現(xiàn)在到了秋季，由于天氣比較干燥，所以很多人會出現(xiàn)一些身體干燥的病癥，比如皮膚干燥，比如嘴唇干燥，比如腸道干燥，腸道干燥就很容易引起便秘，便秘其實是比較難受的，因為相當于身體無法排毒。那么，一般便秘的時候吃什么食物可以通便呢？

1、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠，果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以吃蘋果能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時，蘋果里的纖維能使大便變得松軟，有機酸能刺激腸胃蠕動，有助排便。

2、蘆筍

蘆筍屬于低糖、低脂、高纖維食物，其中含有豐富的水分和膳食纖維，使快速稀釋糞便松軟，是糞便易于排出。尤其值得一提的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經管發(fā)育，是孕媽媽們的理想食物。

3、堅果

堅果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸，這些物質能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

4、糙米

糙米忌保留米糠的全米，它含有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。

5、醋腌蓮藕

將蓮藕焯一下，根據(jù)個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻后存放在密封瓶里，每天取出一些下飯。蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。

6、紫菜芝麻飯

將100克紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎，然后和紫菜絲拌在一起，貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。紫菜中含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

7、醋拌圓白菜

做將500克圓白菜加少許食鹽鹽，放入開水中焯一下放涼后擠干水分，切成塊，再將一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合熬成湯。等湯變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，適量食用能增強腸胃蠕動。

8、油焯海帶黃豆

將300克海帶切絲用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟后，分別放涼控干水分，再加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可食用。海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。

9、經常便秘的原因

1、不良飲食習慣

現(xiàn)代人飲食都較為精細，正是隨著生活水平提高之后越來越精細的飲食是造成經常出現(xiàn)便秘的重要原因。過于精細的飲食不能制造過多的糟粕排出，甚至可能是因為糞便量過少而不足以給腸道排便的信息，于是堆積在腸道的糞便水分慢慢被吸收之后變干而變得不易被排出。

2、不良排便習慣

不良的排便習慣也是導致經常便秘的重要原因。如果是在想要排便時強忍住不進行及時的排便，很容易造成糞便堆積腸道，其中含有的水分被吸收，糞便越來越干也就變得越來越難排出。另外在無便意的時候強行排便會導致便秘發(fā)生。

3、精神過度緊張

經常處于精神過度緊張，比如患有抑郁癥、精神疾患、精神性厭食、腸易激綜合癥等等，在生活習慣規(guī)律突然發(fā)生變化的時候，比如可能因為外出不能及時排便的時候，身體正常的排便習慣就會發(fā)生干擾導致便秘。

4、長期用藥不當

有的老人或者是已經有輕度便秘的人，為了能夠保持每天一次定時的排便習慣，甚至會選用服用瀉藥來幫助排便，結果可能因為長期濫用瀉藥導致結腸過度排空，結腸運動造成了紊亂形成便秘。

5、胃腸器質性病變

如果是患有胃腸方面的疾病，比如直腸炎、痔瘡、肛裂、肛周膿腫、直腸膿腫等等都可能造成腸道出現(xiàn)機械性的梗阻，導致身體經常不易排便，出現(xiàn)便秘的話情況。

6、身體疾病影響

身體如果是患有內分泌系統(tǒng)疾病、代謝疾病中的甲狀腺功能亢進或者是減退、垂體功能低下、尿崩癥伴失水或者是有嚴重的營養(yǎng)不良、全身衰竭等等都可能造成腸壁肌力減退而造成排便出現(xiàn)困難，造成便秘。