失眠是很多人會(huì)面臨的問(wèn)題，導(dǎo)致失眠的因素也有很多，失眠之后不僅當(dāng)天晚上睡不好，還會(huì)影響白天的精神狀態(tài)，如果有偶爾失眠的現(xiàn)象，可以做一些幫助睡眠的手指操，活動(dòng)手指，放松身心，那么失眠手指操要怎么做呢？下面為大家介紹。

1、第一節(jié)

兩手十指緊扣，先按照順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)60圈，然后再按照逆時(shí)針的順序轉(zhuǎn)60圈。注意在整個(gè)過(guò)程中手指都應(yīng)該保持食指緊扣狀態(tài)哦。

2、第二節(jié)

將十指緊扣改為食指相對(duì)，左右的指尖對(duì)準(zhǔn)指尖并且將手掌相對(duì)成球狀即可。然后慢慢下壓手指，將兩掌心慢慢靠近。注意這個(gè)過(guò)程慢慢來(lái)，不需要用太大力氣一蹴而就。

3、第三節(jié)

將一只手張開，用另外一只手來(lái)?yè)軓堥_的手的各個(gè)手指。具體做法是從大拇指開始，將撥的手成拳狀，被撥的手指置于拳眼中，撥的拳眼將整個(gè)手指用力從指根到指尖完全通過(guò)即可。一個(gè)手重復(fù)12次之后兩手交換。

4、第四節(jié)

用以上撥手指的方法同樣撥宣經(jīng)脈。我們說(shuō)手指上有十宣四縫，所謂的宣就是指尖。撥宣經(jīng)脈與撥手指不一樣是需要點(diǎn)對(duì)點(diǎn)用力。也就是說(shuō)在撥宣經(jīng)脈的時(shí)候應(yīng)該將拳眼改為拇指指尖，然后再撥動(dòng)時(shí)，手指指尖可以直接對(duì)經(jīng)脈進(jìn)行點(diǎn)按。

5、第五節(jié)

將兩手交叉，掌心向上，分別轉(zhuǎn)動(dòng)拇指，依舊按照逆時(shí)針60次、順時(shí)針60次即可。然后將兩手張開，輪流握其余的四根手指。從小拇指開始到食指，同樣重復(fù)60次。

6、第六節(jié)

結(jié)束動(dòng)作重復(fù)第二節(jié)，兩手指尖相對(duì)慢慢按壓，將兩掌心慢慢靠近。動(dòng)作輕輕地重復(fù)60次。

7、如何預(yù)防失眠

（1）躺在床上的時(shí)間等于睡著的時(shí)間

通常我們很容易有賴床的習(xí)慣，或是認(rèn)為既然前一晚沒睡好，那么當(dāng)天晚上就要早點(diǎn)上床睡覺，但其實(shí)這兩者都是不對(duì)的觀念與習(xí)慣，會(huì)進(jìn)而影響我們的睡眠質(zhì)量。真正正確的觀念是「躺在床上的時(shí)間必須等于睡著的時(shí)間」。

（2）白天不小睡

當(dāng)我們前一晚沒睡好時(shí)，很容易會(huì)想在白天時(shí)小睡一下，結(jié)果減少了晚上熟睡的時(shí)間，從而導(dǎo)致晚上睡覺時(shí)容易醒來(lái)，隔天再度覺得睡眠不足，周而復(fù)始，由此造成睡眠質(zhì)量低下的原因。

（3）上班不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的，所造成的負(fù)面影響也雷同，因此你可以透過(guò)活動(dòng)身體、明亮光線來(lái)盡量避免上班時(shí)打瞌睡的情況。

（4）在白天時(shí)維持活力狀態(tài)

有研究表名，在白天時(shí)身體活動(dòng)量越大，越能加深夜晚的睡眠深度，有利于提高睡眠質(zhì)量，避免失眠。所以盡量在白天的時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)量，比如步行上下班、或者午休時(shí)到公司樓下附近轉(zhuǎn)悠一圈。

（5）少吃含咖啡因食物

眾所皆知咖啡因會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，因此應(yīng)少吃含有咖啡因的食物，建議每天最好不要攝取超過(guò)250毫克的咖啡因含量的飲品，且在睡前6小時(shí)內(nèi)也不要吃有咖啡因的食物。