衰老是女性朋友們最不愿意面對的事情，因為女人都希望自己可以永葆青春，永遠不老，但是衰老是自然的規(guī)律，是不可以改變的，我們能夠改變的就是盡量的延緩衰老，平時可以多吃一些可以抗衰老的食物。那么中年女性怎樣抗衰老？中年女性抗衰老注意什么？

1、中年女性怎樣抗衰老

1、中年女人抗衰老要多呵護4個部位

(1)、膝蓋

高跟鞋穿5天，一定要歇兩天，否則膝蓋承受的壓力得不到緩解;上下樓梯時也不要太快，以減少損傷。

(2)、胸部

完美堅挺的胸部是女人可愛的標志。好景不長，30歲后，胸就開始出現(xiàn)了衰老的征兆，慢慢開始下垂，有時還會出現(xiàn)乳腺增生等疾病。專家建議，選擇合適的內(nèi)衣，不要過分“擠”和“勒”;每天要讓胸部得到徹底放松，睡前最好輕柔按摩。

(3)、卵巢

醫(yī)學研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。每周堅持過1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平?？蓤猿謹z入大豆制品，以補充大豆異黃酮。

(4)、腸道

腸道是身體中最先衰老的器官。腸道是重要的消化吸收系統(tǒng)，營養(yǎng)從這里吸收，廢物從這里排出。腸道衰老，蠕動減慢帶來的最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會被腸道當做“營養(yǎng)”重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長斑等問題。預防衰老，首先要護好腸道。每周可食用高纖維食物2到3次。

2、按摩穴位抗衰老

人體是這世界上最杰出的藝術品，按黃金分割點來找，有5大黃金穴。中醫(yī)專家指出，常按摩黃金穴可抗衰老。以下為具體的信息：

(1)、涌泉穴——腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴，在腳心。

(2)、百會穴——頭頂至后腦的0.618處是百會穴，在頭頂正中心。

(3)、關元穴——腳底到頭頂?shù)?.618處為關元穴，在肚臍下四橫指處。

(4)、印堂穴——從下巴算起，位于頭部0.618處為印堂穴，在兩眉連線的中點

(5)、膻中穴——在人體的中間部分，軀干0.618處為膻中穴，在兩乳頭連線中間。

3、中年女人抗衰老多吃這些食物

(1)、西蘭花

西蘭花屬十字花科，是甘藍的又一變種。西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W研究證明，西蘭花是專業(yè)的抗衰老和抗癌食物。因此，女人抗衰老可常吃它。

(2)、藍莓

新的研究已經(jīng)表明，紅色、紫色以及藍色的水果，包括藍莓、黑莓以及黑色的葡萄將是21世紀的抗衰老食物。這些食物當中富含花青素，其抗氧化能力也非常強。

(3)、西紅柿

西紅柿的確能夠增強人體抵抗力、抗衰老、抗氧化，尤其能達到女人抗衰老的效果，讓女人們保持年輕狀態(tài)。這主要的因素在于西紅柿里面的番茄紅素成分，它也具有抗氧化能力。

(4)、楊桃

楊桃中含有特別多的果酸，它內(nèi)含的果酸能抑制角質(zhì)細胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。并且，果酸能進一步軟化角質(zhì)層，可促進皮膚的新陳代謝，加速皮膚更新過程，使底層新生細胞更為活躍，能有效地減少皺紋及細紋。

(5)、三文魚

三文魚肉質(zhì)紅紅、味道超級鮮美，竟然在滿足我們味蕾需求的同時，也為女人抗衰老提供了很好的幫助。這其中的秘密在于，三文魚紅紅的肉質(zhì)中，含有一種神秘的成分，即迄今為止抗氧化能力最強的自然物質(zhì)――雨生紅球藻精華，又被稱為蝦青素。

(6)、冬瓜

冬瓜自古為美容佳品，冬瓜中含多種維生素和人體必需微量元素，可以調(diào)節(jié)人體的代謝平衡，久食冬瓜可保持皮膚潔白如玉，冬瓜子可以制成面脂護膚。冬瓜及冬瓜子可以治療多種面部皮膚病，并有抗衰老作用。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

(7)、香菇

說到香菇具有抗氧化功能，可能很多人沒有聽過。香菇和靈芝一樣，具有抗氧化能力的主要原因是擁有名為多糖的物質(zhì)，也有女人抗衰老的效果。多糖的抗氧化性很穩(wěn)定，無論是高溫加熱，還是氧氣環(huán)境，絲毫不會影響抗氧化能力的表現(xiàn)。針對女人抗衰老這個問題，既然靈芝吃不起，那廣大女人們就多買點香菇來吃吧。

女人到了中年以后，衰老的速度會比男人快，這時女性要做好對抗衰老的準備工作，以上為大家介紹了三個適合中年女人抗衰老的方法，想要越活越年輕的女人們，千萬不要錯過喲。

2、女人抗衰老要注意什么

1.血虛造成衰老，補血是關鍵

血虛是造成女性衰老的原因之一，通?？杀憩F(xiàn)為舌苔薄且發(fā)白，經(jīng)血顏色稀薄，色淡，平時容易感到疲乏，頭暈，常常一運動就容易氣短。

補血最好方法是通過飲食調(diào)理，平時增加一些補氣補血的食物，如紅棗、桂圓、烏雞等等，同時，可以增加一些體育鍛煉，對于中年女性來說，運動強度不宜過大，瑜伽是不錯的養(yǎng)生方法，都可以增加機體的抵抗力，并加強造血功能。

2.睡前搓腳梳頭是養(yǎng)生重點

頭與腳都是人體保健的重要器官，對于女性來說，睡前泡腳并搓腳，至雙腳心發(fā)熱，可以養(yǎng)氣生血，促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽；而頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，平肝、開竅守神、止痛明目等，梳頭時一定要全頭梳，每個部位起碼梳50次，才會有養(yǎng)血生血之用，才能起到抗衰老效果。

3.養(yǎng)心很是關鍵

中年女性，常常被生活瑣碎事給困擾，加上“上有老，下有小”的局面，心情更是會受到影響，殊不知，心情不好會讓自己衰老得更快，會使皮膚細胞缺乏營養(yǎng)、臉上干枯無華，甚至出現(xiàn)皺紋。女人只有由內(nèi)開始調(diào)節(jié)，保證一顆平穩(wěn)的心，才能擁有不老的容顏，一定要學會釋放情緒，一場旅行、一次談心都可以放松心情。