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早餐不該吃的食物有哪些?不宜當(dāng)早餐的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:39 早餐早上吃飯晚餐

許多人的早餐通常都是比較豐盛的,例如有的人會(huì)吃稀飯包子,有的人會(huì)吃豆?jié){油條,有的人則會(huì)吃,面包煎蛋將火腿,而在這眾多的早餐食物中,有一些食物其實(shí)是不適宜做早餐食用的,那么早餐不該吃的食物有哪些?不宜當(dāng)早餐的食物有哪些?

早餐不該吃的食物有哪些?不宜當(dāng)早餐的食物有哪些?(1)

1、早餐不該吃的食物

1.甜點(diǎn)面包

有不少人已經(jīng)將甜甜圈、丹麥曲奇、瑪芬蛋糕等作為常吃的早餐了吧。然而,這類甜點(diǎn)面包中雖然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等,但是營養(yǎng)價(jià)值并不高。因此,并不會(huì)成為人體所需的能量,不建議當(dāng)做早餐。

2.香腸火腿

香腸、火腿和培根等都是加工肉制品,早上吃這些,容易引起心臟病等循環(huán)系統(tǒng)疾病。心臟不好的人早餐最好不要吃。

3.蛋包飯和炒雞蛋

雖然早餐推薦吃雞蛋,但是像蛋包飯和炒蛋等使用雞蛋較多的食物還是不要作為早餐為好。雞蛋中由于富含脂肪,膽固醇較高,一天吃1-2個(gè)就夠了。

4.果汁

在外面買的果汁通常含有較多的糖分,特別是標(biāo)有“濃縮還原”的果汁,通常為了增加香味和甜味會(huì)添加其他的添加劑。自榨果汁沒有問題,但是盡量還是直接吃水果比較好。

5.罐裝咖啡

在市場(chǎng)上銷售的罐裝或瓶裝咖啡實(shí)際上加了很多牛奶和糖。雖然甜甜的很好喝,但是要注意其實(shí)它是沒有營養(yǎng)的,并且讓血糖值快速上升。血糖值快速上升,或許會(huì)讓你一時(shí)感到精神振奮,但是效果持續(xù)時(shí)間短,很快就會(huì)感到疲累。因此,盡量自己泡咖啡,適量加糖為好。

看了這5種食物,有何感想?早晨人體剛剛蘇醒,不吃為好,但并不是不能吃的東西。只是,富含糖分的食物和飲料會(huì)導(dǎo)致血糖上升過快,給身體造成的負(fù)擔(dān)大,早晨還是不吃為好哦。

2、早餐食譜推薦

1、黑芝麻糊

原料:芝麻30克,糯米50克,大米50克。

做法:所有材料洗凈,加水浸泡一夜,第二天用豆?jié){機(jī)制成米糊即可。

2、枸杞開心果豆?jié){

原料:開心果1把,黃豆25克,枸杞1把。

做法:枸杞洗凈,開心果去殼和皮,黃豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆?jié){機(jī)一起打成豆?jié){即可飲用。

3、紫薯米糊

原料:紫薯150克,大米80克。

做法:紫薯去皮切碎,和洗凈的大米一起浸泡一夜。將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆?jié){機(jī)中,制成米糊食用。

4、南瓜米糊

原料:南瓜300g,大米100g。

做法:南瓜去皮切成小塊,大米清洗干凈。將原料倒入豆?jié){機(jī),倒入適量水,選擇米糊鍵即可。

5、核桃花生米米糊

原料:核桃,花生,大米。

做法:將核桃、花生和米泡在清水里一個(gè)晚上,之后將泡好的材料放入豆?jié){機(jī)里打磨即可。

6、南瓜栗子米糊

原料:南瓜1塊,熟栗子7-8個(gè),大米。

做法:南瓜切碎,和洗凈的大米混合,加適量水浸泡上;栗子剝殼,將栗子肉切小塊。將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆?jié){機(jī),加入適量水,制成米糊即可。

7、紅薯雜糧米糊

原料:紅薯200克,麥仁30克,糙米30克,玉米片30克。

做法:麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗凈;紅薯去皮切小塊,倒入豆?jié){機(jī)中。加入玉米片、麥仁、糙米,所需量的清水,加蓋按下米香豆?jié){鍵即可。

8、山藥紅薯米糊

原料:地瓜70克,山藥70克,米飯70克,黑芝麻粉2茶匙,白糖5克。

做法:山藥和紅薯切片,放到微波爐中,加2茶匙水,高火4分鐘。把山藥和紅薯放到攪拌機(jī)中,加入黑芝麻粉、米飯、白糖,添加沒過食材的開水,攪碎即可。

9、枸杞南瓜雜米粥

原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,紅米50克,水4碗。

做法:枸杞洗凈,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和紅米淘洗干凈。一起放到砂鍋中,小火熬制40分鐘即可食用,或用壓力鍋烹熟亦可。

10、胡蘿卜木瓜牛奶羹

原料:胡蘿卜半根,木瓜半個(gè),牛奶500克,白糖少許。

做法:胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟,然后用豆?jié){機(jī)打成漿,與牛奶混合,加少許白糖即可食用。注意,木瓜必須蒸熟后與牛奶混合,否則木瓜中的酶會(huì)讓牛奶凝結(jié),產(chǎn)生苦味肽。

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