夏至節(jié)氣的到來意味著提起逐漸進(jìn)入到來夏季最炎熱的一段時間，在往后的這段時間里由于天氣比較炎熱，所以人們很容易會出現(xiàn)各種疾病。夏至養(yǎng)生是由來已久的一種說法，夏至養(yǎng)生有很多的好處，養(yǎng)生方法也非常多樣，那夏至怎么養(yǎng)生最好呢？

1、夏至后宜散步

夏至后散步最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。

2、盛夏適宜的運動項目

鍛煉的項目以游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

3、夏至運動補(bǔ)水很重要

在炎熱的夏季時節(jié)，汗液的大量排出會造成機(jī)體脫水，影響生理機(jī)能和運動狀態(tài)。研究表明，如果脫水量達(dá)到體重的2%，機(jī)體的耐熱能力就會受到影響；當(dāng)脫水量達(dá)到4%時，會影響肌肉的耐力；而脫水達(dá)到10%時，則會影響協(xié)調(diào)能力，甚至使肌肉痙攣；脫水最嚴(yán)重的情況是使體溫攀升、循環(huán)衰竭，甚至造成死亡。所以在鍛煉的過程中，及時補(bǔ)水尤其重要。夏至開始后在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

4、夏至后游泳的好處

炎炎夏日，最理想的運動方式莫過于游泳。相較于其他運動項目，游泳鍛煉價值更大。

游泳不會導(dǎo)致關(guān)節(jié)傷害

由于水具有浮力，身體的各個關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等在水中可以不受身體重力的影響，處于完全放松的狀態(tài)。

5、游泳增強(qiáng)心臟功能

人在游泳時，各個器官都參加了運動，能量消耗大，血液循環(huán)液比較快，身體器官也得到了更多的營養(yǎng)物質(zhì)；同時心跳的頻率也會加快，使心臟強(qiáng)而有力的收縮。所以經(jīng)常游泳的人，具有良好的心臟功能。

6、游泳減肥見效快

通過游泳進(jìn)行減肥，效果十分顯著。因為有用的時候人體消耗的能量要比其他項目多，曾經(jīng)有人做過一項研究，游泳60分鐘，體體重便會減輕250~350克。

7、游泳促進(jìn)智力發(fā)育

由于水的流動特征，游泳需要掌握十分特殊而微妙的動作。摸索技巧的過程，實際上是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程，在這個過程中，會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一些良性的刺激。所以堅持通過游泳進(jìn)行鍛煉，將對健康大有益處。

8、夏至游泳注意事項

雖然游泳有諸多益處，但在游泳時也需要注意以下事項：首先，空腹、飽食或者酒后不宜游泳；其次，生病、身體不適或者虛弱時不宜游泳；再次，遇到雷雨天、風(fēng)浪太大或者照明不佳的情況不宜游泳；還有，下水之前應(yīng)該適當(dāng)做一些簡單的暖身運動，避免出現(xiàn)抽搐；最后，初學(xué)者最好不要在水中逗留太久，一般控制在30分鐘左右。

9、強(qiáng)身手指操

方法：兩手同時張開，手指自然伸直，從大拇指開始，依次按食指、中指、無名指、小指的順序，用力彎曲一指時，其余手指仍然伸直，這樣依次彎曲、伸直。循環(huán)往復(fù)進(jìn)行?；顒訒r，要雙手同時進(jìn)行練習(xí)，手指彎曲盡量用力。

功效：使手指活動自如，握力加大，對心臟有良好的反射刺激作用，從而增強(qiáng)心臟功能。

提醒：每次練習(xí)不受時間和次數(shù)的限制，可根據(jù)自身情況量力而行，以產(chǎn)生酸痛感為佳。

10、夏至養(yǎng)生注意事項

一、起居養(yǎng)生

夏至節(jié)氣人們應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復(fù)疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

二、運動養(yǎng)生

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

三、飲食養(yǎng)生

夏季是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，中醫(yī)認(rèn)為此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心。夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃過分寒涼的食品，心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

四、冬病夏治

夏至節(jié)氣是冬病夏治的大好時機(jī)，慢性氣管炎、支氣管炎、氣腫等疾病一般冬季發(fā)作頻繁而到夏天則發(fā)作較少或基本不發(fā)作，顯然夏季的氣候條件充當(dāng)自然醫(yī)藥，也應(yīng)驗“天人相應(yīng)”的道理。中醫(yī)提出冬病夏治的治療方法是十分有意義，很多慢性疾病的患者：如慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性胃炎等，在夏天針對疾病采用食療或三伏天穴位帖敷療法均會收到很好的療效。