胸部健康是很多女性比較注重的，平時的一些飲食和生活習(xí)慣會對胸部健康造成影響，女性平時要注意呵護(hù)胸部的健康，以免出現(xiàn)下垂、外擴(kuò)等現(xiàn)象，讓胸部更加緊致挺拔一些，那么如何打造緊致胸部？怎樣避免胸部下垂外擴(kuò)？下面為大家介紹。

1、如何打造緊致胸型

一、胸部去角質(zhì)

胸部的皮膚就像臉部的皮膚一樣需要保養(yǎng)，甚至更加的嬌嫩。胸部的皮膚一樣會變干和松弛，所以要經(jīng)常進(jìn)行按摩或者去角質(zhì)，來促進(jìn)胸部的代謝。

專家稱一個星期最好為胸部去一次角質(zhì)，顆粒越細(xì)越好。但是不建議用一類粗顆粒，刺激性大的去角質(zhì)產(chǎn)品，這會給胸部嬌嫩皮膚造成傷害。

二、胸部和臉頸部皮膚密切相關(guān)

年齡漸長以后發(fā)現(xiàn)皮膚變得松弛無彈性，這個時候胸部也容易出現(xiàn)下垂。這和身體自然衰老有一定的關(guān)系，但是人就一張皮，要經(jīng)常讓其保持在最佳狀態(tài)，才能盡可能的避免皮膚松弛導(dǎo)致的乳房下垂問題。

當(dāng)臉受地心引力下垂之后，頸部也跟著松了，松下來的皮膚走到胳膊、胸部，就很容易引起蝴蝶袖、下垂胸——所以胸部的緊實保養(yǎng)，也一定需要帶到臉部和頸部。

三、選好內(nèi)衣

內(nèi)衣要選好，一定要舒適合用。晚上睡覺時要把文胸解開，讓胸部處于放松的狀態(tài)。穿著文胸睡覺對胸部的壓迫是很大的，也感覺不適，一定不能這么做。

同時，小編也不建議女性過多的使用塑身衣，過緊的塑身衣會造成血液循環(huán)受阻，代謝受到影響。塑身衣雖然可以短期內(nèi)變得美觀，但是長期穿著肯定是不適宜的。

四、飲食影響大

胸部的大小一方面和先天遺傳有一半的關(guān)系，另外，就是飲食占主要因素。不少小胸的人跟她的飲食有關(guān)，你可以看到一半愛吃奶制品，胸部都比較豐滿。

做月子的女人，都吃酒釀蛋來催奶。這也并不無道理的。想要豐胸，就要從飲食上進(jìn)行改善，多學(xué)些豐胸食譜吧。

2、運(yùn)動減肥胸會變小嗎

1、原理上不存在運(yùn)動會減胸

從原理上來說是不存在運(yùn)動會減胸的情況的。因為雌性激素是女性特有的激素，它的作用之一是選擇性地沉積脂肪在乳房、腹部、大腿、臀部，維持女性的第二性征，保持女性的曲線。所以，雌激素對脂肪代謝的作用在女性的整體脂肪代謝中占主導(dǎo)地位。

然而，通過科學(xué)的運(yùn)動訓(xùn)練，不僅會增加雌激素的分泌，同時機(jī)體的整個新陳代謝系統(tǒng)得到了優(yōu)化。所以，在這種情況下女性乳房中的脂肪含量會達(dá)到一個合適的水平，可以使乳房更加豐滿，富有彈性。根本不會存在運(yùn)動減胸的問題。

2、運(yùn)動時胸部防護(hù)不當(dāng)會減胸

其實，所謂運(yùn)動減肥出現(xiàn)減胸的情況是因為你在運(yùn)動時對胸部做的防護(hù)不當(dāng)。由于胸部在運(yùn)動過程中無可避免的會晃動，尤其是在跑步或者跳躍運(yùn)動中表現(xiàn)更明顯。乳房沒什么肌肉組織，基本上就靠一層皮包著一堆脂肪（當(dāng)然還有乳腺），晃呀晃的會拉扯皮膚，不僅會不舒服，更重要的會導(dǎo)致皮膚松弛乳房下垂。

因此，女性運(yùn)動時建議最好穿上為女性運(yùn)動專門定制的運(yùn)動文胸內(nèi)衣。它具有防震動和吸汗水的功能，任何強(qiáng)度的運(yùn)動都可以使女士胸部受震動，運(yùn)動內(nèi)衣既固定胸部免受震動影響，又能避免胸部對運(yùn)動的妨礙。

而且，如果是因為脂肪減少而導(dǎo)致胸部變小，這只能說明你胸部的脂肪比占乳房物質(zhì)組成部分較大，說白了不是真的大胸。