蘋果是一種比較常見的水果，很多人會選擇吃蘋果減肥，因為蘋果有一定的熱量，所以很多人是用蘋果代替主食減肥，但是吃蘋果也有很多種食用方法，到底什么方法吃蘋果才是最減肥的呢？那么，怎么吃蘋果可以減肥？吃蘋果減肥怎么吃最有效？

1、蘋果的減肥功效

蘋果減肥法主要是利用蘋果能夠減少熱量的攝入，同時加大脂肪的消耗。而且蘋果減肥法可以讓胃部收縮，達(dá)到控制食欲的效果。蘋果最廣為人知的是促進(jìn)腸胃蠕動，排出宿便和體內(nèi)廢物的功效。最后，蘋果含有豐富的果膠和纖維素，對于提高消化有很好的幫助。

2、如何吃蘋果減肥

減肥期間每天吃蘋果，按照早、中、晚三餐進(jìn)食的習(xí)慣吃。堅持3天，3天內(nèi)不要吃其它東西。如果覺得3天太長，也可以改為1天或者2天。但要做到只吃蘋果，吃到感覺不怎么饑餓就可以了。

吃蘋果減肥期間如果感覺口渴，可以喝白開水或者沒有刺激性的茶水。當(dāng)結(jié)束蘋果減肥后，恢復(fù)飲食要注意循序漸進(jìn)。飲食適合清淡而且不能過量。早餐適合吃稀飯，加牛奶，或者加兩片面包和蛋糕。午餐適合吃青菜、豆腐、魚類等。要避免油膩。晚餐更加不能過量。

蘋果減肥法之后恢復(fù)飲食最好有2-3天的恢復(fù)期。這樣既可以恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣，又可以鞏固3天減肥的效果。需要提醒大家的時候。恢復(fù)飲食后，即使再饑餓也要保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，這樣不僅可以幫助消化，還能產(chǎn)生飽腹感，避免暴飲暴食。

如果嚴(yán)格按照以上方法的話，3天最多能減去9斤!

3、三色蘋果減肥控食欲

1、早上——黃蘋果

怎么吃蘋果減肥最快呢?早上起床之后，吃個黃蘋果，能讓你精神一整天。為什么早上吃黃蘋果有減肥的效果呢?由于剛起床的人，胃口并不是很好，而水分含量多的黃蘋果，酸甜可口，有著開胃健脾的功效。而且黃蘋果中含有足夠的糖類與脂肪物質(zhì)，能人體補(bǔ)充上午所需要的能量，這樣就不會像節(jié)食減肥的人，由于節(jié)食而無精打采。

2、中午——紅蘋果

經(jīng)過一上午的消耗，身體這就補(bǔ)充基本的營養(yǎng)，但這里并不是說要你在中午只吃一個紅蘋果，而是讓你在午飯前先吃一個紅蘋果，再加上人體必須的蛋白質(zhì)類的食物，如雞肉、魚肉、青綠蔬菜等，為下午提供必須的能量。紅蘋果糖類與脂肪物質(zhì)的含量比較高，能為身體補(bǔ)充足夠的能量。

3、晚上——青蘋果

晚上在吃飯之前，吃個青蘋果，有利于消化。酸甜可口的青蘋果，其酸類物質(zhì)高于其他品種，利用這種酸來幫助消化。晚飯休息的時候，也是脂肪積累的時候，所以晚飯過后吃個青蘋果，利用青蘋果的酸類物質(zhì)加速消化，防止脂肪的積累。

4、蘋果牛奶

時間：一個星期。

做法：減肥前5天，正常飲食。第6天開始只吃蘋果，不吃其它食物。第七天，準(zhǔn)備一千克牛奶，然后在這一天分時段飲用。

減肥效果：蘋果牛奶減肥法具有脫水的作用。在短期內(nèi)可以減輕體重，操作也很簡單。雖然蘋果和牛奶具有不少營養(yǎng)，但是不適合長期用這個方法減肥。否則會影響身體健康，而且也有可能造成減肥反彈。

5、綠茶蘋果汁

做法：將一個蘋果切塊，然后榨汁。在蘋果汁里計入1小匙的綠茶粉。攪拌均勻后即可飲用。飲用的時候最好不要濾掉渣，這樣瘦身效果會更加好。

吃法：每次飯前15到20分鐘喝一杯綠茶蘋果汁。這段時間飲用對于減少食欲，增加飽腹感有很好的幫助。

減肥效果：綠茶具有利尿助消化的功效，綠茶和蘋果搭配可以更好地幫助排出身體毒素。

6、西芹蘋果蜂蜜汁

材料：芹菜、蘋果、蜂蜜。

做法：將蘋果切成小塊，芹菜切小段。將蘋果和芹菜放進(jìn)榨汁機(jī)里，加水榨汁。然后倒出榨好的果汁再加入蜂蜜攪拌均勻即可。

減肥效果：西芹蘋果蜂蜜汁是解決便秘、排毒瘦身的強(qiáng)有效方法。同時西芹含有大量的鉀元素，經(jīng)常食用可以消除身體浮腫哦。

7、蘋果蛋餅

材料：蘋果2個、雞蛋4個、鮮奶100毫升、糖25克。

做法：將雞蛋、鮮奶、糖放進(jìn)去一起減半。蘋果切成片狀。將鍋燒熱，倒入攪拌好的蛋漿。轉(zhuǎn)為小火煎，然后加入蘋果片，翻轉(zhuǎn)煎一會即可食用。

減肥效果：這個蘋果蛋餅口感非常好，而且有助于調(diào)整食欲和排出身體毒素。

8、蘋果減肥注意事項

1、減重速度快，但是易反彈

2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時間進(jìn)行。

3、長時間吃蘋果沒營養(yǎng)，會暈倒，不過一個月實行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養(yǎng)不良。

4、長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。

9、蘋果的功效

1、預(yù)防

研究所的最新研究顯示，蘋果中的原花青素能預(yù)防結(jié)腸病。

2、降壓

蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結(jié)合，使之排出體外。當(dāng)人體攝入鈉鹽過多時，吃些蘋果，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。

3、減肥

蘋果由于其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收。

4、補(bǔ)血

鐵質(zhì)必須在酸性條件下和在維生素C存在的情況下才能被吸收，所以吃蘋果對缺鐵性貧血有較好的防治作用。

5、抗氧化

美國康奈爾大學(xué)的研究小組把老鼠的腦細(xì)胞浸到含有櫟精和維生素C的液體中，發(fā)現(xiàn)腦細(xì)胞的抗氧化能力明顯增強(qiáng)。同其他蔬菜水果相比，蘋果里含有的櫟精是最好的。所以，對于老年癡呆癥和帕金森綜合征患者來說，蘋果是最好的食品。

6、保護(hù)心臟

吃蘋果可以幫助“溶解”血管中導(dǎo)致心臟病的“元兇”--血栓。加州大學(xué)戴維斯分校的研究顯示，每天吃兩個蘋果或喝一杯半的純蘋果汁，可以減少血液中“壞膽固醇”的含量，防止動脈栓塞。一項歐洲的研究也顯示，常吃蘋果的人發(fā)生心肌梗死的幾率比不吃的人低40%。

7、預(yù)防便秘

將蘋果和胡蘿卜放入水中同煮，熟后與水同服，寶寶的大便會重新變得柔軟、通暢。

8、美白養(yǎng)顏

蘋果中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕功，并富含鐵、鋅等微量元素，可使皮膚細(xì)潤有光澤，起到美容瘦身的作用。

9、清潔口腔

蘋果中的有機(jī)酸和果酸質(zhì)就可以把口腔中的細(xì)菌殺死，起到保護(hù)牙齒防止蛀牙和發(fā)生牙齦炎的作用。

10、延緩衰老

蘋果中富含鎂，鎂可以使皮膚紅潤光澤、有彈性，延緩衰老。

11、強(qiáng)化骨骼

蘋果中含有能增強(qiáng)骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%，絕經(jīng)期婦女多吃蘋果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松。

12、寧神安眠

中醫(yī)認(rèn)為，蘋果性味甘涼，功能生津潤肺，補(bǔ)腦養(yǎng)血，安眠養(yǎng)神，解暑除煩，開胃消食，醒酒。無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽或腸胃不和所致之失眠都有較好的療效。

13、降低膽固醇

法國科研人員經(jīng)過試驗得出：吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結(jié)石。實驗發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)常吃蘋果的人當(dāng)中，50%以上膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。

14、預(yù)防佝僂病

蘋果含有豐富的礦物質(zhì)和多種維生素，嬰兒常吃蘋果可預(yù)防佝僂病。

15、提高免疫力

吃蘋果有助于刺激抗體和白血球的產(chǎn)生，增強(qiáng)抗病能力。

16、聞蘋果香氣緩解焦慮

蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。專家們經(jīng)過多次試驗發(fā)現(xiàn)，在諸多氣味中，蘋果的香氣對人的心理影響最大，它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。