女性朋友都希望自己能永遠(yuǎn)的保持年輕美麗，所以皺紋簡直是女人的天敵，隨著時間的流逝，人們還是會慢慢變老的，那你們知道怎樣才能看出女人開始衰老呢？只有知道女人開始衰老的跡象，才能做好相應(yīng)的護(hù)膚工作，延緩女人的衰老。

1、如何判斷女人衰老

通常判斷女性是否衰老是從皮膚上看出，如皮膚表現(xiàn)為干燥、皺紋、色斑，以及頭發(fā)出現(xiàn)干枯、暗黃、脫發(fā)等現(xiàn)象。

而女性的衰老其實(shí)除了容易在皮膚上有所體現(xiàn)之外，還會在身材、內(nèi)臟、生育功能以及內(nèi)分泌方面有所體現(xiàn)。

如出現(xiàn)身材肥胖、變形、贅肉增多、月經(jīng)紊亂、健忘、骨質(zhì)疏松、內(nèi)臟下垂、代謝緩慢、內(nèi)分泌失調(diào)、雌激素分泌減少等等。

所以，女性的衰老可以從多方面體現(xiàn)除來，而女性想要保持年輕，延緩衰老速度，那么可以多做以下這些事。

2、女人延緩衰老的方法

1.經(jīng)常運(yùn)動

運(yùn)動可以延緩身體的心理的衰老，在身體方面，通過運(yùn)動可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)全身血管的彈性，強(qiáng)化心臟功能;改善呼吸系統(tǒng)，促進(jìn)人體吸入更多的氧分，提高供氧量;改善消化系統(tǒng)，促進(jìn)食物代謝和廢渣排出;改善內(nèi)分泌，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡;防止骨質(zhì)疏松發(fā)生。

而在心理方面，通過運(yùn)動可以促進(jìn)人體產(chǎn)生快樂因子，更好的緩解不良情緒。良好的情緒是年輕的開始。

在形體方面，通過運(yùn)動可以提高人體的基礎(chǔ)代謝，燃燒脂肪，改善女性衰老出現(xiàn)的贅肉、胸部下垂以及肥胖。

2.睡覺

睡眠不足對人體的影響其實(shí)與衰老相似，而充足睡眠不僅僅可以延緩身體的衰老，還有助于改善不良的情緒。

睡眠不足在人體的外表上容易發(fā)生黑眼圈、眼袋、皮膚干燥、色斑、粗糙等現(xiàn)象，在內(nèi)分泌方面容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡、激素紊亂，同時加速人體內(nèi)臟的衰老。而如果經(jīng)常熬夜則容易發(fā)生多種疾病，如精神抑郁、免疫力下降、胃腸道疾病、心臟病等。

反之，充足的高質(zhì)量睡眠有助于抗衰老。首先，充足的睡眠可以提高細(xì)胞的修復(fù)力，以及延緩細(xì)胞的衰老。對于皮膚來說可以更好的防皺、美白、防斑。

其次，睡眠有助于提高人體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。并且，緩解肌肉的酸痛。而在內(nèi)分泌方面，良好的睡眠可以促進(jìn)內(nèi)分泌平衡。

另外，睡眠期間也是大腦的休息時間，可以更好的緩解精神緊張和壓力。

3.經(jīng)常笑

中國自古便有“笑一笑十年少”這樣的說法，而對于今天的人類來說，開口常笑更是一劑防衰老、防病的良藥。

經(jīng)常笑可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增加新陳代謝，從而提高人體的抗病能力。笑還可以促進(jìn)肺臟功能，增加肺活量，令呼吸系統(tǒng)更順暢。笑還可以促進(jìn)消化、減肥和舒緩壓力，也是維持年輕和防病的法寶。

4.梳頭

梳頭不僅僅的為了頭發(fā)整潔漂亮，同時也是對人體的按摩。在中醫(yī)里頭為諸陽之府，常梳頭可以提升身體陽氣，促進(jìn)年輕和延長壽命。

同時，梳頭也是一種按摩方法，可以活氣養(yǎng)血、舒筋活絡(luò)，人體得到氣血的滋養(yǎng)，那么外表的衰老速度也會減緩。

從現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)角度來看經(jīng)常梳頭有助于防中風(fēng)、抗大腦衰老、美容和護(hù)發(fā)。

5.泡腳

對于女性來說泡腳也是一種抗衰方法，因?yàn)槟_部有多個穴位，通過泡腳可以良性的刺激這些穴位，起到保健抗衰老。同時，泡腳還有助于改善女性的血液循環(huán)差、宮寒、畏冷等。

常常泡腳不僅僅可以美容抗衰，同時可以治療失眠、神經(jīng)衰弱、腳氣、關(guān)節(jié)痛、痔瘡、感冒等疾病。

所以，女性抗衰老并不一定需要大量的昂貴的化妝品，甚至是保健品。同時，雖然衰老是無法逆轉(zhuǎn)的，但卻可以通過日常的保健方法來延緩身體的衰老速度，保持心理和身體的年輕。

3、抗衰老的食物

1、櫻桃

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。

2、蘋果

美國有一句諺語叫做：每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。美國康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護(hù)腦細(xì)胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素Ｃ好。槲皮素主要存在于蘋果表皮，因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物。另外，研究發(fā)現(xiàn)，紅蘋果通常比綠蘋果有更多抗氧化劑。

3、橙子

橙子中富含維生素C，比一般的水果多30%以上。維生素C是肌膚保養(yǎng)必不可缺的成分，每天吃1-2個橙子，就能滿足身體對維生素C的日需量。另外，它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視。

4、奇異果

這種嬌小的果實(shí)含有大約70毫克維生素C——比橘子要多，比女性日常建議量僅僅少5毫克。維生素C與改善視力，降低癌癥風(fēng)險，和更好的心臟功能息息相關(guān)。攝入較高的維生素C能抗皺祛斑。奇異果的鉀含量比香蕉多20%，并含有大量維生素E。剝皮，切成片，然后和香蕉混在一起，組合成一道鉀豐富的水果沙拉，奇異果的酸味會給香蕉的甜味作補(bǔ)充。或者只是簡單的把奇異果切成兩半，拿起一個勺子開吃。

5、番茄

番茄里含有豐富的番茄紅素，它是同類營養(yǎng)素中強(qiáng)有力的抗氧化劑。除此之外，其中的胡蘿卜素在消滅氧自由基方面也很出色。據(jù)研究測定：每人每天食用50~100克鮮西紅柿，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。

6、黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。你有沒有試過一夜失眠后，精神不好，眼袋卻明目張膽的問候你。這時候，黃瓜就派上了用場，它里面的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖聽話。躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費(fèi)，泡杯水，給你溫泉般的感受。

7、蘿卜

多功能良藥，有促進(jìn)胃腸蠕動，助消化的功能。蘿卜中所含的酶類，能分解亞硝胺，使致癌物失去作用。還含有殺菌素，能抵抗傳染病對機(jī)體的侵襲。

8、花菜

花菜中含有大量的抗癌酶，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他含酶食物。除此之外，花菜還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)、女性常常缺乏的鐵元素以及有利于孕婦的葉酸。

9、香菇

含有豐富的維生素、無機(jī)鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等?？梢砸种蒲搴透闻K中膽固醇上升，可預(yù)防動脈硬化癥，降低血壓。還有一種干擾素誘導(dǎo)劑，能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機(jī)體免疫力。

10、黑木耳

具有滋潤強(qiáng)壯，清肺益氣，補(bǔ)血活血，清滌胃腸之功效。含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、各種維生素，肥胖病、糖尿病、高血壓、高血糖病人食之非常有益。

11、綠茶

綠茶內(nèi)含有的多酚是一種健康作用百倍于維生素C的植物化學(xué)因子。日本的研究表明，每天飲用10杯綠茶可以減低患心臟病的危險，用它做漱口水還可以抑制口腔細(xì)菌的生長。

12、果仁

因?yàn)楣手泻胸S富的鐵質(zhì)和各種維生素，能強(qiáng)健皮膚細(xì)胞，把氧帶到紅血球，使您保持健康美麗。

13、芝麻

能“補(bǔ)五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服，輕身不老”。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質(zhì)，能使皮膚光澤，延年益壽。

14、龍眼

又稱桂圓，含有葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養(yǎng)血安神，駐顏抗衰的作用，主治年老體弱，氣血不足，腦力衰退。

15、松子

《海藥本草》載：“松子，濕腸胃，久服輕身延年不老?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，松子能降低血脂水平，防止動脈粥樣硬化，可預(yù)防缺血性或出血性腦病，有抗衰益壽的作用。

16、核桃

《食療本草》中寫道：“常服令人能食，骨肉細(xì)膩光滑，須發(fā)黑澤，血脈通潤。”常食核桃可降低血清膽固醇，防止心血管病，對尿路結(jié)石和老年性慢性支氣管炎也有良好療效。

17、蜂蜜

“安五臟，益氣補(bǔ)中，久服能強(qiáng)志輕身，延年益壽”。蜂蜜中含有腦細(xì)胞活動所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補(bǔ)腦，耳聰目明，身手矯健，容光煥發(fā)。

18、酸奶

富含維生素A，具有增強(qiáng)免疫功能作用。酸奶還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。

19、海參

典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含明膠較多，還含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。《本草從新》載：“補(bǔ)腎益精、壯陽療痿?！背３院?，能夠健美、長壽。

20、魚肉

富含一種特殊的多鏈不飽和脂肪酸，能降低血脂、抑制血小板凝集。因此，常吃魚能預(yù)防腦血栓、腦卒中和心肌梗死的發(fā)生。魚中還含有聚合非飽和脂肪酸，能預(yù)防乳腺腫瘤、神經(jīng)性偏頭痛及冠心病。