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40歲男人需要補什么好?男人四十需要補充什么營養(yǎng)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:13 男性營養(yǎng)健康

男人到了四十歲之后,就會出現(xiàn)很多身體上的問題,如果在年輕的時候不注意飲食和生活習慣,到了四十歲就可能出現(xiàn)身體機能下降的情況,男性在這個時期需要補充更多的營養(yǎng),才能幫助身體健康,那么,40歲男人需要補什么好?男人四十需要補充什么營養(yǎng)?

40歲男人需要補什么好?男人四十需要補充什么營養(yǎng)?(1)

1、男人四十歲面臨的問題

1、常常感到力不從心,胸悶氣短,情緒不佳;

2、心理壓力大,有恐懼感;

3、睡眠不佳,多夢易醒,睡覺已不能達到休息;

4、心悸,感覺透不過氣來;

5、頭昏腦脹,眼前發(fā)黑,記憶力下降;

6、四肢乏力,肌肉酸痛

這一系列不良身體反應(yīng),嚴重時會導致冠心病、心絞痛、腦中風等。

2、男人四十需要的營養(yǎng)

(1)食用富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機率,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又不用擔心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

(2)食用含有鎂的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

(3)含有維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力,預防癌癥,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

(4)含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高人的免疫力,可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

3、男性養(yǎng)生注意事項

(1)三餐定時

在該吃飯的時候坐下來吃飯,每餐的進食量差不多,胃腸容積保持穩(wěn)定,消化能力良好,身體的DNA序列里會記錄下這套完美的程序,在這種程序下,生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動,身體各種功能狀態(tài)最佳,免疫力保持在最高水平。

(2)補充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此,秋冬感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,還要補充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。

(3)呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進肺活量和循環(huán)系統(tǒng),是煥發(fā)精神活力和促進免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時開窗通風,或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力。

(4)多喝水

體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤,感冒病毒難以迅速繁殖。最好每日飲水量按體重算為40毫升,兒童需飲更多的水。最佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

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