一般我們會認為女性才會貧血,其實,在生活中男性也有貧血的情況出現(xiàn),男性貧血的時候也需要進行調養(yǎng)。一般貧血會通過飲食的調養(yǎng)來緩解,生活中有很緩解貧血的食療方,那么,男人貧血怎么辦?男人貧血吃什么食物好?一起來看看吧!
1、紅糖小米粥
材料
小米150克,紅棗5-10顆,花生碎少許,瓜子仁少許,紅糖10克
做法
1備齊材料:小米,紅棗,紅糖和果仁。果仁可以整粒放入,也可切碎后加入。
2小米淘洗干凈,放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右,紅棗洗凈,去核,紅棗肉切碎備用。
3取湯鍋,注入適量清水,燒開后放入小米,轉小火慢慢熬煮,待小米粒粒開花時放入紅棗碎,攪拌均勻后繼續(xù)熬煮,待紅棗肉軟爛后放入紅糖,花生碎拌勻,再熬煮幾分鐘就可以關火了。
2、茼蒿煮肉片
材料
茼蒿150克,瘦豬肉50克,雞腿蘑(干)50克,枸杞子10克
調料
色拉油15克,姜5克,鹽2克,味精1克,白砂糖3克,雞精1克
做法
1茼蒿去老葉,洗凈;
2瘦肉切成片;姜去皮洗凈切絲;
3雞腿菇切成片,洗凈;
4枸杞用開水泡洗干凈;
5鍋內倒入開水,放入茼蒿稍煮片刻立即撈出;
6另起鍋倒油燒熱,放入姜絲熗一鍋;
7鍋內倒入適量水,放入雞腿菇片、枸杞燒開;
8再放入瘦肉片、茼蒿,加入鹽、味精、白糖、雞精煮熟即可。
補血的另一種方法是食用高營養(yǎng)的各種肉湯以及用黑米、玉米、血糯米、大米做成的糊,再加進已加工成糊狀的紅棗、核桃、花生、蓮子、桂圓、枸杞子等。所以病后初愈者、產后婦女、老人、孩子、身體虛弱的人,多喝各種將肉燒得很爛的牛肉湯、羊肉湯、豬肝湯、雞湯、骨髓湯、蹄筋湯等,多吃各種直接消化吸收的糊,對養(yǎng)生及疾病的治療特別好。
簡單地說,只要吃到肚子里能消化吸收的食物,就是補血的,所以補血的前提是胃、腸道消化吸收的能力,就算吃的是粗茶淡飯,只要全部吸收,照樣補血,而吃了高級的滋補品,胃、腸道不消化,依然什么用也沒有。
相對來說,肉類、蛋類、魚類這些高質量的動物蛋白,能明顯地提高血液的質量,更容易使人抵抗力強,精力充沛。
1、含鐵高的水果
貧血中最為常見的是缺鐵性貧血,這種貧血的人其造血功能完好,甚至可以說很強大,但是由于其造血原料的缺失,無法完成血紅細胞的合成,生活中很多水果中都含有大量的鐵元素,食用可起到補鐵促進造血的作用。
常見的含鐵高的水果有:龍眼、櫻桃、山楂、蘋果、葡萄、草莓等。
2、含維生素C高的水果
維生素C具有強氧化性,除了有強效的緩解衰老作用外,對促進鐵吸收也有一定的作用,缺鐵性貧血的人除了需要攝入鐵元素含量高的食物外,維生素C的補充也很重要。
常見的維生素C含量高的水果有:橘子,獼猴桃、刺梨、柚子、柿子、棗子、李子等。
3、含蛋白質高的水果
血紅蛋白的合成除了需要大量的鐵元素外,蛋白質也必不可少,雖然主食才是補充蛋白質的最佳選擇,但水果點心上能補充一些也是好的,水果中也有很多蛋白質含量很高的。
常見的含蛋白質高的水果有:牛油果、無花果、枸杞子、覆盆子、香蕉、黑莓等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起