睡眠對(duì)人的精神狀態(tài)是很重要的，睡眠對(duì)人的身體狀況也是很重要的，很多人如果完善睡眠不好的話可能第二天就會(huì)沒有精神，還有的人長期睡眠不好可能會(huì)引發(fā)一些疾病，所以平時(shí)可以吃些有助于睡眠的食物，那睡眠不好吃點(diǎn)什么好？睡眠不好吃什么食物？

1、百合綠豆乳

材料：百合，綠豆各25克，冰糖少量，牛奶適量

做法：將百合，綠豆洗凈后煮熟爛，加適量牛奶和冰糖調(diào)味食用。

功效：牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲勞感的生化物質(zhì)色氨酸，這種色氨酸會(huì)在腦部中轉(zhuǎn)化成血清素，能起到促進(jìn)睡眠的作用。而且牛奶的催眠作用很強(qiáng)，能很好的改善睡眠質(zhì)量。

2、靜心湯

材料：龍眼肉，川丹參各三錢

做法：將所有食材用兩碗水煎煮成半碗，晚上睡前半個(gè)小時(shí)服用。

功效：睡前服用靜心湯可以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠人群有很好的療效。

3、桂圓蓮子湯

材料：蓮子15顆，桂圓肉，銀耳各50克，冰糖各適量

做法：將蓮子，銀耳一起泡發(fā)，桂圓肉用溫水浸泡五分鐘后沖掉雜質(zhì)，

倒少許清水備用，將泡發(fā)后的銀耳沖掉雜質(zhì)，撕成小塊，和桂圓，蓮子一起倒入鍋內(nèi)，加適量水，煮開后放冰糖，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)燉煮一個(gè)半小時(shí)即可。

功效：桂圓補(bǔ)血安神，蓮子養(yǎng)心，銀耳滋陰潤肺，三者一起熬湯具有養(yǎng)心寧神，健脾補(bǔ)腎的功效，適合于中老年人，經(jīng)常勞心費(fèi)神，免疫力低下的人群食用，可以起到安神助睡眠的功效。

4、酸棗仁湯

材料：炒酸棗仁15g，甘草3g，知母，茯苓，川芎各6g。

做法：將以上五種食材加800ml水煎煮，取600ml，再下余味煮300ml，分三次趁熱服用。

功效：酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有效恒定的鎮(zhèn)靜作用，對(duì)于改善心虛所引起的心煩不眠，心悸不安有良好的效果。

5、安神湯

材料：生百合五錢，蛋黃一個(gè)，冰糖適量

做法：將生百合洗凈后蒸熟，加入一個(gè)蛋黃和兩百毫升清水?dāng)噭?，加少許冰糖后煮沸，再加50毫升水?dāng)噭?，晚上睡前一個(gè)小時(shí)服用。

功效：百合有清心，安神，鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用這款湯，睡眠質(zhì)量能得到明顯改善。

6、養(yǎng)心粥

材料：黨參35公克，紅棗十枚，麥冬，茯神各十克。

做法：將所有食材加2000毫升清水煎煮成500毫升汁液，濾掉藥渣后，將湯汁與洗凈的大米和水一起煮熟，待粥熟后加適量紅糖服用。

功效：經(jīng)常喝養(yǎng)心粥可以達(dá)到養(yǎng)氣血，安神的功效，對(duì)于心悸，健忘，失眠，多夢(mèng)等癥有明顯的改善作用。

7、三味安神湯

材料：酸棗仁三千，麥冬，遠(yuǎn)志各一錢。

做法：將酸棗仁和麥冬，遠(yuǎn)志一起加水500毫升煎煮成湯汁，晚上睡前服用。

功效：酸棗仁，麥冬，遠(yuǎn)志都有寧神靜心的作用，混合在一起煮湯服用有催眠的功效。

8、茶葉加酸棗仁

每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。

9、丹參冰糖水

丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長期失眠者有安神作用，對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

10、百合糖水湯

百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。