經(jīng)期女性在營(yíng)養(yǎng)方面需要多注意，因?yàn)閬碓陆?jīng)會(huì)讓女性損失大量的氣血，如果不注意營(yíng)養(yǎng)就會(huì)導(dǎo)致氣血不足。經(jīng)期女性要注意有的食物在經(jīng)期是不能吃的，比如生冷、辛辣的刺激性食物，那么，月經(jīng)期吃什么最適合？經(jīng)期吃什么養(yǎng)血呢？

1、月經(jīng)后注意吃啥

因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。

2、月經(jīng)期吃什么好

1、宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

2、多吃芝麻&胡桃

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

而胡桃，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。

3、食用含鐵量高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

3、經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)什么

1、痛經(jīng)：指的是月經(jīng)期前或月經(jīng)期出現(xiàn)下腹部疼痛、墜脹，伴有腰酸等身體不適，并嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的現(xiàn)象。而痛經(jīng)又分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)，原發(fā)性痛經(jīng)主要與月經(jīng)時(shí)子宮內(nèi)膜前列腺技術(shù)含量增高有關(guān)，另外也受心理神經(jīng)因素影響。原發(fā)性痛經(jīng)多見于青春期，一般在經(jīng)期第一日最劇烈，持續(xù)兩到三日可以緩解。繼發(fā)性痛經(jīng)可能是繼發(fā)育盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥、宮頸狹窄或其他疾病，這種情況最好的辦法就是就醫(yī)診治，而非單純止痛。

2、經(jīng)前期綜合癥：經(jīng)前期綜合癥就是在月經(jīng)來之前的7-14天出現(xiàn)一周期性的以生理心理上的各種癥狀為特征的癥狀。經(jīng)前期綜合癥的主要表現(xiàn)分為生理上和心理上。生理上的癥狀包括頭痛，乳房脹痛、背痛、脹氣、便秘、體重增加、食欲增加等。心理上的癥狀包括易怒、焦慮、疲勞、情緒不穩(wěn)定、欲望改變等。

3、閉經(jīng)：這里說的閉經(jīng)不是女性因?yàn)樗ダ隙霈F(xiàn)的停經(jīng)，最主要的原因就是妊娠和哺乳。除了上述的兩個(gè)常見的原因之外，還有原發(fā)性閉經(jīng)和繼發(fā)性閉經(jīng)兩類。原發(fā)性閉經(jīng)指年齡超過16歲，還無月經(jīng)來朝者。原發(fā)性閉經(jīng)比較少見，大部分都是與遺傳或先天發(fā)育缺陷有關(guān)。繼發(fā)性閉經(jīng)是指原本已經(jīng)建立了月經(jīng)周期，但此后因?yàn)槟撤N病理性原因一連幾個(gè)月都不來月經(jīng)的情況。但一個(gè)月女性在沒有懷孕、哺乳或激素水平失調(diào)的情況下出現(xiàn)繼發(fā)性閉經(jīng)，就應(yīng)該就醫(yī)