衰老是我們?nèi)松卸紩?huì)經(jīng)歷的一件事情，正常規(guī)律的衰老都是我們可以接受的，但是不正常的，比如早更，或者說(shuō)更年期衰老得特別快，這些都是不太健康的，可能是身體原因造成的，也可能是生活環(huán)境造成的。那么，有哪些習(xí)慣會(huì)加速身體的衰老呢？

1、總是吃太多

吃得太多是加快人體衰老的罪魁禍?zhǔn)?。人雖然需要通過(guò)食物獲取必需的營(yíng)養(yǎng)，但超出身體所需，身體會(huì)增重或肥胖，增加與年齡相關(guān)疾病的發(fā)病幾率。一些研究

支持"節(jié)制卡路里”，作為提升健康質(zhì)里和延緩袞老的方法。最近，一項(xiàng)來(lái)自美國(guó)威斯康星州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，被允許"想吃多少就吃多少"的獼猴，比被嚴(yán)格限制飲食的獼猴死亡率增加了三倍。如果能夠嚴(yán)格控制卡路里攝入，可以延緩衰老20%-80%。

2、久坐看電視

長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)里看電視或待在電腦前，會(huì)加速人體的衰老進(jìn)程。鍛

煉是延級(jí)衰老的最重要手段。很多研究表明，有規(guī)律的鍛煉可以增加人體活力，幫助擊敗衰老因子，減少心臟

病和其他身體衰老疾病?？顾ダ蠈＜医ㄗh，無(wú)法放棄喜歡的電視節(jié)目時(shí)，

在跑步機(jī)上慢走，也能夠減少身體壓力、對(duì)抗表老。

3、雜亂的環(huán)境

看看家犖或辦公桌，是不是堆積了很多雜物而顯得臟亂不堪？如果答

案是肯定的，可能增加你的壓力荷爾蒙一皮質(zhì)醇和腎上腺素的水平。如

果這些壓力荷爾蒙的分泌長(zhǎng)期處于高水平，會(huì)損害記憶力，增加衰老性疾

病。不妨試著清理掉著眼前的雜物，讓一切回歸清潔有序，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己

突然變得能量充足，一切皆在掌控。不過(guò)清潔和整理需要持續(xù)，像每天要

刷牙一樣養(yǎng)成習(xí)慣。

4、生氣得太多

能夠調(diào)節(jié)情緒，也是延緩衰老的過(guò)程中必需具備的能力。過(guò)多控制自己的情緒，會(huì)導(dǎo)致"消極侵略性"行為，導(dǎo)致“火山爆發(fā)"，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。曰常生活中，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，懂得隨時(shí)釋放內(nèi)心的焦慮或不滿?？顾ダ蠈＜医ㄗh：可以不時(shí)地寫下內(nèi)心消極

的感受，或者直接寫信給那些沒(méi)有公正合理對(duì)待你的人。但要記住，先不要立即將

它發(fā)送出去。因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)，僅僅把這些情緒寫出來(lái)，就已經(jīng)足夠讓你的心情得到舒緩和消解了。

5、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

每天30分鐘強(qiáng)度適中的鍛煉，的確可以讓身體充滿活力，看起來(lái)更年輕，但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)加快袞老的進(jìn)程，如長(zhǎng)時(shí)間劇烈的跑步，只會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力，造成對(duì)身體的潛在傷害。相比跑步這種運(yùn)動(dòng)，快走、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)方式，則是保持健康和年輕的更好選擇。

6、不喜歡與人交流

如果你大部分時(shí)間都喜歡一個(gè)人待著，或刻意避開(kāi)與人交流的機(jī)會(huì)，都可能減少身體及精神的活力，從而加速衰老進(jìn)程。美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究揭示：經(jīng)常且

規(guī)律的社交活動(dòng)，會(huì)增加人體的心肺活力和精神能里。更重要的是，喜歡經(jīng)常與朋

友聯(lián)絡(luò)交流的人，在遇到各種困擾時(shí)，更容易向外尋求幫助，讓自己更快地從低谷和負(fù)面情緒中走出來(lái)，重新恢復(fù)能量和活力。

7、悲觀的思維

看一個(gè)永遠(yuǎn)都裝不滿的杯子，悲觀的人總想著如果滿了就得心遂愿了。但在生活中，沒(méi)有哪個(gè)人總能遇到滿杯，這只是心態(tài)的問(wèn)題。悲觀的心態(tài)，只會(huì)讓人總處

于消極低沉的情緒中，大量消耗生命的能量，奪走身體的活力。以積極的態(tài)度對(duì)待

自己和生活的人，很少會(huì)陷入消沉的狀態(tài)，對(duì)身體衰老也有著強(qiáng)大得多的免疫力。

8、抗衰老方法

靜坐——每天睡覺(jué)前給自己布置一個(gè)安靜的環(huán)境，放舒緩的音樂(lè)，靜坐10分鐘，讓心情歸于平靜后再睡覺(jué)。

宣泄——找到合適自己的方式宣泄內(nèi)心的壓力，比如寫日記，找朋友傾訴，外出旅游等等。

運(yùn)動(dòng)——舒緩的運(yùn)動(dòng)可以修身養(yǎng)性，讓內(nèi)心平靜豁達(dá)，容顏?zhàn)匀荒贻p。

9、抗氧化食物

1、油甘果

油甘果又稱牛甘果、余甘果。油甘果營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有16種氨基酸、16種微量元素和多種維生素，尤其是維生素C,每100克果肉含維生素C多達(dá)500—1814毫克，且具有高穩(wěn)定性和對(duì)N-亞硝基化合物的高度阻斷性;所含類似SOD活性物質(zhì)，具有耐熱、耐貯藏和小分子透皮性以及抗氧化、抗衰老等多方面的特性，在果蔬中較為罕見(jiàn)。

2、山竹

山竹的果皮和果殼中含有一種叫氧雜蒽酮的活性物質(zhì)，這種物質(zhì)擁有強(qiáng)大的抗氧化能力，對(duì)心肌梗塞或是腦梗塞的形成有顯著的抑制作用;能夠有效抑制自由基導(dǎo)致的低密度脂蛋白(LDL)氧化，減少心臟疾病的危害如動(dòng)脈粥樣硬化等。所以山竹也是具有很好的保健養(yǎng)生功效的水果。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素，是抗氧化最強(qiáng)的水果，每天生吃藍(lán)莓3-5g(即4枚左右)就可以滿足人體花青素的需要藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)密度極高、熱量極低，!每100g藍(lán)莓熱量?jī)H為57千卡，是保護(hù)眼睛、延緩疲勞的極好選擇。同時(shí)，藍(lán)莓對(duì)排毒抗氧化、延緩衰老、抗癌和保護(hù)心血管等方面有很好的預(yù)防效果。

4、三文魚

三文魚肉呈橙紅色，富含蝦青素，蝦青素是一種超強(qiáng)的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，其抗氧化活性是維生素E的100倍。蝦青素有延緩衰老、抑制腫瘤發(fā)生、增強(qiáng)免疫功能、預(yù)防心血管疾病等多方面的功能。

5、番茄

番茄中含有豐富的番茄紅素，而番茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，具有極強(qiáng)的抗氧化功效，而且番茄經(jīng)過(guò)烹飪之后，番茄紅素的含量可以增加數(shù)倍，抗氧化功能也會(huì)變得更強(qiáng)。

6、葡萄

和番茄一樣，葡萄也是極具抗氧化功效的食物，葡萄籽中的花青素抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍。尤其是用葡萄釀成葡萄酒之后，經(jīng)過(guò)發(fā)酵其抗氧化能力更高，在吃葡萄的同時(shí)，再適量飲用些紅酒，能減緩肌膚老化速度。

7、大蒜

大蒜所含有的硫化物具有抗氧化還原作用，不但可有效降低體內(nèi)膽固醇，還可預(yù)防高血壓及心血管疾病，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝的功能，排毒減重。