經(jīng)常伏案工作的人就會(huì)出現(xiàn)頸椎疾病，還有一些人不注意坐姿，也是比較容易引發(fā)頸椎病的，所以，大家在日常要注意正確的坐姿。有頸椎疾病的人要注意頸椎的保暖，特別是在寒冷的季節(jié)，頸椎受凍后會(huì)更加疼痛，那么，冬季怎么預(yù)防頸椎病呢？。

1、冬季預(yù)防頸椎痛需注意保暖

治療頸椎痛，預(yù)防是關(guān)鍵。平時(shí)生活中，要注意這些小細(xì)節(jié)：伏案工作人員要保持正確的坐姿，一般坐40分鐘應(yīng)起立活動(dòng)5-10分鐘。劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)保持全身放松。進(jìn)行體能鍛煉，應(yīng)防止扭傷和拉傷。睡覺用的床墊軟硬應(yīng)適中，不宜太軟。枕頭不宜超過一拳高。

天冷常低頭

更易患頸椎病

由于從事文案工作，長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)坐在電腦前，胡小姐的脖子至肩膀到腰椎都出現(xiàn)了不同程度的問題。胡小姐稱，尤其到了冬天，坐在辦公室里也會(huì)感覺脖子到右肩膀周邊一直酸疼。

據(jù)悉，冬季頸椎病患者數(shù)量增加的原因主要是受寒。天氣變冷以后，暴露在外的頸部血液循環(huán)變慢，代謝物質(zhì)排泄也減緩，導(dǎo)致局部發(fā)生腫脹。

同時(shí)，頸部肌肉受到冷刺激后，局部肌肉會(huì)保護(hù)性收縮，以避免過分散熱。這樣，頸部張力增高，力失衡，導(dǎo)致頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受壓，增加了頸椎病的發(fā)

病危險(xiǎn)。這一反應(yīng)在頸部已有損傷的情況下就更容易發(fā)生。因此，寒冬時(shí)要特別注意頸部保暖，也不要經(jīng)常低頭，不然容易誘發(fā)頸椎痛。

白天圍圍巾

晚上熱水敷

據(jù)介紹，冬季頸椎痛患者主要分為三類：一是老年人因患骨質(zhì)退變，從而誘發(fā)頸肩及肢體麻木疼痛；二是夏季貪涼，長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)，風(fēng)寒侵襲頸、肩等關(guān)節(jié)，導(dǎo)致秋冬疼痛頻繁發(fā)作；三是不少愛美的時(shí)尚女性，冬季仍把“露肩”堅(jiān)持到底，由此引發(fā)頸椎病等。

“保暖是冬季預(yù)防頸椎病的第一要?jiǎng)?wù)，”專家建議，上班族冬天出門時(shí)，最好穿上高領(lǐng)毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉裸露而受寒，頸椎病患者晚上可用熱水袋外敷頸部，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，對(duì)緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。

專家提醒，寒冷能使疼痛加重，不管是外出還是居家都應(yīng)保暖防潮。同時(shí)，患者還要進(jìn)行適度鍛煉，注意保健預(yù)防，才能有效預(yù)防頸椎痛的發(fā)生。

每天適當(dāng)給脖子、肩膀拉拉筋

每天適當(dāng)給脖子拉拉筋，讓脖子緩慢進(jìn)行前、后、左、右四個(gè)方向的伸頸運(yùn)動(dòng)，以頸部肌肉有被輕微拉緊的感覺為宜，每個(gè)位置保持6秒，每次連續(xù)做3-5組，早晚各一次，可以放松、鍛煉頸部肌肉，預(yù)防頸椎病。

頸椎病患者在日常生活中應(yīng)避免頸部過伸過屈活動(dòng)，如脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、寫字時(shí)，要避免頸部過伸過屈活動(dòng)。頸椎病患者在患病期間，要停止做某些過度活動(dòng)頸椎的運(yùn)動(dòng)，如擦高處的玻璃。此外，通過運(yùn)動(dòng)也可以有效緩解頸椎病，如打太極拳、做廣播操等。

2、頸椎病的原因

1.長(zhǎng)期從事低頭工作或頭頸固定于某一姿勢(shì)工作的人群患頸椎病的比例最大。會(huì)計(jì)、繪圖員、外科醫(yī)生、電腦操作者、雕刻、刺繡、撰寫等職業(yè)，往往每日連續(xù)低頭屈頸工作數(shù)小時(shí)，乃至十多個(gè)小時(shí)，迫使頸部關(guān)節(jié)組織長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，加速了頸椎間盤退變和頸部軟組織勞損。

2.吸煙對(duì)頸椎病患者非常有害，也是造成頸椎病的致病因素之一。煙中的尼古丁等有害物質(zhì)可導(dǎo)致毛細(xì)血管的痙攣，造成頸椎椎體血管供應(yīng)降低，使椎間盤與上下椎體連接的軟骨終板鈣化，椎間盤的有氧供應(yīng)下降，廢物增多，椎間盤中的酸堿度下降，最終使椎間盤代謝改變，發(fā)生退變，引起椎間盤突出。

3.在頸椎病病人中，有相當(dāng)多一部分病人，特別是頸型頸椎病早期或發(fā)作期的病人，部分病人經(jīng)常有頸部疼痛的病史。通過實(shí)驗(yàn)和臨床研究，證實(shí)了椎間盤的退變與頸部疼痛的程度成正比，在中青年患者群中尤其如此。

4.長(zhǎng)期取一側(cè)臥位，使頸椎側(cè)彎，側(cè)方受力失衡，久之亦會(huì)損壞健康。如枕頭過高，睡眠體位不良，椎間盤內(nèi)部受力不均，可使頸椎小關(guān)節(jié)和肌肉失去力學(xué)平衡，加速退變。如長(zhǎng)時(shí)間打麻將、看電視，尤其是躺在床上或側(cè)臥在沙發(fā)上看電視，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲狀態(tài)，頸后肌肉及韌帶超時(shí)負(fù)荷，可引起勞損。俗話說“高枕無憂”，但實(shí)踐證明“高枕”十分有害。

5.經(jīng)常駕車的人員由于頸部長(zhǎng)期固定在一個(gè)姿勢(shì)，頸部的肌肉長(zhǎng)期處在緊張的狀態(tài)，且頸椎間盤也處在高壓的狀態(tài)下，長(zhǎng)期以往，椎間盤及椎間關(guān)節(jié)退變的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常人群。同樣，因?yàn)榻?jīng)常急剎車，造成頸椎病也比較常見。