其實任何人都可能會出現(xiàn)缺鈣的情況，所以任何人平時都是需要補鈣的，只是有一些人對鈣的需求量是比較大的，可能我們比較常見的缺鈣的人群有小孩和老人，其實中年人也是容易出現(xiàn)缺鈣的情況的，那中年人缺鈣的癥狀有哪些？中年人缺鈣有哪些癥狀？

1、疲倦乏力

鈣質(zhì)參與肌肉的收縮活動，可以減少疲勞，加速精力恢復，由于骨鈣的流失，軟組織及血液中的鈣含量增加，就會使人出現(xiàn)容易疲勞、周身乏力。

2、抽筋

鈣是一種良好的神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜劑，缺少了鈣，神經(jīng)系統(tǒng)就會發(fā)出異常的神經(jīng)沖動，導致骨骼肌異常收縮，故而中年人缺鈣容易出現(xiàn)抽筋癥狀。

3、骨質(zhì)疏松

中年以后，人體長期處于負鈣平衡狀態(tài)，導致甲狀旁腺分泌亢進，首當其沖的是骨骼，由于骨鈣持續(xù)大量釋出，導致骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生。

4、易過敏

中年人缺鈣特別容易出現(xiàn)過敏現(xiàn)象，鈣質(zhì)在體內(nèi)統(tǒng)管細胞的通透性,在缺乏鈣質(zhì)的時候由于沒有了正確的衡量標準,人體自身的免疫細胞對于外界的物質(zhì)容易做出過激的反應，出現(xiàn)過敏癥狀。

5、易感冒

中年缺鈣后對導致身體抵抗力下降，較正常人更容易感冒，經(jīng)常感冒的人群更應考慮是否有缺鈣的情況。

6、補鈣的食物

（1）牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

（2）豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

（3）海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

（4）動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。