大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 膳食 > 營(yíng)養(yǎng)科普 > 各種維生素的作用及功能?各種維生素的作用是什么?[圖]

各種維生素的作用及功能?各種維生素的作用是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 16:07 維生素營(yíng)養(yǎng)食物

維生素的種類(lèi)很多,各種維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素,而且各種維生素的作用都是不一樣的,為了人體的健康,我們需要全面補(bǔ)充各種維生素。想知道各種維生素有什么作用和功效嗎?接下來(lái),大家一起來(lái)看看各種維生素的作用及功能吧!

各種維生素的作用及功能?各種維生素的作用是什么?(1)

1、維生素的作用

1、維生素A

維生素A也叫胡蘿卜素,主要作用是促進(jìn)人體生長(zhǎng),增強(qiáng)對(duì)傳染病的抵抗力。它可以維持上皮細(xì)胞的健康,預(yù)防夜盲癥、干性眼炎、結(jié)膜硬化、皮膚干燥、蛀蟲(chóng)和生長(zhǎng)遲緩、發(fā)育不良等癥狀。含維生素A的食物有魚(yú)肝油、動(dòng)物肝、牛奶、菠菜、番茄、胡蘿卜等。

2、維生素B

維生素B也有很多種類(lèi),但與人體關(guān)系密切的有維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B6(吡哆醇)和B12(鈷胺)。

維生素B1可以促進(jìn)食欲、幫助消化、維持神經(jīng)健康、促進(jìn)生長(zhǎng)和增強(qiáng)抗病能力。它在進(jìn)入人體以后可以結(jié)合成磷酸鹽,能幫助糖類(lèi)的代謝作用,對(duì)于神經(jīng)組織之正常生理機(jī)能特別重要。它能防止消化不良、便秘、腳氣病神經(jīng)炎和各種神經(jīng)痛.含維生素B1的食物有米糠、花生米、胡桃、蠶豆、酵母片;

維生素B2也能維持神經(jīng)、消化器官和視覺(jué)器官的健康,并為生長(zhǎng)發(fā)育所必需。人體缺少了它。會(huì)產(chǎn)生口角潰爛、唇炎、舌炎和眼內(nèi)干燥、角膜炎等癥狀。含B2豐富的食物有干酵母、動(dòng)物肝、蛋黃、卷心菜、菠菜和蘿卜;

維生素B6能促進(jìn)氨基酸和脂肪的代謝作用。人體缺了它會(huì)產(chǎn)生貧血、肌肉無(wú)力和粉刺等。含B6豐富的食物有酵母、肝、蛋、牛奶、豆類(lèi)、花生等;維生素B12又稱(chēng)抗惡性貧血維生素,缺乏會(huì)引起慢性腹瀉、癩皮病等。含B12豐富的食物有動(dòng)物肝臟、奶、肉、蛋、魚(yú)等,植物中一般不含。

3、維生素C

維生素C,也叫抗壞血酸。其主要作用是維持人體細(xì)胞間聯(lián)絡(luò)組織的正常機(jī)能,能促進(jìn)人體生長(zhǎng)。人體缺乏它時(shí),會(huì)引起齒骨不固、血管脆弱、發(fā)育不良,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮下出血,口腔和消化器官黏膜出血和壞血病。含VC豐富的食物有檸檬、橘子、菠菜、番茄、茶葉等。

4、維生素D

它的主要作用是增進(jìn)人體的鈣化,促使齒、骨正常發(fā)育。人體缺乏維生素時(shí),兒童會(huì)出現(xiàn)佝僂病,成年人會(huì)患軟骨病、齒質(zhì)生長(zhǎng)不良。含維生素D的食物有魚(yú)肝油、蛋黃、動(dòng)物肝、牛奶等。

5、維生素E

維生素E也叫生育酚。它能輔助腦下垂腺分泌促進(jìn)卵巢黃體激素,是安胎助產(chǎn)、促進(jìn)生殖能力的重要物質(zhì)。缺乏維生素E會(huì)出現(xiàn)不孕、早產(chǎn)和肌肉萎縮、疼痛等癥狀。含這類(lèi)維生素的食物有各種植物油、花生、萵苣、蛋黃、牛奶等。

6、維生素K

維生素K也叫凝血維生素。它是人體肝臟制造凝血物質(zhì)所必需的。人體缺了它,凝血時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)并容易產(chǎn)生皮下出血。含這種維生素的食物有卷心菜、菠菜、番茄和其它綠葉蔬菜。

7、維生素P

維生素P也叫檸檬皮精,主要功能是能與蛋白質(zhì)化合成酵素,促進(jìn)細(xì)胞復(fù)原增強(qiáng)微血管的抵抗力。缺乏這種維生素會(huì)產(chǎn)生皮下出血、鼻出血及其他微血管出血的癥狀。含維生素P的食物有檸檬、橘子、蔬菜和水果。

8、尼克酸

可降低血液膽固醇水平,能協(xié)助碳水化合物、脂肪和氨基酸的代謝作用;可穩(wěn)定情緒,使精力旺盛。

9、葉酸

能形成新的紅細(xì)胞。

10、泛酸

能維持腎上腺的健康,并可將脂肪和葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量。

2、富含維生素C食物

①西紅柿維生素C的含量也較高,介于水果和蔬菜之間,多吃西紅柿是很好的補(bǔ)充維生素C的方法。

②南瓜中含有人體所需的多種氨基酸,當(dāng)然還有很高的維生素C含量,十分有益健康。

③蘋(píng)果中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。

④獼猴桃號(hào)稱(chēng)是維C之王,可見(jiàn)其維生素C的含量有多大。

⑤蔬菜中,辣椒中維生素C的含量居第一位,可見(jiàn)辣椒也是很好的補(bǔ)充維生素C的食物。

⑥橘子含有豐富是維生素C,1個(gè)橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類(lèi)化合物,其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。

⑦柚中含有大量的維生素C,能降低血液中有膽固醇,但是柚子不宜多吃。

⑧紅薯含維生素C也很豐富,維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪,補(bǔ)虛乏,益氣力,健脾胃,益腎陽(yáng),從而有助于護(hù)膚美容。

⑨芹菜也是一種十分健康的蔬菜,維生素C的含量也很高,能夠防癌放輻射。

⑩胡蘿卜含有豐富的維生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質(zhì)沉積。因此,常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

維生素C含量食物Top10:櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群