隨著人們生活水平的提高，許多人的日常飲食都是非常豐盛的，而這也就導(dǎo)致許多人平時都吃得很油膩，所以不少人都經(jīng)常會吃一些清腸的食物來幫助自己解油膩。那么哪些食物可以清除腸道油膩？清腸道吃什么食物好？哪些食物可以清腸解膩？

1、有助化解油膩的食物

1.燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。

2.洋蔥：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

3.玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

4.山藥：山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

5.海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

6.銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

7.芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

8.山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進(jìn)消化。

2、吃什么天天排便

(1)熟香蕉

香蕉是淀粉質(zhì)豐富的水果，味甘性寒，可清熱潤腸，促進(jìn)腸胃蠕動，不過香蕉一定要吃熟透的香蕉，生香蕉含鞣酸較多，有收斂作用，會加重便秘。建議每天吃1-2根香蕉，可以促進(jìn)排便清腸。

(2)芹菜

芹菜能促進(jìn)胃液分泌，增加食欲，且含有大量的膳食纖維，可刺激胃腸蠕動利于排便，大便秘結(jié)，腸胃動力不足的人，可以天天吃芹菜促進(jìn)排便。

(3)蒸紅薯

紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到潤腸通便的作用。天天吃200-300克紅薯，對促進(jìn)快速排便大有益處。

(4)檸檬蜂蜜水

檸檬有清腸排毒的功效，蜂蜜能潤腸通便，促進(jìn)體內(nèi)廢棄物排出，每天早上空腹喝一杯檸檬蜂蜜水，能有效改善便秘，防止宿便的產(chǎn)生。

(5)大口喝水

喝水能防止大便干燥引起的便秘，不過不要小口喝水，這樣水分都被小腸直接吸收了，大口喝水才能直接進(jìn)入腸道稀釋干燥的大便。

(6)吃玉米

玉米是粗纖維食物，可以促進(jìn)腸道蠕動，且粗纖維吸水后還能增大糞便體積，增加排便量。每天早上或者晚上吃一根玉米，可以幫助改善便秘。