心臟和肺部功能對于我們來說是很重要的，心臟能為人體提供血液，肺部能交換氧氣，而這兩種功能對于人體的各器官也有著十分重要的作用。我們平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動，就是為了增強(qiáng)身體的心肺功能，那么，增強(qiáng)心肺功能的方法有哪些呢？。

1、穴位按摩增強(qiáng)心肺功能

穴位按摩能夠幫助排出心肺毒素，還能夠促進(jìn)心肺功能，加強(qiáng)氣血運(yùn)行速度等，從而有效增強(qiáng)心肺功能。

天突穴

取穴：仰靠坐位，在頸部，前正中線上，胸骨上窩中央即是天突穴。

按壓方法：按摩者取正坐或者是仰臥位，用中指指腹點(diǎn)壓天突穴，點(diǎn)壓時(shí)向后下方稍用力，使力量能夠深入穴位下局部組織。

注意：指壓天突穴酸脹感較為明顯，力度不宜過大以免引起不適。

膻中穴

取穴：膻中穴的具體位置位于胸前正中線，與胸部的乳頭在同一水平線上。

按壓方法：按摩者取正坐或者是仰臥位，用拇指或者是中指指腹點(diǎn)揉膻中穴，以有酸痛感為度，反復(fù)按揉1分鐘。進(jìn)行按摩的人手指指端宜用力向下點(diǎn)按人體的穴位，同時(shí)手指帶動深層組織作輕柔緩和的環(huán)旋揉動。

中府穴

取穴：兩手叉腰立正，鎖骨外側(cè)端下緣的三角窩中心是云門穴，由此窩正中垂直往下推一條肋骨(平第一肋間隙)處即是本穴。

按壓方法：按摩者取正坐或者是仰臥位，用雙手食指或中指指腹按揉對策的中府穴，雙手交替，反復(fù)按揉1~2分鐘。

注意：按揉的時(shí)候用力要均勻，以穴位處有酸脹感為宜。

2、有氧運(yùn)動增強(qiáng)心肺功能

進(jìn)行有氧運(yùn)動能夠幫助加快身體的血液循環(huán)速度，增強(qiáng)身體新陳代謝，有效排出毒素的同時(shí)還能夠心血管收縮更加有力，血液輸送氧氣能力增強(qiáng)，而且有氧運(yùn)動還能夠增大肺活量，有效提高心肺功能。

步行

想要增強(qiáng)心肺功能，步行的速度最好能夠加快，以每分鐘100~130次為宜，然后堅(jiān)持均勻的速度走20分鐘，其中呼吸自然即可。要注意步行的時(shí)候要抬頭挺胸，保持節(jié)奏，身體重心稍落在前腳掌。

健身跑

健身跑最大的特點(diǎn)就是消耗氧氣較多，這樣能讓肺部得到充分的活動鍛煉，跑步的時(shí)候心率最好能夠維持在170-年齡次左右，如果沒有達(dá)到說明運(yùn)動量不夠，還需要加大，如果吃超過太多說明運(yùn)動量太大，可以稍微放慢步子。

騎固定健身車

騎健身車能夠有效改善心肺功能，同時(shí)還能夠有效開發(fā)左右腦功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。要注意騎健身車應(yīng)該每周堅(jiān)持鍛煉5次，每次的時(shí)間應(yīng)該控制在10~20分鐘，依據(jù)自身身體逐步增加騎車的阻力。

3、食療養(yǎng)生增強(qiáng)心肺功能

想要增強(qiáng)心肺功能，我們可以在飲食上多吃有利于維持心臟功能以及肺部功能的食物，多補(bǔ)充不飽和脂肪酸、維生素等，多吃補(bǔ)心安神、滋陰潤肺等等食物。

常見的含豐富不飽和脂肪酸的食物有：花生油、大豆油、、橄欖油、茶油、母乳、大豆、花生米、葵花籽、核桃、黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆等等；

常見含豐富維生素的食物有：維生素A:動物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中；　維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜等；　維生素D：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚等；維生素E：谷物胚胎、植物油、綠葉蔬菜等；　維生素B：葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類、肉類、堅(jiān)果、蛋類等等。

常見滋陰潤肺食物：山藥、白蘿卜、百合、梨、、銀耳、柿子、豆腐、薄荷、核桃、杏仁等等。