心臟和肺部功能對于我們來說是很重要的,心臟能為人體提供血液,肺部能交換氧氣,而這兩種功能對于人體的各器官也有著十分重要的作用。我們平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動,就是為了增強(qiáng)身體的心肺功能,那么,增強(qiáng)心肺功能的方法有哪些呢?。
穴位按摩能夠幫助排出心肺毒素,還能夠促進(jìn)心肺功能,加強(qiáng)氣血運(yùn)行速度等,從而有效增強(qiáng)心肺功能。
天突穴
取穴:仰靠坐位,在頸部,前正中線上,胸骨上窩中央即是天突穴。
按壓方法:按摩者取正坐或者是仰臥位,用中指指腹點(diǎn)壓天突穴,點(diǎn)壓時(shí)向后下方稍用力,使力量能夠深入穴位下局部組織。
注意:指壓天突穴酸脹感較為明顯,力度不宜過大以免引起不適。
膻中穴
取穴:膻中穴的具體位置位于胸前正中線,與胸部的乳頭在同一水平線上。
按壓方法:按摩者取正坐或者是仰臥位,用拇指或者是中指指腹點(diǎn)揉膻中穴,以有酸痛感為度,反復(fù)按揉1分鐘。進(jìn)行按摩的人手指指端宜用力向下點(diǎn)按人體的穴位,同時(shí)手指帶動深層組織作輕柔緩和的環(huán)旋揉動。
中府穴
取穴:兩手叉腰立正,鎖骨外側(cè)端下緣的三角窩中心是云門穴,由此窩正中垂直往下推一條肋骨(平第一肋間隙)處即是本穴。
按壓方法:按摩者取正坐或者是仰臥位,用雙手食指或中指指腹按揉對策的中府穴,雙手交替,反復(fù)按揉1~2分鐘。
注意:按揉的時(shí)候用力要均勻,以穴位處有酸脹感為宜。
進(jìn)行有氧運(yùn)動能夠幫助加快身體的血液循環(huán)速度,增強(qiáng)身體新陳代謝,有效排出毒素的同時(shí)還能夠心血管收縮更加有力,血液輸送氧氣能力增強(qiáng),而且有氧運(yùn)動還能夠增大肺活量,有效提高心肺功能。
步行
想要增強(qiáng)心肺功能,步行的速度最好能夠加快,以每分鐘100~130次為宜,然后堅(jiān)持均勻的速度走20分鐘,其中呼吸自然即可。要注意步行的時(shí)候要抬頭挺胸,保持節(jié)奏,身體重心稍落在前腳掌。
健身跑
健身跑最大的特點(diǎn)就是消耗氧氣較多,這樣能讓肺部得到充分的活動鍛煉,跑步的時(shí)候心率最好能夠維持在170-年齡次左右,如果沒有達(dá)到說明運(yùn)動量不夠,還需要加大,如果吃超過太多說明運(yùn)動量太大,可以稍微放慢步子。
騎固定健身車
騎健身車能夠有效改善心肺功能,同時(shí)還能夠有效開發(fā)左右腦功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。要注意騎健身車應(yīng)該每周堅(jiān)持鍛煉5次,每次的時(shí)間應(yīng)該控制在10~20分鐘,依據(jù)自身身體逐步增加騎車的阻力。
想要增強(qiáng)心肺功能,我們可以在飲食上多吃有利于維持心臟功能以及肺部功能的食物,多補(bǔ)充不飽和脂肪酸、維生素等,多吃補(bǔ)心安神、滋陰潤肺等等食物。
常見的含豐富不飽和脂肪酸的食物有:花生油、大豆油、、橄欖油、茶油、母乳、大豆、花生米、葵花籽、核桃、黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆等等;
常見含豐富維生素的食物有:維生素A:動物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中; 維生素C:檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜等; 維生素D:魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚等;維生素E:谷物胚胎、植物油、綠葉蔬菜等; 維生素B:葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類、肉類、堅(jiān)果、蛋類等等。
常見滋陰潤肺食物:山藥、白蘿卜、百合、梨、、銀耳、柿子、豆腐、薄荷、核桃、杏仁等等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起