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熬夜如何提神醒腦?熬夜提神醒腦的方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 17:48 熬夜提神養(yǎng)生

熬夜是很多人都經(jīng)歷過的一件事,熬夜的過程中會非常疲勞,這是毋庸置疑的,那么熬夜如何提神醒腦?熬夜提神醒腦的方法?熬夜的過程中提神的方法有很多,可以讓你在晚上感覺精神百倍,對健康也可以帶來一些好處,下面就來詳細了解吧。

熬夜如何提神醒腦?熬夜提神醒腦的方法?(1)

1、按摩法提神

輕擊前額:用一個手掌輕輕極擊打前額部,連續(xù)擊打14次,用兩個手掌根擊打前額,從中間開始,每擊打數(shù)次分別向兩側(cè)移動一點,直至移動到太陽穴位置。

按揉太陽穴:兩手食指分別放在顳部的太陽穴(當眉梢與目外呲自檢向后約一橫指凹陷處),用指端著力按壓,一按一松,連按21次。用指腹揉太陽穴,按順時針方向揉1分鐘,按逆時針方向揉1分鐘。

按摩素髎穴:一手拇指放在鼻尖部的素髎穴上,用指端甲緣按掐,一掐一松,連掐7次。也可以用指端點按改穴位,一按一松,連14次。

按柔天柱穴:兩手拇指分別放在項部的天柱穴(后發(fā)際正中直上0.5寸,旁開1.3寸處,當斜方肌外緣凹陷中),用指端做點按活動,一按一松,連按14次,也可以用一手的食指與拇指分別按揉兩側(cè)的天柱穴,一按一松,連按21次。

2、喝茶提神

喝茶能起到使頭腦清醒,祛除睡意的效果,因為茶中所含的生物堿,即咖啡堿,茶堿,可可堿起著提神的作用,尤其是咖啡堿,在茶葉含量中最高,為提神醒腦的主要成分,所以熬夜的時候喝一杯茶,能很好消除瞌睡,精神振作,精力充沛。

普洱提神茶:將3顆蓮子洗凈瀝干,和10克普洱茶一起放入壺中,先用70毫升熱水沖去雜質(zhì),再加入熱水,泡大概2分鐘后即可飲用,可以起到緩解精神疲勞的作用。

3、喝果汁提神

準備一個獼猴桃,100克蘋果和兩片薄荷葉,將獼猴桃去皮切塊,蘋果洗凈,去核切小塊,薄荷洗凈,然后一起放入榨汁機中,倒入適量白開水,榨成果汁飲用,可以起到醒腦提神,增強記憶,消除疲勞的作用。

4、聞精油提神

熬夜時間過長,頭腦昏沉,思緒不清時,可以選擇聞聞精油來刺激大腦,起到提神醒腦的功效,一些樹葉類的精油,如檸檬草,香茅,樟腦,迷迭香精油,不但氣味冷冽,聞起來舒壓醒神,還能讓周邊的空氣變得清醒,檸檬,馬鞭草,柑橘,葡萄柚等氣味,則可以讓人變得神清氣爽,有更好的提神效果。

5、干刷身體提神

熬夜熬的頭暈腦脹沒精神,可以試試用手干刷淋巴引流的部位,從肢體末端往心臟的方向,各刷10下,刷的時候手臂要注意轉(zhuǎn)動,整個手臂都要刷到。腿部則先從腳踝刷到膝蓋,再從大腿刷到臀部,每個區(qū)域各刷10下,這樣不但可以提神,還可以順便清除身體里的廢物,促進新陳代謝。

6、粗鹽泡腳提神

在碗里添加2到3小匙海鹽或巖鹽,和3到4滴提神精油攪拌均勻,然后倒入洗腳桶中,加適量溫水泡腳,這樣能更好的放松全身,提神醒腦。

7、熬夜如何調(diào)理

1、別急著起床

熬夜過后的早晨最容易出現(xiàn)頭暈目眩,渾身無力,而起床過快則會導致眩暈,容易摔倒、心慌等現(xiàn)象。

所以,熬夜過后的早晨起床需要緩一點,給身體和大腦一個清醒的時間。

2、喝溫水

熬夜容易帶來便秘、上火、沒精神、皮膚粗糙等現(xiàn)象。所以,早晨起來喝水,可以補充熬夜導致身體所失去的水分,同時起到潤腸和清理腸道的作用。同時喝水也是在給皮膚補水,起到振奮神經(jīng)的作用。

熬夜之后的早晨喝水也有講究,首先,沒有高血壓的人群可以喝淡鹽水,起到殺菌去口臭,補充身體水分。其次,沒有高血糖的人群以喝蜂蜜水為宜,蜂蜜水潤腸效果更佳,同時蜂蜜水中含有糖分,可以補充人體能量,使人更精神。

如果以上兩種水都不適合,那么喝一杯溫的白開水也是最佳選擇。

3、簡單運動

熬夜過后身體的代謝緩慢,適度的運動,有利血液循環(huán),緩解機體疲勞。

首先,簡單的運動可以增加身體進氧量,血液含氧量增加,有助于大腦的清醒。深呼吸,慢跑,散步等都適宜早上進行。其次,早晨簡單的運動也是增強免疫力的一種方法,早晨在戶外運動,一方面可以鍛煉呼吸道系統(tǒng),有助于抵抗感冒。另一方面,調(diào)高免疫力,降低患病幾率。

4、飲食以清淡和柔軟為主

熬夜過后的胃腸道更為脆弱,不適宜食用堅硬或油炸食物,如生煎包、油條等。

清淡的早餐更有利于消化和吸收,促進食欲,同時減輕胃腸的消化負擔。以粥為例,可以保護胃黏膜,吸收快。以燕麥粥為例,燕麥粥可以降低膽固醇、減肥、緩解便秘、改善血液循環(huán)等,同時其中含有的維生素B族可以改善熬夜之后上火所導致的口腔潰瘍類疾病。非常適合熬夜之后食用。

5、茶或咖啡

熬夜之后的早晨如果在需要上班或出門的情況下,可以在早餐之后30分鐘進行喝茶或咖啡。

首先,咖啡中含有維生素B、咖啡因等物質(zhì),可以提神醒腦,適量的飲用可以更好的應付工作。其次,茶除具有提神作用之外,還有助于消化,緩解疲勞和提高身體免疫力。所以,熬夜之后的早晨一定記得進行自我調(diào)理,最大化的降低熬夜的危害。

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