腰酸背痛是生活中許多人都有的癥狀之一，而造成腰酸背痛的原因也有很多，例如睡覺姿勢不對，勞累過度或者是疾病造成的等等。而大多人都不知道該怎么緩解腰酸背痛的情況，那么腰酸背痛怎么緩解？腰酸背痛做什么運(yùn)動好？腰酸背痛吃什么好？

1、調(diào)整坐姿

坐在電腦前工作時，注意身體挺直，不要前傾。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。時不時起身活動一下，可做些伸展練習(xí)，變換一下坐姿。如果需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊、靠枕等。

2、側(cè)臥睡眠

如果經(jīng)常一覺醒來覺得腰酸背痛，應(yīng)多選擇側(cè)臥的睡眠姿勢。側(cè)臥時，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果仰臥，可以在膝蓋下墊個小枕頭，以保持腰椎自然的曲線。最好不要趴著睡，這樣會使脖子被迫扭向一邊，讓關(guān)節(jié)承受極大的壓力，從而加重腰背疼痛。

3、解放肩膀

在雙手被占用時，很多人會用肩膀“拿”電話。這個姿勢非常容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。如果需要長時間接打電話，建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或免提功能。

4、合理用力

抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致女性背痛的常見原因。在抬舉物體時應(yīng)接近目標(biāo)，使肘部盡量靠近軀干，不要彎腰“撿”重物，要采用下蹲的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體；在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

5、經(jīng)常伸展

每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，如伸懶腰、深呼吸等都很有幫助，不要做讓脊椎突然用力的動作。腰部存在不適的朋友應(yīng)盡量避免仰臥起坐、打高爾夫、跳舞等活動，可以選擇舒緩的伸展運(yùn)動或瑜伽。

6、注意保暖

腰部保暖對女性尤其重要，盡量少穿露腰的服裝。腰痛時，泡澡或淋浴可以緩解疼痛癥狀。熱水能舒緩僵硬的肌肉及韌帶，而淋浴時水波流動，起到按摩的作用，可促進(jìn)組織新陳代謝，幫助血液循環(huán)。

7、腰酸背痛吃什么好

1、羊腎

羊腎味甘、性溫，食用后是能補(bǔ)腎氣，益精髓的，可以用于因腎虛勞損所導(dǎo)致的腰酸背痛、耳鳴耳聾等癥狀。

2、核桃

核桃是具有破血祛瘀、補(bǔ)虛強(qiáng)體、補(bǔ)腎的功效的，經(jīng)常食用能起到強(qiáng)壯筋骨、延緩關(guān)節(jié)退變的效果，腰酸背痛的人群適量食用對于緩解其癥狀有幫助。

3、雞肉

雞肉味甘、性微溫、能溫中補(bǔ)脾、益氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎益精，雞肉中含有的蛋白質(zhì)和微量元素能起到活血脈、強(qiáng)筋骨的功效，適合經(jīng)常感到腰酸背痛的人群食用。

4、韭菜

韭菜味辛、性溫，入胃、肝、腎經(jīng)，溫中行氣、補(bǔ)肝腎、暖腰膝，對于緩解腰肌勞損、扭傷等導(dǎo)致的腰痛有一定的緩解作用。

5、絲瓜

絲瓜性寒、味甘，具有清熱、解毒、通經(jīng)活絡(luò)、行氣化瘀等功效的，而且絲瓜中含有的皂苷類成分，還具有解痙、止痛的作用，也是比較合適有腰酸背痛現(xiàn)象的人群食用。

6、龍眼

龍眼是能補(bǔ)心脾、益氣血、健脾胃、養(yǎng)肌肉的。而且龍眼中含有的葡萄糖、蔗糖、氨基酸以及微量元素等成分，還能起到抗疲勞、補(bǔ)充能量、止痛的效果，常感到腰酸背痛的人可以經(jīng)常適量的吃些龍眼。

7、木瓜

木瓜性平、味甘，富含木瓜堿、木瓜蛋白酶等有機(jī)成分，是具有良好的舒筋活絡(luò)的作用的，常常被用于輔助治療風(fēng)濕痹痛、筋脈拘攣。