心肺功能是人體心臟供血和肺部吸入氧氣的功能，而這兩種能力還會影響到人體各器官和肌肉的活動，因此，心肺功能對于人體是十分重要的。如果我們的心肺功能能提高，那么，身體就會更加健康，如何提高心肺功能呢？一起來看看！。

1、身體抵抗力增加

增強心肺功能能夠幫助增強身體的抵抗力。心肺功能增強之后，供給給身體的氣血更加的充足，身體獲得的能量更多，全身各部位的工作效率更高，能夠增強抵抗外界刺激傷害的能力。

2、減少心血管疾病

增強心肺功能能夠幫助減少心血管疾病。心肺功能強健，心臟跳動更加的有力，能夠使每次心跳更有效率，心室容量增加，血量的增加能夠有效避免血管堵塞、血壓上升等。

3、促進臟器排毒

增強心肺功能能夠有效促進臟器排毒。心臟、肺部每天同樣會產(chǎn)生大量的毒素，增強心肺功能，心臟、肺部的新陳代謝加速，毒素排出也更加順暢反過來促進心肺功能的提高。

4、降低死亡風險

增強心肺功能能夠幫助延年益壽，降低死亡的風險。心肺功能好，心臟才能夠更好的承擔身體更高的負荷，精力體力才會更加的充沛。研究表明，維持中等以上的心肺功能水平能夠較好地降低死亡風險，發(fā)生心血管事件如中風、冠心病的風險也會大大降低。

5、維持生命正常活動

心肺功能關系著身體需要的氣和血，增強心肺功能對于維持整個身體的器官、肌肉正?；顒佑兄匾淖饔?。另外我們正常的日?；顒有枰哪芰恳残枰罅康难鯕馊紵詭頍崮芫S持正常的生命活動。

6、提高心肺功能的五種方法

1．快步走

步行是各項體育鍛煉中安全系數(shù)最高的一項運動，且不受時間、場地限制，但因其運動強度低，故運動時間要稍長一些。步行的速度以較快為好，以每分鐘100米為限（大致相當于急忙過十字路口的速度），每次至少走20分鐘，一小時左右為好，可以每日或隔日一次。

快步走標準動作：步頻、步幅大于正常行走，雙臂積極前后擺動，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。

2．慢跑

慢跑是全身運動，既能鍛煉內(nèi)臟器官同時也能鍛煉身體和下肢的主要肌肉群。鍛煉時應選擇空氣清新、車輛少、地面平坦處進行，時間以早晚為宜。每次慢跑至少要跑10分鐘以上，以跑了5分鐘后，后背和額頭開始出汗的那個速率。經(jīng)過一段時間后可延長至20—30分鐘。中老年人在初次慢跑鍛煉時，可先進行走——跑交替，待身體適應后，調(diào)整為全程慢跑。

慢跑標準動作：上體微微前傾，肩、頸、上肢放松，兩眼平視，肘關節(jié)屈曲90度，以肘用力前后擺動。著地先用足跟，迅速過渡到全腳掌，然后向后蹬扒。步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏相呼應。

3．游泳

游泳對提高心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好的作用。游泳時必須克服水的阻力，促使心臟更有力的搏動，更用力的呼吸。適宜的運動強度：心率在120—130次/min，體質差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低運動強度或者不采用游泳鍛煉，運動時一定要有人陪同；每次鍛煉時間在20—30分鐘以上。初練者可每次只運動4—5分鐘，經(jīng)過幾周努力后，逐步增加到30分鐘。

4．爬樓梯

爬樓梯沒有特殊的場地器械要求，隨時隨地，簡便易行。可促進血液循環(huán)，使心輸出量加大，吸入的氧氣比安靜時增加8—10倍，能明顯改善心肺機能、肌肉力量和靈活性。中老年人剛開始鍛煉時負荷不宜過高，最好每次只爬4—5層，以后緩慢增加層數(shù)，保持中低等強度，以運動中不感到頭暈、心慌、眼花，運動后不感到特別疲勞為宜。有心肺疾病者要遵醫(yī)囑運動，有他人陪護運動。

爬樓梯標準動作：上樓梯是兩臂用力擺動，腰部宜直，上體微微前傾，重心放在足跟；下樓梯時速度可稍微加快，動作輕松又節(jié)奏。

5．五禽戲（鹿長跑）

五禽戲中鹿長跑一節(jié)有舒筋活血、鍛煉腰腹肌肉的功效。

左動，自然站立，左腳起步提粗，上體前傾，腳掌距地1拳，右腿微曲，右臂前伸，腕部彎曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂與頭平，左臂在后，指尖向上，眼為斜視。右動，方向相反，動作相同。

爭取每天早、晚各做一次。3遍為1組，每次做3—5組，運動強度以微微出汗為宜。