運(yùn)動(dòng)是對身體有益的活動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅能提高身體的機(jī)能，還能釋放壓力。運(yùn)動(dòng)雖然總體上來說對身體有很大的好處，但是，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)也會(huì)給身體帶來損害，比如運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，我們的膝蓋就會(huì)很痛，那么，運(yùn)動(dòng)量大膝蓋疼怎么辦呢？。

1、運(yùn)動(dòng)量大膝蓋疼是怎么回事

1、常時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，沒有經(jīng)過一個(gè)緩沖階段，突然進(jìn)行了大量的體育鍛煉，膝關(guān)節(jié)，肌肉等身體部位一時(shí)間不適應(yīng)，很易引起疼痛。

2、運(yùn)動(dòng)量太大，且運(yùn)動(dòng)之前沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過猛，膝關(guān)節(jié)得不到有效的緩沖，很易受損，引起疼痛。

3、運(yùn)動(dòng)量是需要循序漸進(jìn)的增加的，運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)處于活動(dòng)狀態(tài)，盲目的進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，易造成運(yùn)動(dòng)損傷，且如果運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備不充分之時(shí)，易導(dǎo)致膝蓋疼，如果長期大量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損，產(chǎn)生退變性病變。

2、運(yùn)動(dòng)量大膝蓋疼怎么辦

減少運(yùn)動(dòng)量

當(dāng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量太大，膝蓋就會(huì)疼痛之時(shí)，這短時(shí)間內(nèi)宜休息，等膝蓋恢復(fù)，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要將運(yùn)動(dòng)量減少，量力而行，不宜每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，一個(gè)星期4天左右就足夠，要留下兩天時(shí)間給機(jī)體休息，其運(yùn)動(dòng)效果才能體現(xiàn)出來。

冷敷

在膝蓋痛處進(jìn)行冷敷，冷敷時(shí)間保持30分鐘；每天兩至三次，切忌熱敷、按摩、推拿或用藥；24小時(shí)后再配合鎮(zhèn)痛消炎的外用止痛藥扶他林乳膠劑，采用推拿進(jìn)行舒筋活血，溫經(jīng)通絡(luò)。

小偏方

取花椒100克壓碎，鮮姜10片，蔥白6段切碎，混合在一起，裝入豆包布內(nèi)，將藥袋放在膝痛處，藥袋放熱水袋，蓋上被子，熱敷30-40分鐘，早晚一次，也可膝痛處在上，藥袋在下，每袋用7天為一療程。

運(yùn)動(dòng)練習(xí)

適當(dāng)?shù)睦?，力量練?xí)也可有效改善膝蓋疼痛；大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因；緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因，進(jìn)行力量練習(xí)和拉伸練習(xí)可以幫助肌肉平衡，放松緊張肌肉，改善運(yùn)動(dòng)膝蓋疼情況。

3、如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)膝蓋損傷

為預(yù)防膝蓋等身體部位疼痛，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這是平時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉的首要目標(biāo)，在你開始一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段或艱苦訓(xùn)練計(jì)劃前，花至少4-6周來調(diào)理。此外任何新的運(yùn)動(dòng)時(shí)段或鍛煉制度都從低強(qiáng)度開始，

體育運(yùn)動(dòng)開始不要超過1個(gè)小時(shí)，每周慢慢增加你的時(shí)間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時(shí)間低強(qiáng)度開始，每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量不要超過10%。

4、小貼士

一般來說，如果經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過量后產(chǎn)生膝蓋疼，這是運(yùn)動(dòng)前沒有充分熱身，運(yùn)動(dòng)后沒有活動(dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉的原因，以后運(yùn)動(dòng)稍加注意，注意熱身，穿輕便運(yùn)動(dòng)服，保護(hù)好膝蓋，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加即可。

如果出現(xiàn)在青少年身上，是正?，F(xiàn)象，是“生長痛”，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和補(bǔ)鈣后就會(huì)減輕。

如果是經(jīng)常性的，就可能是骨關(guān)節(jié)病了，臨床癥狀主要表現(xiàn)是：疼痛、功能障礙、畸形等。早期表現(xiàn)為行走久了關(guān)節(jié)處酸痛不適，休息后會(huì)減輕，建議去醫(yī)院檢查，配合醫(yī)生治療。

5、膝蓋疼的原因

1.脂肪墊勞損

脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)較頻繁的30歲以上人群?；颊邥?huì)覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時(shí)疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動(dòng)并不受到限制。勞累后癥狀明顯。治療以保守治療為主，配合理療及口服藥物。

2.半月板損傷

半月板損傷是運(yùn)動(dòng)員的一種常見損傷，在下肢負(fù)重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)員在防守時(shí)突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動(dòng)作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會(huì)有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有彈響。治療需根據(jù)損傷程度決定保守治療還是手術(shù)治療。

3.膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎

膝關(guān)節(jié)滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一?；ぜ?xì)胞分泌滑液，可以保持關(guān)節(jié)軟骨面的滑潤，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。由于外傷或過度勞損等因素?fù)p傷滑膜，會(huì)產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時(shí)消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連，影響正?；顒?dòng)?；颊邥?huì)感覺膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點(diǎn)是當(dāng)膝關(guān)節(jié)主動(dòng)極度伸直時(shí)，特別是有一定阻力地做伸膝運(yùn)動(dòng)時(shí)，髕骨下部疼痛會(huì)加劇，被動(dòng)極度屈曲時(shí)疼痛也明顯加重。治療多以保守治療為主。

4.膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎

這種病癥多見于中老年，，女性居多。超重負(fù)荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會(huì)腫脹而疼痛，有時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)會(huì)有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。治療根據(jù)關(guān)節(jié)蛻變情況選擇是否行關(guān)節(jié)置換的治療，目前膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)置換治療是國際上較成熟的治療方式。

5.膝關(guān)節(jié)韌帶損傷

膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)的穩(wěn)定性相對較差，如果此時(shí)突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會(huì)有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動(dòng)外展時(shí)疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會(huì)出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)受到限制。

6.寒冷

在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷引起的，寒冷(特別是持續(xù)受涼和巨大的溫度反差)才是造成關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的審美觀、生活習(xí)慣發(fā)生了很大的變化，人們更加注重形態(tài)美。即使是在寒冷的冬季，很多人也不再身著厚厚的棉服，而是盡可能地減輕身上的負(fù)擔(dān)，以適應(yīng)現(xiàn)代審美觀念及快速的生活節(jié)奏。但是在體驗(yàn)美感的同時(shí)，人們不得不付出關(guān)節(jié)損害的代價(jià)，因?yàn)楹淇蓪?dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。

7.運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

有些老年人喜歡登山，但如果沒做好準(zhǔn)備活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太大，也可造成關(guān)節(jié)疼痛。特別是身患關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的人，更容易引起關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。在登山運(yùn)動(dòng)中，下山時(shí)，全身的重量完全加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時(shí)的數(shù)倍。人們上下樓梯時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)同樣的情況。

8.不良走路習(xí)慣

例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，會(huì)使膝關(guān)節(jié)長時(shí)間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起疼痛。

9.風(fēng)濕，類風(fēng)濕，強(qiáng)直性脊柱炎，紅斑狼瘡等免疫性疾病引起的膝關(guān)節(jié)病變。

10.代謝性疾病如“痛風(fēng)”引起的膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)病率有明顯的上升趨勢。

以上引起膝關(guān)節(jié)疼痛的損傷單靠日常保健是無法自愈的。需要提醒大家：如果有以上疼痛特點(diǎn)，還是要盡快請醫(yī)生明確診斷，以免貽誤治療的最佳時(shí)機(jī)。