胃痛是一個(gè)很寬泛的癥狀，很多原因都有可能會(huì)引起胃痛，其實(shí)在日常生活中，有的時(shí)候剛剛吃完飯走路都會(huì)感覺胃痛，那么跑步后出現(xiàn)胃痛一般是什么原因呢？如何能夠迅速緩解這種癥狀呢？另外，怎樣可以預(yù)防胃痛呢？我們一起來看看。

1、跑步后胃痛怎么回事

(1)空腹跑步引起

跑步是能提高身體的新陳代謝，增加腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)胃酸的分泌的，如果是在空腹饑餓狀態(tài)下去跑步，容易增加胃酸對(duì)胃黏膜的刺激，從而導(dǎo)致跑步后出現(xiàn)胃部疼痛的不適癥狀。

(2)用餐后立即跑步引起

在跑步過程中，血液大部分會(huì)供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)肌肉，而消化器官的供應(yīng)血液相對(duì)會(huì)減少，腸胃蠕動(dòng)也會(huì)減弱。如果在用餐之后立即就去跑步，不僅容易導(dǎo)致消化不良，可能引起胃部痙攣、在跑步之后出現(xiàn)胃痛的現(xiàn)象。

(3)缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉

在平時(shí)根本就不運(yùn)動(dòng)，偶爾參加一次跑步鍛煉，會(huì)使得腸胃等器官不能適應(yīng)這種強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，容易引發(fā)腸胃的不適。

(4)跑步運(yùn)動(dòng)量過大

跑步的鍛煉強(qiáng)度超過了自身的負(fù)荷，身體會(huì)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，使得身體過度疲勞，而且也容易出現(xiàn)身體供氧不足的情況。這樣就容易導(dǎo)致不能維持腸胃器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，容易引發(fā)腸胃痙攣，出現(xiàn)不適。

(5)受刺激引起的

在天冷的時(shí)候跑步，容易吸入冷空氣到肚子里，這對(duì)于腸胃的刺激是比較大的，胃部受涼之后容易產(chǎn)生痙攣，從而引起疼痛。

(6)呼吸不暢導(dǎo)致

跑步過程中，因運(yùn)動(dòng)量大或呼吸方式不對(duì)等原因容易導(dǎo)致呼吸不暢，從而出現(xiàn)胸腔壓力不均，導(dǎo)致膈肌痙攣，引發(fā)胃部不適。

(7)胃部受到壓迫

跑步過程中，腹部肌肉也是參與運(yùn)動(dòng)的，特別是在道路不平坦或上下坡時(shí)，腹部會(huì)受到一定的負(fù)荷，從而出現(xiàn)擠壓腸胃的情況，而一些腸胃不好的人就很容易出現(xiàn)腸胃疼痛的不適現(xiàn)象了。

(8)患有胃部疾病

本身就患有像胃炎、胃潰瘍等胃部疾病的人群，在進(jìn)行跑步鍛煉之后，加重了對(duì)胃部的負(fù)擔(dān)，也是會(huì)加劇胃部的不適的。

2、跑步后胃不舒服怎么辦

(1)跑步后不立即吃飯

跑步后不立即吃飯，特別是跑步后出現(xiàn)胃痛的人。在跑步結(jié)束之后，血液大多還作用于運(yùn)動(dòng)肌肉，提供給消化器官的很少。如果這時(shí)再去吃飯，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃部不適的情況加劇?？梢栽谂懿胶?-2小時(shí)后吃一些流食，要避免吃生冷辛辣的食物。

(2)做伸展運(yùn)動(dòng)

在跑步結(jié)束之后，不要馬上就坐下來休息，可以做一些身體伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸，這樣不僅能幫助放松肌肉，消除身體疲勞，還能幫助緩解胃部不適的情況。

(3)抬高四肢緩解供氧不足

跑步后出現(xiàn)胃部疼痛的不適情況，可能是因大腦缺氧所致，可以在跑步結(jié)束后，先走動(dòng)、休息一段時(shí)間后，通過抬高四肢或倒立來幫助四肢的血液回流心臟，幫助緩解胃部難受的情況。

(4)進(jìn)行按摩

跑步后出現(xiàn)胃難受甚至是疼痛的時(shí)候，可以嘗試對(duì)內(nèi)關(guān)穴或足三里等穴位按摩來幫助緩解不適癥狀。

1、點(diǎn)按足三里

足三里穴位于膝蓋邊際下三寸（相當(dāng)于四個(gè)手指并攏的寬度），在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點(diǎn)按足三里穴，平時(shí)36次，痛時(shí)可揉200次左右，手法可略重。

2、揉內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴位于手腕正中，距離腕橫紋約三橫指（三個(gè)手指并攏的寬度）處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，定位轉(zhuǎn)圈36次，兩手交替進(jìn)行，疼痛發(fā)作時(shí)可增至200次。

3、預(yù)防跑步胃痛方法

一、在參加跑步活動(dòng)前幾天要注意避免吃太多高纖維食物。

二、避免服用阿司匹林、布洛芬等類似的消炎藥，特別是如果你在以前的比賽或者跑步過程中有胃痛的歷史。

三、避免高果糖食物，特別是只含有果糖的運(yùn)動(dòng)型飲料。不過，含有一些果糖和其他甜味劑的飲料沒有太大問題，比如葡萄糖飲料等。

四、避免脫水。在訓(xùn)練中要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。但也不能在比賽中過多的飲水，不能因?yàn)楣?yīng)的水和運(yùn)動(dòng)飲料很充足就過量飲用。

五、不要過度飲用含糖類或者混合運(yùn)動(dòng)飲料、能量膠、能量棒等，因?yàn)檫^多的補(bǔ)充這些東西意味著給身體帶去更多的熱量，會(huì)讓胃部發(fā)生問題的可能性增加。

六、如果你之前有過這方面的問題，就在運(yùn)動(dòng)前的飲水、飲食等方面做出調(diào)整。有部分研究表明在跑步過程中補(bǔ)充含有硝酸鹽的食物可以減輕胃痛方面的問題，而且對(duì)非精英運(yùn)動(dòng)員來說，硝酸鹽也可以在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)能力