夏天天氣炎熱，所以一定要注意避免中暑，尤其是經(jīng)常健身的朋友。氣溫太過炎熱，運(yùn)動(dòng)健身的朋友如果不注意的話很容易出現(xiàn)乏力、頭暈、惡心的癥狀，所以建議夏天健身的朋友們一定要謹(jǐn)慎。那么夏天健身需注意什么呢？夏天健身要吃什么呢？

1、夏天健身需注意什么

一、避免高溫“作業(yè)”

夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

二、選擇吸汗服裝

在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

三、提前補(bǔ)充水分

夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

四、合理攝入食物

運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

五、飲水不可過量

如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

六、降溫不可太急

運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

七、莫忘防暑措施

如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

八、適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)

夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng)，一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把太陽(yáng)帽浸濕;在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉;休息的時(shí)候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。

夏天進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)是很有利于身體的。同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要安排好，避免陽(yáng)光下直曬，出現(xiàn)中暑形象。

想要一直維持好身材，想要通過健身來維持健康，那么就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，即便炎熱的夏天，我們依舊需要健身，但是一定要采用合理的方法哦!

2、夏天健身要吃什么

1、夏季氣溫高，水分流失快，尤其是經(jīng)常進(jìn)行體能鍛煉和健身運(yùn)動(dòng)的朋友們，炎熱的夏季一定要多喝水，及時(shí)補(bǔ)充充足的水分。

2、多吃水果夏季氣溫高，尤其是進(jìn)行戶外工作的朋友和經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的健身愛好者，一定要多吃水果，尤其是含微量元素鉀高的水果，如香蕉、西瓜、蘋果、圣女果、葡萄等。因?yàn)槿梭w大量流汗時(shí)，體內(nèi)的鉀會(huì)隨汗水一起流失，如果不及時(shí)補(bǔ)充鉀元素，容易造成低血鉀的現(xiàn)象。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白夏季的飲食蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是尤為關(guān)鍵的，但是最好選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白為佳，例如魚肉、瘦肉、牛奶和雞蛋等。有增肌需要的運(yùn)動(dòng)愛好者，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇u胸肉和牛肉，當(dāng)時(shí)應(yīng)當(dāng)避免食用羊肉，夏天食用羊肉太熱。

4、多吃綠葉蔬菜夏天應(yīng)該多吃綠葉蔬菜，深綠色葉菜所含鉀、鈣、鎂、葉酸、抗氧化物質(zhì)最為豐富，膳食纖維含量也較高，不僅可以補(bǔ)充豐富的維生素，提高人體免疫力，同時(shí)還能很好的保護(hù)心臟。

5、多吃瓜果類食物苦瓜、黃瓜、絲瓜、甜瓜等都是夏季不錯(cuò)的瓜果類食物，多吃這些食物，對(duì)你的身體健康有很大的幫助。例如苦瓜不僅可以清熱解毒、養(yǎng)顏潤(rùn)膚、養(yǎng)血滋肝，還具有輔助降血糖的功效。