夜跑是很多人選擇的運(yùn)動方式，因?yàn)榘滋旃ぷ?、學(xué)習(xí)沒有時間來運(yùn)動，晚上就是最好的時候，晚上夜跑的健身效果也不錯，但是也有許多要注意的地方，那么夜跑后可以喝水嗎？夜跑完可以喝水嗎？夜跑之后可以喝水，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、夜跑后可以喝水嗎

夜跑后當(dāng)然是可以喝水的。經(jīng)過強(qiáng)度比較大的夜跑運(yùn)動后，因?yàn)槌龊够蚴呛粑?，體內(nèi)會流失大量的水分和鹽分，需要補(bǔ)充適量的水分；如果跑步后不及時補(bǔ)充水分的話，可能會造成體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂甚至脫水的情況發(fā)生。

2、夜跑后喝水的好處

夜跑后及時的補(bǔ)充水分，不僅能緩解體內(nèi)缺失的水分，而且喝水能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助脂肪持續(xù)燃燒，可以幫助增強(qiáng)運(yùn)動效果，不會導(dǎo)致發(fā)胖。

3、夜跑后多久能喝水

在夜跑結(jié)束后是不宜立即喝水的，最好是能休息15-30分鐘等呼吸、心跳等恢復(fù)平靜后再適量的喝水，否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不適癥狀。

4、夜跑后喝什么水好

夜跑后最好是喝適量的溫白開水或是淡鹽水，不宜喝冷水。因?yàn)樯眢w經(jīng)過跑步之后，會產(chǎn)生很多的熱量，體內(nèi)的器官會處于比平時要熱的環(huán)境中。如果喝冷水的話，容易導(dǎo)致喉嚨、食管、胃等器官遇冷出現(xiàn)急劇收縮的情況，可能出現(xiàn)胃痙攣、胃痛等不適情況。

5、夜跑后喝多少水好

夜跑后不宜大量的喝水，大量的飲水可能會影響到正常呼吸，增加心臟壓力，使得體內(nèi)鹽分缺失更加嚴(yán)重，甚至第二天會出現(xiàn)水腫的情況。所以等身體恢復(fù)平靜之后，喝水應(yīng)采用少量多次的方式，喝300ml的水為宜。

6、夜跑后喝水要注意

1、喝水不宜喝得過猛，要小口小口的喝，用牛飲的方式來喝水，不僅使身體無法吸收，還容易導(dǎo)致水腫。

2、如果夜跑結(jié)束距離睡覺時間比較近，最好不要大量的喝水，以免造成水腫的情況。

3、如果夜跑過程中出汗過多，最好是喝淡鹽水，幫助身體補(bǔ)充鹽分。

7、夜跑注意事項(xiàng)

一、跑步要留神

跑步的時候很容易會開小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周圍的環(huán)境對你來說也很重要。提高警覺可以避免意外的發(fā)生，尤其是在黑暗處，人很難分辨出人和物體。

二、沿著熟悉的線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

三、攜帶身份證明跑步

帶個駕照或者身份證放在你的口袋里都行，如果應(yīng)急人員需要確定你就的身份或者需要聯(lián)系你的親人，這將會很有用。

四、逆向車流跑步

逆著行車方向跑步能讓駕駛員清楚地看到車前有人在跑步，而且還能讓跑步者本人看到迎面行駛過來的車輛，以防你需要做出自救反應(yīng)。如果可以的話，避免在高峰時段出來跑步，路上車輛少一點(diǎn)，你跑起來更輕松。如果車的燈光會讓你看不到東西，那就要戴個帽子或者面罩。

五、帶上你的小伙伴一起跑，或者加入一個跑步的團(tuán)隊(duì)

聽起來像是陳詞濫調(diào)，這樣真的更安全。女性跑步者應(yīng)該有其注意避免在太陽下山后獨(dú)自在荒蕪的地方跑步。

六、帶上手機(jī)去跑步

在緊急關(guān)頭，一個手機(jī)能夠通過特殊app跟蹤軟件來定位你所在的位置，或者給某人電話。在手機(jī)上安裝免費(fèi)的bSafe的app，只要按一個按鍵，軟件就會向指定的朋友發(fā)出一個緊急信息。對方可以回復(fù)并且在地圖上找到你的位置。你也可以下載一個免費(fèi)的RoadID的app，它允許在智能手機(jī)鎖機(jī)的狀態(tài)下仍然能發(fā)出緊急聯(lián)系信息。它還有個額外的功能叫eCrumb，通過GPS來追蹤跑步者，允許朋友和家人在你鍛煉的時候跟蹤。幸運(yùn)的是，很多人都傾向于帶上手機(jī)去運(yùn)動，但如果你是那種喜歡在遠(yuǎn)離服務(wù)區(qū)的地方跑步的人，那就要考慮一下安裝了，至少在夜跑的時候用上。

七、跑步時別戴耳機(jī)

要是你必須聽音樂，那只能戴一邊耳機(jī)，留著一個耳朵來聽人和車的聲音。根據(jù)馬里蘭醫(yī)療中心大學(xué)去年的一項(xiàng)研究，在過去6年里，行人戴著耳機(jī)出車禍的數(shù)字增長了3倍.更嚴(yán)重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。

八、穿發(fā)光的或者亮色衣服跑步

最近，市面上出現(xiàn)了大量專門為夜跑準(zhǔn)備的反光跑步裝備。頭戴個照明燈能夠照亮道路，同時還能警示過往車輛。