仰臥起坐是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不需要一些特殊的場(chǎng)地，只要能平躺下來(lái)就可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，仰臥起坐對(duì)腰部的鍛煉是很多的，所以通過(guò)做仰臥起坐是能夠瘦肚子的，需要掌握一些做的方法才能更好的瘦肚子，那么怎么做仰臥起坐瘦肚子呢？

1、瘦肚子呼吸很重要

我們說(shuō)學(xué)會(huì)并經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸是能夠幫助我們鍛煉腹部的，你想要瘦肚子，可以試試腹式呼吸法。當(dāng)然，在做仰臥起坐的過(guò)程中也不要放棄呼吸的配合作用。具體的配合可以是抬起頭部和背部的時(shí)候進(jìn)行呼氣，在動(dòng)作還原，頭部和背部后仰的時(shí)候進(jìn)行吸氣，收緊小肚子動(dòng)作保持過(guò)程中正常吸氣呼氣即可。

2、瘦肚子姿勢(shì)很重要

仰臥起坐可別從名字出發(fā)真的每一次都是一起一坐，力求到位。在仰臥起坐中最好就是身體上升過(guò)程中與地面保持45度角為宜，完全做起多瘦肚子可一點(diǎn)幫助也沒(méi)有。當(dāng)然，要是體力夠好，就盡量將身體懸空的時(shí)間延長(zhǎng)，你會(huì)在這個(gè)時(shí)間段中好好感受肚子部位的收緊哦。

3、瘦肚子速度很重要

之前我們也說(shuō)了，想要瘦肚子就要在仰臥起坐的過(guò)程中慢慢收緊小肚子。若是仰臥起坐速度過(guò)快，可是沒(méi)辦法很好地收緊刺激我們的小肚子了哦。所以，在做仰臥起坐的時(shí)候不要著急，慢慢來(lái)，像回放慢動(dòng)作一樣，感受肚子的每一個(gè)收緊過(guò)程。

仰臥起坐做對(duì)了，再配合別的有氧運(yùn)動(dòng)和飲食等習(xí)慣，撫平小肚腩效果可是看得見的呢。

4、瘦肚子喝什么茶

1、玫瑰檸檬草茶

材料：玫瑰花5朵，檸檬草干品3克，甜葉菊1片。

沖泡：將所有材料放入杯中，沖入沸水，蓋蓋子悶泡5分鐘后即可飲用。

功效：玫瑰花有疏肝解郁，潤(rùn)滑通便的作用，而檸檬草可以去除胃腸脹氣，幫助消化，兩者合用可以促進(jìn)消化，排便，減少腹部脂肪堆積。

宜忌人群：肝郁氣滯，大便干結(jié)，胃腸脹氣者適宜飲用；體寒易腹瀉者不宜飲用。

2、七彩菊玫瘦身茶

材料：七彩菊花3朵，玫瑰花8朵，甘草2克。

沖泡：將所有材料一起放入杯中，沖入沸水中，蓋蓋子悶泡約8分鐘后飲用。

功效：七彩菊花，玫瑰花具有理氣解郁，活血散瘀，潤(rùn)腸助消化，甘草可以補(bǔ)脾益氣，有助于維護(hù)機(jī)體消化功能。

宜忌：肝郁氣滯，脾胃虛弱者適宜飲用，尤其適宜睡眠不佳者飲用；孕婦以及月經(jīng)期女性不宜飲用。

3、決明子減腹茶

材料：決明子15克，山楂干品5片，陳皮5克，甘草2克。

沖泡：將所有材料一起放入保溫杯中，沖入沸水，蓋蓋子悶泡約10分鐘后飲用。

功效：決明子有通便滑腸，減肥降脂的作用，山楂，陳皮，甘草可以理氣健脾，消積食，促進(jìn)消化，這款茶可以助消化，通便。

宜忌：長(zhǎng)期便秘導(dǎo)致腹部肥胖者適宜飲用，容易腹瀉，胃痛者不宜飲用。

4、薰衣草陳皮茶

材料：薰衣草干品3克，陳皮干品5克，葡萄干10粒。

沖泡：將所有材料一起放入杯中，沖入沸水，蓋蓋子悶泡10分鐘后飲用。

功效：薰衣草不僅有安神鎮(zhèn)靜作用，還具有健胃助消化作用，陳皮有理氣健脾的作用，可以消除胃脹氣，葡萄干含有多種礦物質(zhì)和維生素，氨基酸，常食對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞者有較好的補(bǔ)益作用。

宜忌：因內(nèi)分泌紊亂引發(fā)胃脹氣，消化不良進(jìn)而引起腹部肥胖者適宜飲用；孕婦不宜飲用。

5、山楂果茶

材料：山楂干品15克，蜂蜜適量。

沖泡：將山楂放入杯中，沖入沸水，蓋蓋子悶泡10分鐘后飲用；濾取茶水，溫?zé)釙r(shí)調(diào)入蜂蜜，即可飲用。

功效：山楂可以健脾消極，蜂蜜可以潤(rùn)腸通便，兩者合用可以加快腸道蠕動(dòng)。減少脂肪在腹部的堆積。

宜忌：消化不良，大便干結(jié)，便秘導(dǎo)致的腹部肥胖者適宜飲用；胃酸過(guò)多，胃炎，胃潰病，反流性胃炎，反流性食管炎患者不宜飲用。