跑步健身是常見(jiàn)的一種健身方式，而且跑步健身也不用太多的技術(shù)含量，大部分的人都可以跑步健身，當(dāng)然跑步健身雖然簡(jiǎn)單，但是也是要講究方法的，有的人跑步的時(shí)候跑得慢而且還感覺(jué)很累，那怎么跑步快而不累？跑步健身的正確方法？

1、跑步時(shí)正確擺臂

擺臂動(dòng)作能夠協(xié)調(diào)身體平衡，帶動(dòng)身體向前，對(duì)下肢的向前運(yùn)動(dòng)起到了帶動(dòng)作用，跑起來(lái)也更輕松。

跑步前進(jìn)的過(guò)程中，手臂要積極的前后擺動(dòng)，與下肢的邁步動(dòng)作相協(xié)調(diào)配合，可以調(diào)動(dòng)肩部用力帶動(dòng)手臂擺動(dòng)，拳頭不能超過(guò)身體中線(xiàn)，否則就成了左右擺動(dòng)，手臂左右擺動(dòng)發(fā)揮不了擺臂對(duì)下肢動(dòng)作的輔助作用，因而影響鍛煉效果。

2、跑步時(shí)上體適當(dāng)前傾

跑步的時(shí)候，為了維持身體平衡，上體應(yīng)該自然前傾，挺胸，抬頭，目光平視前方，但注意前傾幅度不要過(guò)大，前傾幅度太大，會(huì)造成低頭，視野狹窄，背部肌肉緊張，跑起來(lái)也更累。

3、腳著地時(shí)要有彈性

腳落地的時(shí)候，應(yīng)該是腳后跟先著地，然后經(jīng)由腳的外側(cè)過(guò)度到整個(gè)腳趾及整個(gè)腳掌，這樣落地使跑步看起來(lái)具有彈性，這種彈性的落地方法，不僅能夠緩沖地面對(duì)腳掌和關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊力，還為下一步的蹬地動(dòng)作奠定了基礎(chǔ)，如果跑步時(shí)整個(gè)腳掌直接整個(gè)著地，就會(huì)導(dǎo)致跑步者疲勞感加重，還會(huì)造成關(guān)節(jié)和腳掌疼痛。

4、口鼻共同呼吸

呼吸雖然與跑步的肢體動(dòng)作無(wú)關(guān)，但卻是跑步動(dòng)作的一項(xiàng)重要技術(shù)，學(xué)會(huì)正確的呼吸方法，能保證機(jī)體獲得更充足的氧氣供應(yīng)量，保證各組織器官的正常工作，使跑步變得輕松起來(lái)。

5、跑步健身避開(kāi)誤區(qū)

誤區(qū)一：開(kāi)始跑的時(shí)候就猛跑

許多人減肥心切，一開(kāi)始就跑?，F(xiàn)實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動(dòng)力分為疾速動(dòng)力和儲(chǔ)藏動(dòng)力。只要你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了一定的程度，你體內(nèi)的儲(chǔ)藏動(dòng)力“脂肪”才會(huì)變得加快的分解和小號(hào)。就是說(shuō)，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實(shí)還沒(méi)有開(kāi)始。

誤區(qū)二：不做熱身活動(dòng)就跑

跑步健身的話(huà)，應(yīng)當(dāng)要提前的做好一些必要的熱身準(zhǔn)備，一方面是熱身之后再去鍛煉會(huì)減少對(duì)身體的傷害，另一方面，熱身之后再去跑步，這樣的預(yù)熱能夠讓你的脂肪盡快的準(zhǔn)備還燃燒。

誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑

隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會(huì)打折，許多人愛(ài)好穿板鞋跑步，專(zhuān)家說(shuō)板鞋鞋底過(guò)于平坦，緩震效果不好，也會(huì)直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備，選擇專(zhuān)業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準(zhǔn)繩就是情愿大一點(diǎn)也不要小一一點(diǎn)點(diǎn)，不然對(duì)腳會(huì)產(chǎn)生磨損傷害。

誤區(qū)四：每次跑20分鐘

根據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運(yùn)動(dòng)做的足夠充分，慢跑20分鐘時(shí)是疾速動(dòng)力耗費(fèi)的量是差不多的，儲(chǔ)藏動(dòng)力脂肪就調(diào)動(dòng)起來(lái)預(yù)備一些燃燒的工作，假如這時(shí)中止你的活動(dòng)，就達(dá)不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想經(jīng)過(guò)跑步來(lái)瘦身，一定不能夠少于跑過(guò)20分鐘，45-60分鐘最佳。

誤區(qū)五：跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅(jiān)持時(shí)間不長(zhǎng)，更主要的是并沒(méi)有耗費(fèi)什么脂肪。人體的能量分解的話(huà)主要是通過(guò)兩大運(yùn)動(dòng)：有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類(lèi)。機(jī)體只能停止無(wú)氧供能，因此脂肪是無(wú)法介入供能的，所以只要低強(qiáng)度的活動(dòng)才是有氧活動(dòng)，脂肪才會(huì)主動(dòng)員作為能量供給而被耗費(fèi)。

如果你的跑步健身效果不是和明顯的話(huà)，就要停下來(lái)對(duì)照上面的方法進(jìn)行自我調(diào)整調(diào)整了，只有正確打開(kāi)跑步方式才對(duì)身體有益。