豐滿的酥胸加上苗條的身材無疑是每個女人所向往的,當然男性也大多喜歡這樣的女性。不過現(xiàn)實情況是影響女性身材狀況的因素比較多,所以完美的身材很難說會一直保持下去,尤其是產(chǎn)后女性。那么哪些運動豐胸又瘦身?美胸瘦身運動具體方法是什么?
1、美胸瘦身運動第一招:
(1)、站著,雙手握拳置于胸旁。
(2)、踮起腳尖,雙肘向后擺動,胸部同時向前挺出。
(3)、重復動作20~30次。此動作可以使胸部肌肉結實、堅挺。
2、美胸瘦身運動第二招:
(1)、坐著抬頭挺胸,向外張開手肘,雙手夾住一本書,并置于胸前。
(2)、將手臂向前伸直,注意雙手要夾緊書本,并感覺胸部在用力。
(3)、重復動作10-15次。此動作可以避免胸部外擴。
3、美胸瘦身運動第三招:
(1)、手肘彎曲,雙手合十,下手臂并攏靠在一起。
(2)、雙手向上抬起,注意手肘不可以分開,停住約3秒后放下。
(3)、重復動作10~15次。此動作不但可以強化胸部肌肉,還可以使手臂的蝴蝶袖消失。
4、美胸瘦身運動第四招:
(1)、身體平躺,雙腳屈膝,雙手各拿一瓶裝滿水的寶特瓶。
(2)、先將雙手向左右伸展,注意不可碰到地面,再將雙手向上舉起。
(3)、重復動作20次。此動作可讓胸部集中,并強化胸部肌肉。
5、美胸瘦身運動第五招:
(1)、雙手手肘彎曲,并在胸前重疊成口字型。
(2)、手臂向上提高至額頭前方,然后放下。
(3)、上下來回重復動作20次。此動作能提高胸部線條,防止胸部下垂。
6、美胸瘦身運動第六招:
(1)、站著,雙手各握一瓶裝滿水的瓶子,向左右伸展開,并與肩膀平行。
(2)、接著雙手向上舉,停住約3秒后放下。
(3)、重復動作20次。此動作能集中、托高胸部曲線。
一、早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水,即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃?大腸反射,開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收,致使大便變得又干又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
二、西梅汁
西梅汁在治療便秘方面效果還是不錯的,由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進腸道蠕動,增加排便次數(shù),緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗,雖然對原因的解釋都不盡相同,但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效,是任何其他食物所無法比擬的。長久以來,西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時,由于西梅汁能夠促進排便排毒,港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。
三、魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機軋出來汁,放到鍋里用小火烹制湖狀,裝到容器里,用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制,每天早晨空腹兩勺。一定要堅持,可治療久治不好的便秘。
四、飯后吃梨
飯后吃梨梨鮮甜可口、香脆多汁,是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,鉀的含量也不少。同蘋果一樣,它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應多吃梨,并有助于預防結腸和直腸癌。
五、揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是:起床后排空小便,喝涼開水300-500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30-50遍,按摩時無需壓力過大,只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大,只要堅持此法,10天后均可見效。堅持每天做一次,30天后可完全達到自行正常排便的效果。
六、卡捷運動
卡捷運動做卡捷運動時,應放松腹肌、腿肌與股部肌肉,像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作,每次要堅持10秒鐘或更長一些,然后放松10秒,如此收縮一放松共三次算一輪,每天應鍛煉10輪。當肌肉強化后,還可增加輪次。當排便不利的癥狀得到控制后,輪次可不再增,但應該繼續(xù)堅持每天至少做一輪,或每周三輪,使肌肉群繼續(xù)保持強勁有力。
七、飲醋
米醋30毫升(約兩大勺),蜂蜜兩勺,攪拌3-5倍的水,每餐后飲用。
其實不規(guī)律的飲食習慣也是導致肥胖的一方面原因,每天三頓飯都不能少,而且營養(yǎng)搭配要均衡,不能存在某些營養(yǎng)攝入量過剩的情況,這樣才能擁有苗條的身材。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起