其實(shí)生活中腹痛是十分常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，很多時(shí)候都有可能會(huì)出現(xiàn)，比如剛剛吃完飯就快走或者跑步，再比如吃的太多想上廁所的時(shí)候，女性來(lái)月經(jīng)的時(shí)候都有可能會(huì)出現(xiàn)腹痛的感覺(jué)，但是如果跑步后腹痛一般是什么原因?qū)е碌哪?？如何能夠緩解呢？一起?lái)看看。

1、缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉

平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，在跑步時(shí)需氧量會(huì)比經(jīng)常鍛煉的人要多很多，容易出現(xiàn)呼吸不順暢的情況，從而導(dǎo)致呼吸急促、胸悶的現(xiàn)象。人體在正常的情況下，吸氣時(shí)胸腔的負(fù)壓會(huì)升高，有利于肝靜脈等處的血液的回流；而當(dāng)跑步出現(xiàn)呼吸急促時(shí)，胸腔壓會(huì)變小，肝臟的血液回流會(huì)受到阻礙，使得肝臟淤血，最終導(dǎo)致肝痛。這種情況一般表現(xiàn)為右上腹痛。

2、沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)

在跑步之前熱身運(yùn)動(dòng)不夠充分，或根本就沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)，就容易引起急性胸肋痛。跑步時(shí)肌肉會(huì)進(jìn)入緊繃狀態(tài)，但由于沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，肌肉和內(nèi)臟器官不能馬上活動(dòng)起來(lái)滿足跑步時(shí)所需要的氧氣和養(yǎng)料，會(huì)使得呼吸肌緊張出現(xiàn)痙攣，從而產(chǎn)生疼痛。

3、用餐后立即跑步

在用餐之后立即去開(kāi)始跑步，這時(shí)會(huì)由于血液會(huì)大部分供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，提供給消化系統(tǒng)的就相應(yīng)減少，腸胃的蠕動(dòng)功能會(huì)減弱，容易引起腸胃功能紊亂，導(dǎo)致胃腸痙攣從而發(fā)生小腹疼痛。

4、大量流失水分

在跑步過(guò)程中，因?yàn)槌龊箷?huì)流失大量的水分和鹽分，如果沒(méi)有及時(shí)得到補(bǔ)充，容易導(dǎo)致體內(nèi)發(fā)生水、電解質(zhì)代謝的紊亂、引起腹直肌痙攣，產(chǎn)生腹痛。

5、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

跑步的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，容易產(chǎn)生大量乳酸堆積，導(dǎo)致腹部肌肉產(chǎn)生酸痛感；而且本身跑步中內(nèi)臟器官的血液供應(yīng)會(huì)相應(yīng)減少，再加上跑步運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)引起胃腸道平滑肌痙攣性收縮出現(xiàn)腹痛。

6、跑步姿勢(shì)不正確

在跑步過(guò)程中，由于腳的落地姿勢(shì)不對(duì)、身體左右搖晃、彎腰駝背等不正確的姿勢(shì)，都是有可能導(dǎo)致腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)中受到損傷，從而產(chǎn)生疼痛等不適現(xiàn)象。

7、吞咽大量空氣導(dǎo)致

在跑步過(guò)程中，鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會(huì)開(kāi)始用嘴去呼吸，這樣會(huì)導(dǎo)致吞咽大量的空氣，使胃更加的擴(kuò)張，容易導(dǎo)致胃食道的逆流，出現(xiàn)反胃、惡心的現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致上腹疼痛的情況發(fā)生。

8、患有腹部疾病

本身患有像慢性肝炎、胃潰瘍、慢性闌尾炎等疾病的人群，在進(jìn)行跑步的過(guò)程中，病變部位受到震動(dòng)、牽扯等刺激，會(huì)產(chǎn)生腹部疼痛。

9、運(yùn)動(dòng)后小腹痛怎么辦

在跑步過(guò)程中如果出現(xiàn)小腹痛，可以適當(dāng)減慢跑步的速度，調(diào)整步伐大小，調(diào)整呼吸方式并加深呼吸，并用手按壓；如果疼痛感沒(méi)有減輕甚至加重，建議要立即停止跑步，用指點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)、足三里等穴，能緩解腹痛。若為腹直肌痙攣，則可進(jìn)行局部按摩，做背抻動(dòng)作拉和腹肌。如果這些措施都沒(méi)有見(jiàn)效，就要及時(shí)的就醫(yī)檢查。

10、如何預(yù)防跑步腹痛

1、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性腹痛，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)前要作充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使內(nèi)臟器官適應(yīng)。跑步之前可以稍做運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們得到跑步急促的緩解，得到一定程度的身體伸展。

2、調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

3、運(yùn)動(dòng)前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

4、夏季運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運(yùn)動(dòng)拉長(zhǎng)腹直肌可以緩解腹痛。

5、跑步之前少喝水，盡量不要喝水，如果想喝水，應(yīng)在跑步之前一個(gè)小時(shí)喝水，跑步之前喝大量的水對(duì)自己跑步時(shí)起到不利作用。

6、跑步如果出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象發(fā)生，我們不應(yīng)強(qiáng)力忍受著，應(yīng)慢慢停著，走一走，不應(yīng)坐著、躺著，這樣對(duì)身體極不好。

7、平時(shí)加強(qiáng)鍛煉是必要的，比如規(guī)定每天跑步，每天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，每天循環(huán)，可以減少跑步時(shí)肚子疼的現(xiàn)象發(fā)生。

8、假如你在跑步過(guò)程中突然發(fā)生側(cè)腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若無(wú)效，請(qǐng)停止跑步，并用手按壓你的右側(cè)腹部。一旦疼痛感消去，就可再繼續(xù)前進(jìn)。

9、在跑的時(shí)候呢，要按照一定的節(jié)奏跑，這樣有助于血液循環(huán)，有規(guī)律地提供足夠的氧氣，并且盡量把少量未完成分解乳酸通過(guò)血液循環(huán)帶走。

10、當(dāng)肚子開(kāi)始疼痛的時(shí)候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重復(fù)緩慢吸吐的動(dòng)作，能夠有效放松橫隔膜。如果疼痛還是沒(méi)有緩解，那么放慢腳步，改用步行。這個(gè)方法對(duì)于許多跑者來(lái)說(shuō)，能夠有效的紓緩腹部疼痛。

11、可在一小時(shí)前少量補(bǔ)充食物，因?yàn)榭崭古懿揭踩菀自斐珊罄^無(wú)力。但是跑前一小時(shí)內(nèi)，盡量不要進(jìn)食，可適量補(bǔ)充水份，但也不要過(guò)多，較不會(huì)在跑步時(shí)造成胃部不適。