霧霾天的時(shí)候外面的空氣污染很嚴(yán)重，容易引起一些呼吸系統(tǒng)疾病，皮膚的健康狀況也會(huì)受到影響，霧霾天的時(shí)候也不能一直待在家里，還是需要出門的，這個(gè)時(shí)候就有許多需要注意的事情了，以免引起一些疾病，霧霾天要怎么保護(hù)自己呢？

1、出門戴口罩

霧霾天出門戴口罩這是必須的，雖然說(shuō)口罩不可能完全阻擋有害物質(zhì)對(duì)人體健康的危害，但是還是可以防止一些塵螨等過(guò)敏原進(jìn)入鼻腔，起到一定的防護(hù)作用，對(duì)于有過(guò)敏性哮喘的人群來(lái)說(shuō)尤其重要，而且選擇口罩一定要選合格的產(chǎn)品，用材質(zhì)比較厚一點(diǎn)的，長(zhǎng)時(shí)間戴口罩之后，口罩也容易被污染，所以要及時(shí)清洗消毒，保證衛(wèi)生。

2、選擇什么口罩適合

霧霾天選擇8到12層口罩防護(hù)效果最好，8層、12層棉紗口罩由于棉紗經(jīng)緯棉線間形成錯(cuò)落，可將空氣中的灰霾阻隔在口罩表面或外層棉紗中，從而對(duì)呼吸道起到保護(hù)作用。16層棉紗口罩屬于醫(yī)用口罩，但由于厚度比較大，可能影響呼吸順暢，有些人戴上后會(huì)感覺(jué)不適。

3、做好全身防護(hù)措施

出門在外最好戴帽子，圍巾，手套，除了頭發(fā)，口鼻之外，其余部位的皮膚越少裸露越好，外出回家后及時(shí)做好清潔工作，勤洗手洗臉，防止有害物質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間吸附在皮膚上，影響身體健康。

4、減少戶外鍛煉

霧霾天氣嚴(yán)重的時(shí)候，盡量少在戶外逗留，有習(xí)慣晨練的人群最好暫停晨練，因?yàn)槌烤殨r(shí)人體需要的氧氣量會(huì)增加，

隨著呼吸加深，更容易導(dǎo)致霧霾中的有害顆粒吸進(jìn)呼吸道，沾粘到肺部，從而危害身體健康。待到出太陽(yáng)的時(shí)候再鍛煉也不遲。

5、多喝水多吃清肺食物

霧霾天氣更要多補(bǔ)水，多吃新鮮的蔬菜水果，這樣可以補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽以及鈣質(zhì)，豆腐，雪梨，魚類等食物具有很好的健脾補(bǔ)腎，潤(rùn)肺除燥，益氣補(bǔ)虛，祛痰止咳作用，吃魚還能補(bǔ)充充足的維生素D，提高人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收率，適合霧霾天多吃。喝羅漢果茶可以防治霧霾天吸入有害物質(zhì)引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。

6、在戶外盡量用鼻子呼吸

霧霾天在戶外盡量改掉用嘴巴呼吸的習(xí)慣，改用鼻子呼吸，因?yàn)楸钦衬ず捅敲芷鸬揭欢ǖ倪^(guò)濾粉塵的作用，能夠減少外界污染對(duì)呼吸道的刺激，但是回家之后也還是不能忘記洗臉，洗鼻腔，以減少有害物質(zhì)和病毒通過(guò)皮膚和鼻腔入侵人體。

7、霧霾天不要開(kāi)窗透氣

霧霾天要注意不要開(kāi)窗透氣，因?yàn)槭覂?nèi)空氣比室外要潔凈，而且在室內(nèi)還可以使用空氣凈化器來(lái)減少室內(nèi)顆粒污染，而且在室內(nèi)放盆水也可以降低室內(nèi)霾氣，滋潤(rùn)室內(nèi)空氣。

8、霧霾天飲食原則

1、多食豆腐和牛奶

霧天太陽(yáng)不露臉，專家提醒，這可能會(huì)影響維生素D的獲取，進(jìn)而導(dǎo)致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽(yáng)來(lái)獲得，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。而如果連續(xù)一兩個(gè)月日照不足的話，可能會(huì)導(dǎo)致缺鈣。

建議：可以多喝牛奶、多吃豆腐來(lái)補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

2、適量補(bǔ)充維生素D

這個(gè)季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D。

3、飲食清淡多喝水

霧霾天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

4、潤(rùn)肺補(bǔ)鈣不能少

5、患者堅(jiān)持服藥

呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅(jiān)持按時(shí)服藥，以免發(fā)病;并加強(qiáng)自我監(jiān)察，注意身體的感受和反應(yīng)，若有不適，及時(shí)就醫(yī)。

6、多喝清肺潤(rùn)肺的茶，如羅漢果茶

羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。

7、最好多吃水果和清肺的豬肝、豬血、綠豆湯、紅豆湯、蓮子心煮水喝等，以防霧霾天氣對(duì)自身呼吸道產(chǎn)生的影響。