霧霾天的時候外面的空氣污染很嚴(yán)重，容易引起一些呼吸系統(tǒng)疾病，皮膚的健康狀況也會受到影響，霧霾天的時候也不能一直待在家里，還是需要出門的，這個時候就有許多需要注意的事情了，以免引起一些疾病，霧霾天要怎么保護自己呢？

1、出門戴口罩

霧霾天出門戴口罩這是必須的，雖然說口罩不可能完全阻擋有害物質(zhì)對人體健康的危害，但是還是可以防止一些塵螨等過敏原進入鼻腔，起到一定的防護作用，對于有過敏性哮喘的人群來說尤其重要，而且選擇口罩一定要選合格的產(chǎn)品，用材質(zhì)比較厚一點的，長時間戴口罩之后，口罩也容易被污染，所以要及時清洗消毒，保證衛(wèi)生。

2、選擇什么口罩適合

霧霾天選擇8到12層口罩防護效果最好，8層、12層棉紗口罩由于棉紗經(jīng)緯棉線間形成錯落，可將空氣中的灰霾阻隔在口罩表面或外層棉紗中，從而對呼吸道起到保護作用。16層棉紗口罩屬于醫(yī)用口罩，但由于厚度比較大，可能影響呼吸順暢，有些人戴上后會感覺不適。

3、做好全身防護措施

出門在外最好戴帽子，圍巾，手套，除了頭發(fā)，口鼻之外，其余部位的皮膚越少裸露越好，外出回家后及時做好清潔工作，勤洗手洗臉，防止有害物質(zhì)長時間吸附在皮膚上，影響身體健康。

4、減少戶外鍛煉

霧霾天氣嚴(yán)重的時候，盡量少在戶外逗留，有習(xí)慣晨練的人群最好暫停晨練，因為晨練時人體需要的氧氣量會增加，

隨著呼吸加深，更容易導(dǎo)致霧霾中的有害顆粒吸進呼吸道，沾粘到肺部，從而危害身體健康。待到出太陽的時候再鍛煉也不遲。

5、多喝水多吃清肺食物

霧霾天氣更要多補水，多吃新鮮的蔬菜水果，這樣可以補充各種維生素和無機鹽以及鈣質(zhì)，豆腐，雪梨，魚類等食物具有很好的健脾補腎，潤肺除燥，益氣補虛，祛痰止咳作用，吃魚還能補充充足的維生素D，提高人體對鈣質(zhì)的吸收率，適合霧霾天多吃。喝羅漢果茶可以防治霧霾天吸入有害物質(zhì)引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。

6、在戶外盡量用鼻子呼吸

霧霾天在戶外盡量改掉用嘴巴呼吸的習(xí)慣，改用鼻子呼吸，因為鼻粘膜和鼻毛能起到一定的過濾粉塵的作用，能夠減少外界污染對呼吸道的刺激，但是回家之后也還是不能忘記洗臉，洗鼻腔，以減少有害物質(zhì)和病毒通過皮膚和鼻腔入侵人體。

7、霧霾天不要開窗透氣

霧霾天要注意不要開窗透氣，因為室內(nèi)空氣比室外要潔凈，而且在室內(nèi)還可以使用空氣凈化器來減少室內(nèi)顆粒污染，而且在室內(nèi)放盆水也可以降低室內(nèi)霾氣，滋潤室內(nèi)空氣。

8、霧霾天飲食原則

1、多食豆腐和牛奶

霧天太陽不露臉，專家提醒，這可能會影響維生素D的獲取，進而導(dǎo)致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽來獲得，而維生素D可以促進鈣的吸收。而如果連續(xù)一兩個月日照不足的話，可能會導(dǎo)致缺鈣。

建議：可以多喝牛奶、多吃豆腐來補充維生素D，促進鈣的吸收。

2、適量補充維生素D

這個季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補充一些維生素D。

3、飲食清淡多喝水

霧霾天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

4、潤肺補鈣不能少

5、患者堅持服藥

呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅持按時服藥，以免發(fā)病;并加強自我監(jiān)察，注意身體的感受和反應(yīng)，若有不適，及時就醫(yī)。

6、多喝清肺潤肺的茶，如羅漢果茶

羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時清肺。

7、最好多吃水果和清肺的豬肝、豬血、綠豆湯、紅豆湯、蓮子心煮水喝等，以防霧霾天氣對自身呼吸道產(chǎn)生的影響。