一般來(lái)說(shuō)，冬天天氣大都比較寒冷，所以許多人都非常容易出現(xiàn)身體不適的情況，因此人們平時(shí)除了會(huì)預(yù)防疾病發(fā)生之外，還會(huì)格外注重保養(yǎng)自己的身體，例如養(yǎng)肝護(hù)肝等等，那么冬季養(yǎng)肝的方法有哪些？冬季如何養(yǎng)肝效果好？冬季怎么養(yǎng)肝好？

1、冬季養(yǎng)肝吃什么好

1、酸味食品

所謂“酸入肝”在飲食上適當(dāng)進(jìn)食些酸味食品如山楂、五味子、葡萄、烏梅、白芍等酸味食物；以“味補(bǔ)肝”在進(jìn)餐或做某些菜肴時(shí)，依個(gè)人需要和習(xí)慣適當(dāng)加點(diǎn)醋，可起到一定的平肝散瘀、解毒抑菌等作用。酸奶：酸奶中的乳酸桿菌能抑制和殺死腸道里的腐敗菌，減少由其它毒素引起的中毒現(xiàn)象；并且飲用酸奶，可使腸道呈現(xiàn)酸性環(huán)境，進(jìn)而減少氨的吸收以及腸道細(xì)菌對(duì)蛋白質(zhì)的分解作用。因此，經(jīng)常喝酸奶對(duì)肝臟是有益的。

2、滋補(bǔ)性食物

中醫(yī)認(rèn)為：“冬季乃腎主令之時(shí)，為飲食調(diào)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)之最佳時(shí)機(jī)”適量飲食些蜂蜜、大棗，山藥、瘦肉等養(yǎng)肝護(hù)肝的食物，對(duì)肝臟營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充、固護(hù)脾胃是具有一定成效的。

3、大豆及豆制品

其含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物等，對(duì)肝臟修復(fù)是非常有益的。

4、綠葉蔬菜

因青色入肝經(jīng)，冬季蔬菜品種相對(duì)較少，應(yīng)注意多吃些新鮮的瓜果蔬菜，其含有多種維生素及礦物質(zhì)，對(duì)均衡營(yíng)養(yǎng)、免疫力的提高、舒肝養(yǎng)血、養(yǎng)肝護(hù)肝等方面都是有利的。

2、冬季養(yǎng)肝的方法

1、多喝水

多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

2、注意飲食平衡

飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例；同時(shí)還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣的菜。飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡也有利于護(hù)肝，避免因應(yīng)酬飲酒過(guò)量使肝受損。

3、心情開(kāi)朗

要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣。因此，保持心情開(kāi)朗可護(hù)肝。

4、保持適量運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)鍛煉，提高自身免疫力。中醫(yī)專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)可防脂肪肝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。已經(jīng)患了脂肪肝的人，應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行一些慢步跑、快步走、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，這些都可消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長(zhǎng)。

3、養(yǎng)肝明目的食療方

1、菊花方明目養(yǎng)神

原料：干菊花10克。

制法：將菊花放人杯中，用沸水浸泡后飲用。

功效：菊花味甘、苦，性微寒，有散風(fēng)清熱、清肝明目、解毒消炎等功效，可防止眼睛疲勞。平常泡菊花茶喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。對(duì)于經(jīng)常熬夜的朋友而言，還可以用菊花茶來(lái)消除浮腫。

2、羊肝補(bǔ)肝方

原料：羊肝、雞蛋清、黃灑、麻油、蔥白、生姜、醬油、白糖、食鹽各適量。

制法：將羊肝洗干凈，切成薄皮放人碗中，將雞蛋清、黃酒、蔥白、生姜、醬油、白糖、食鹽加人其中拌勻、然后用麻油將揚(yáng)竿炒熟食用。

3、瘦羊肉湯養(yǎng)肝明目

原料：手羊肉200克，枸杞100克，黃酒、香油、淀粉、蔥、姜各適量。

制法：枸杞洗凈切細(xì)備用，羊肉切碎。將切碎后的羊肉放人鍋中，加人黃酒和蔥、姜，水沸后加入枸杞燉煮，快熟時(shí)加入淀粉、食鹽和香油即可食用。

功效：羊肉具有補(bǔ)肝、明目、益氣、安心的功效。

4、玫瑰花水疏肝解郁

原料：新鮮的玫瑰花、冰糖各適量。

制法：玫瑰花去除心蒂后洗干凈，放入鍋中，加入適量水煎煮，快好時(shí)加人冰糖調(diào)味即可。

功效：玫瑰花味甘、微苦，性溫，具有理氣解郁、和血散淤的功效，玫瑰花氣香發(fā)散，人肝胃二經(jīng)，開(kāi)郁結(jié)的胃氣，散郁滯的肝氣，故有行氣解郁之功;玫瑰花入氣分、血分，既是理氣藥，又是活血藥，有補(bǔ)血、活血、散瘀之功。