更年期的時候人們往往會出現(xiàn)各種狀況，例如有的人就會莫名的心里煩躁，并且還會控制不住地亂發(fā)脾氣。而有的人則是會出現(xiàn)躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是睡不好失眠的情況，那么更年期失眠怎么辦？更年期睡不好睡不著怎么辦？更年期失眠了如何調(diào)理？

1、更年期失眠怎么辦

更年期是每個女性都會經(jīng)歷的階段，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，更年期婦女出現(xiàn)失眠癥的約占40%，更年期失眠者常有多夢早醒、睡眠不深、易于驚醒、醒后難以入睡等情況，從而導(dǎo)致白天的疲勞和焦慮，同時更年期婦女還伴有陣發(fā)性心悸、頭昏、盜汗、潮熱，很大程度的影響了睡眠。

心理調(diào)適，緩解更年期失眠

對于更年期的女性，要正視自己所處的人生階段，要認(rèn)識到更年期是一個正常生理過程，而不要有任何恐懼與憂慮。要以樂觀與積極的態(tài)度對待老年的來臨，這有利于預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生。另外要合理安排自己的作息時間，避免勞累，多參加文體活動，愉悅心情，改善和緩解更年期不適的癥狀。

患者不要對睡眠產(chǎn)生恐懼感，要將其作為一種享受，盡情放松，這樣失眠會在很大程度上得到緩解。一些中藥，如安神補(bǔ)腦液、朱砂安神丸等可安定情緒，保證睡眠，而且沒有副作用。

另外，對于更年期失眠的女性，不妨適當(dāng)服用一些谷維素。谷維素能夠改善植物神經(jīng)功能失調(diào)，改善內(nèi)分泌紊亂，對神經(jīng)衰弱癥患者具有一定的調(diào)節(jié)作用；同時，谷維素能穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài)，對更年期失眠、多慮有很好的改善作用。

陰虛火旺，滋陰降火，養(yǎng)心安神

更年期女性最典型的癥狀就是潮熱、潮紅、出汗，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時1年，有時長達(dá)5年或更長。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，其機(jī)理主要是卵巢功能衰退、雌激素水平下降，植物神經(jīng)功能紊亂所致。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，更年期女子先天腎氣漸衰，陰精逐步虧少，兼因女子過去數(shù)十年月事耗傷陰血，陰不制陽，陽熱偏盛，故而出現(xiàn)骨蒸潮熱，手足心發(fā)熱，心煩失眠等“陰虛火旺”癥狀。

對于這類失眠患者，飲食忌辛辣、煎炸等助火傷陰之品，尤以清淡為佳，可選食蓮芯茶、百合粥、蓮子銀耳羹等滋陰瀉火之品。

玫瑰花10克、綠茶5克，放在杯中，用沸水沖泡，代茶頻飲，可用于肝氣不舒，情志抑郁而失眠者。

另外，更年期失眠女性，不妨選用中成藥知柏地黃丸。知柏地黃丸是中醫(yī)滋腎養(yǎng)陰降火的經(jīng)典名方，實(shí)踐證明，本方對于緩解更年期女性失眠癥狀，效果顯著。

涌泉穴：功用不可量

腳底的涌泉是腎經(jīng)的主穴，手心上的勞宮（位于在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處）是心包經(jīng)的主穴。中醫(yī)理論認(rèn)為，按壓這兩個穴位，可以促進(jìn)心腎相交，誘導(dǎo)入睡。因此，晚上坐在沙發(fā)或床上看電視時，就可以按壓這兩個穴位。一般主張先按勞宮，再按涌泉，涌泉所用的時間多一些，這是古人常用之法，對促進(jìn)睡眠會有幫助?；蛘哂萌夤鸱圪N敷腳底涌泉穴，以引火歸元。

2、睡眠不好吃什么調(diào)理

(1)含色氨酸的食物

色氨酸是人體所必需的氨基酸，這是一種天然的安眠藥，它是大腦制造血清素的原料，血清素這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有讓人放松，使人心情變得愉悅，減緩神經(jīng)活動，引發(fā)睡意的作用。更年期女性若是睡眠不好，睡覺前不妨吃點(diǎn)含碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥面包或是水果。

(2)含B族維生素的食物

更年期易出現(xiàn)睡眠不好情況的女性應(yīng)該多補(bǔ)充含維生素B族，葉酸，煙堿酸的食物，其中維生素B12有維持神經(jīng)健康，消除煩躁不安情緒的功能，維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B1，B2一起作用，讓色氨酸轉(zhuǎn)換成煙堿酸(維生素B3)，煙堿酸常被用來改善因抑郁癥而引起的失眠。含B族維生素豐富的食物包括全麥?zhǔn)澄铮ㄉ?，胡桃，綠葉蔬菜，牛奶，牛肉，蛋類等。

(3)含鈣和含鎂的食物

鈣質(zhì)攝取不足不但會增加罹患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，也有可能影響睡眠，導(dǎo)致肌肉酸痛，失眠的問題出現(xiàn);鎂含量過低時人體會失去抗壓能力，而鈣和鎂結(jié)合會成為天然的鎮(zhèn)靜劑。更年期女性最好每天喝兩杯牛奶來補(bǔ)充鈣質(zhì)，不喝牛奶的話可以多吃綠葉蔬菜和豆類來補(bǔ)充，適量的補(bǔ)充維C也可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收;鎂元素可以從香蕉或堅(jiān)果類食物中獲取，偶爾吃點(diǎn)巧克力也是不錯的選擇。