女性在懷孕期間的時候是非常容易患上妊娠期糖尿病的，而一旦出現(xiàn)這種情況，對孕婦的身體或多或少都是會有一些影響的，因此需要孕婦都十分擔(dān)心孕期會出現(xiàn)妊娠期糖尿病的情況。那么妊娠期糖尿病如何預(yù)防？怎樣才能預(yù)防妊娠糖尿病？

1、飲食結(jié)構(gòu)要合理

糖尿病的發(fā)生與飲食有極大關(guān)系，如高脂肪飲食、高熱量飲食、高糖飲食，可能發(fā)生葡萄糖過量，導(dǎo)致早期胰島素抵抗和糖尿病。所以孕婦要改變不良飲食習(xí)慣，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

1、控制脂類的攝入：烹調(diào)用油以植物油為主，少吃油炸、油煎、油酥及肉皮、肥肉等食物。

2、多吃全谷物。飲食中增加全谷食物不僅可防止糖尿病，而且可以減緩人體吸收碳水化合物的速度。如大麥、小麥、玉米、燕麥、大米、小米、蕎麥和高粱等全谷食物。

3、嚴(yán)格控制易被體內(nèi)吸收的單糖，如蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖等。

4、切忌胡吃海喝，要少吃多餐。食用富含纖維素、各種維生素及微量元素的食物。食物品種應(yīng)該多樣化，以蔬菜、豆制品、瘦肉、魚、蛋、奶為主。孕中期后可以每天吃5～6頓，每頓八分飽最好。

2、保持體重在正常范圍

肥胖是患妊娠糖尿病的高危因素。很多女性懷孕后，過度滋補、暴飲暴食，以致體重增長過快，這會導(dǎo)致胰島素抵抗加重，從而發(fā)生糖耐量受損、糖代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病。所以，孕期要控制好體重，在妊娠的前3個月中，體重增加1～2kg較為合適；懷孕中晚期，每周體重增加控制在0.5kg左右為宜。整個孕期體重增加12kg是正常的。

3、適度運動

運動能提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，增加機體的抗病能力，抑制肥胖，改善脂肪代謝，促進(jìn)葡萄糖的氧化好運轉(zhuǎn)。建議孕媽媽也要適當(dāng)?shù)倪\動。可在餐后一小時后進(jìn)行散步、做操等較為輕松緩和的活動，避免劇烈的運動，運動的持續(xù)時間不宜過長，一般20-30分鐘左右，而且在運動過程當(dāng)中應(yīng)注意觀察有沒有宮縮，如果感到疲勞、有宮縮要馬上休息。

4、做好妊娠糖尿病篩查

妊娠期糖尿病孕婦常無明顯癥狀，所以按常規(guī)產(chǎn)檢需要做糖篩查。高齡孕婦、肥胖、一級親屬有糖尿病患者、巨大胎兒生產(chǎn)史等都是妊娠期糖尿病的重點篩查人群。建議在妊娠24～28周進(jìn)行妊娠糖尿病篩查，以便及時發(fā)現(xiàn)血糖是否存在異常。

當(dāng)然，在第一次做產(chǎn)前檢查的同時，需進(jìn)行一次空腹血糖的檢測。倘若發(fā)現(xiàn)血糖水平已經(jīng)達(dá)到非孕期糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)該診斷為孕前的糖尿病，及時控制好血糖后再妊娠。

5、生育年齡不宜過晚

臨床上妊娠糖尿病多見于高齡孕婦，超過30歲的孕婦被定為糖尿病的高危人群。30歲以上的女性，身體各方面的功能就會有所下降，患妊娠糖尿病的幾率也會更大。所以建議育齡女性，在25-28歲就開始考慮生育比較安全。

6、注意糖尿病家族遺傳史

有糖尿病家族遺傳史的準(zhǔn)媽媽，就更應(yīng)該注意了。有家族遺傳史的準(zhǔn)媽媽可能攜帶著誘發(fā)糖尿病的基因，這樣準(zhǔn)媽媽更應(yīng)多多注意平時的生活飲食習(xí)慣，避免高脂肪、高糖食物，控制好體重，因為稍不注意，潛藏的基因就會激發(fā)準(zhǔn)媽媽孕期血糖偏高，并還有可能轉(zhuǎn)化為顯性糖尿病。

2、孕期降血糖的食物

洋蔥

洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質(zhì)，對妊娠糖尿病有輔助治療作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有擴張血管，調(diào)節(jié)血脂，防止動脈硬化。

南瓜

甘溫?zé)o毒，有補中益氣功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能與人體內(nèi)多余的膽固醇結(jié)合，有防止膽固醇過高，預(yù)防動脈硬化的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，南瓜中還含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等許多對人體有益的物質(zhì)，并有促進(jìn)胰島素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克，對改善癥狀有良效。

黃瓜

現(xiàn)代藥理研究表明，黃瓜含糖僅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可從中獲得維生素C、胡蘿卜素、纖維素和礦物質(zhì)等。黃瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。肥胖型糖尿病患者合并有高血壓者，每天食黃瓜100克，大有益處。

苦瓜

藥理研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜中所含的苦瓜皂苷，有非常明顯的降血糖作用，不僅有類似胰島素樣作用，而且還有刺激胰島素釋放的功能。糖尿病患者若用苦瓜1個，剖開去瓤洗凈，切片水煮1次服下，每天1～2次，有利于控制血糖。

紫菜

紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做湯、羹。

3、孕期降血糖食譜

黃瓜拌粉皮

材料：粉皮200克、黃瓜50克。

調(diào)料：大蒜、芝麻醬、香油、生抽各適量。

做法：

1、將粉皮洗凈，焯水，晾涼，切細(xì)絲；黃瓜洗凈，切絲；芝麻醬用溫水調(diào)成芝麻醬糊；大蒜去皮洗凈，搗成泥，備用。

2、將黃瓜絲與粉皮絲一起放在盤中，放入芝麻醬糊、蒜泥、生抽，淋上香油拌勻即可。

功效：黃瓜含有鉻等微量元素，有降血糖的作用，適合孕期有妊娠糖尿病癥狀的孕婦食用。

枸杞燉雞

材料：凈仔母雞1只（約1250克），枸杞15克，生姜、精鹽、味精各適量。

做法：

1、仔母雞洗凈，汆水；生姜切片；枸杞泡發(fā)。

2、枸杞裝入雞腹，放入沙鍋內(nèi)，加沸水及姜片，大火燒開，撇去浮沫，改小火煲至熟爛，揀去生姜，加味精即成。

功效：本品具有健中氣、益胃陰、止消渴的功效，適用于多飲、多尿、口渴、腰酸腿痛的糖尿病孕婦食用。

紅燒鱔魚

材料：鱔魚半斤，植物油、生姜、蔥花少許。

做法：

1、鱔魚活殺，去內(nèi)臟、洗凈，切成3厘米的段。

2、起油鍋，放植物油三匙。旺火燒熱后，先入生姜，隨即倒入鱔魚段，翻炒三分鐘，加細(xì)鹽一匙，醬油三匙，冷水一大碗。繼續(xù)燜燒20～30分鐘，至汁水快干時，撒入蔥花，盛碗。

功效：有補虛益氣，去風(fēng)寒濕，通血脈，降血糖等功能。

玉米須豬胰湯

材料：豬胰1只、玉米須50克、生姜。

做法：豬胰洗凈切片，與玉米須、生姜片，加水入砂鍋煮后食用。

功效：現(xiàn)代藥理研究表明，玉米須含大量硝酸鉀、維生素K、谷固醇、豆固醇和一種揮發(fā)性生物堿。有利尿、降壓、降血糖等作用。