大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 健康 > 健康養(yǎng)生 > 過(guò)度疲勞的危害是什么?過(guò)度勞累的危害有哪些?[圖]

過(guò)度疲勞的危害是什么?過(guò)度勞累的危害有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 19:54 疲勞休息精神

在生活中由于生活、工作、學(xué)習(xí)等多方面因素的影響,很容易出現(xiàn)過(guò)度疲勞的癥狀,這會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響,甚至容易誘發(fā)一些疾病,那么過(guò)度疲勞的危害是什么?過(guò)度勞累的危害有哪些?下面就來(lái)詳細(xì)了解過(guò)度疲勞對(duì)人體的危害吧。

過(guò)度疲勞的危害是什么?過(guò)度勞累的危害有哪些?(1)

1、心情焦慮

焦慮是人類在與環(huán)境作斗爭(zhēng)及生存適應(yīng)的過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的基本人類情緒,在面對(duì)事情的時(shí)候出現(xiàn)焦慮的情況是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?,但是如果長(zhǎng)時(shí)間焦慮就需要警惕是不是因?yàn)檫^(guò)度疲勞引起的了。因?yàn)槿绻粋€(gè)人經(jīng)常加班、熬夜、休息不好,疲勞時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁,甚至引發(fā)抑郁癥和精神分裂癥。

2、精神萎靡

過(guò)度疲勞還有一個(gè)明顯的影響就是精神萎靡,主要表現(xiàn)為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動(dòng)性,自責(zé)自罪,飲食、睡眠差等。常會(huì)擔(dān)心自己患有各種疾病,感到全身多處不適。這種情況可能是由于思想壓力大,腦力活動(dòng)多,情緒積壓沒(méi)有得到排解所致。

3、晚上失眠

精神疲勞最明顯的癥狀就是失眠。晚上經(jīng)常做不連貫的夢(mèng),會(huì)經(jīng)常在噩夢(mèng)中驚醒,輾轉(zhuǎn)反側(cè)甚至徹夜不眠等等。很多人只是當(dāng)成了失眠,并沒(méi)有意識(shí)到這是一種嚴(yán)重的精神疲勞,因此,很多人采用藥物來(lái)解決,但是,這不是解決的根本,可謂是是治標(biāo)不治本,只有真正的解決疲勞問(wèn)題,才能緩解失眠。

4、身體發(fā)胖

上班族整日忙碌,不但沒(méi)有“累瘦”,反而變得越來(lái)越胖,這可能就是由于過(guò)度疲勞,壓力大導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)升高,人胃口變大,食欲增加導(dǎo)致。而且過(guò)度疲勞的時(shí)候讓你的新陳代謝也是比較慢的,新陳代謝慢下來(lái),身體也會(huì)慢慢變胖。

5、性功能下降

欲望必須在人的精神、心理、體力等方面都處于最佳狀態(tài)下,大腦皮層發(fā)出性興奮指令時(shí),才有可能進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)性活動(dòng)。當(dāng)機(jī)體處于極度疲勞的時(shí)候,人的精神狀態(tài)會(huì)萎靡不振,心理欲望低下,體力透支嚴(yán)重,這時(shí)難以應(yīng)付性生活時(shí)的緊張活動(dòng)。多數(shù)男人在自己“那方面”出現(xiàn)問(wèn)題時(shí),會(huì)誤認(rèn)為是腎虛,但是其實(shí)可能是由于過(guò)度疲勞引起的。

6、誘發(fā)猝死

過(guò)度疲勞誘發(fā)的猝死又稱為過(guò)勞死,過(guò)勞死的原因并不是由于太累,而是指長(zhǎng)期過(guò)度的勞累,引發(fā)人體心衰、肺衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等病癥造成的猝死。這種猝死的死因主要是冠心病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血,與一般猝死沒(méi)什么不同。只不過(guò)這些病的潛在性使過(guò)勞者忽略,以至釀成嚴(yán)重后果。但若沒(méi)有過(guò)度勞累這個(gè)誘因,猝死可能就不會(huì)發(fā)生。

7、緩解疲勞的方法

1、拳頭按壓,釋放疲憊

拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量,會(huì)有一種放松的感覺(jué),能釋放疲憊感。

2、百用薄荷,醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有著爽朗的感覺(jué),又能消暑熱。

3、嗅聞精油,神清氣爽

精油的好處是抒壓,并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉,思緒不清時(shí),不妨選擇樹(shù)葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)猓懈鼜?qiáng)的提神效果。

4、粗鹽泡腳,恢復(fù)精神

有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻,有時(shí)下班回家全身癱軟,感覺(jué)萎靡,完全無(wú)力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴你喜歡的精油調(diào)勻,之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放松,舒服愜意。水溫要高過(guò)體溫。若不知選擇什么精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

5、借助音樂(lè),增添樂(lè)趣

在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè)。歡快、好聽(tīng)的音樂(lè)能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè)趣。

6、深呼吸,緩解壓力

感覺(jué)疲勞的時(shí)候,做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體,鼻孔吸氣,吸氣4秒,屏住呼吸3秒,呼氣1秒。該動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行,持續(xù)10分鐘。

7、睡前運(yùn)動(dòng),消除疲勞

疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來(lái)了,這時(shí)不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時(shí)消除一天的疲勞,睡前伸展運(yùn)動(dòng)必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開(kāi)來(lái),全身都會(huì)感覺(jué)非常的放松,最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺(jué)疲憊,就在睡覺(jué)之前重復(fù)做5次以上的動(dòng)作吧。

8、專心睡覺(jué),提升活力

一個(gè)高品質(zhì)的睡眠,是提升活力的最重要關(guān)鍵。大部分的人皆需要7-8小時(shí)的睡眠,隔天才會(huì)覺(jué)得有精神。不過(guò)如果你真的沒(méi)辦法睡足7個(gè)小時(shí),利用中午的時(shí)間小睡一下,也是可以的,不過(guò)最好不要超過(guò)1小時(shí),否則會(huì)讓你下午昏昏欲睡。

9、喝杯綠茶,神清氣爽

綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥,而且可以使人神清氣爽。

10、干刷身體,提神養(yǎng)身

頭腦昏暈,沒(méi)有精神,不用怕,勞動(dòng)你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置,從肢體末端往心臟的方向,各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng),整個(gè)手臂都要刷到)。

11、冷水洗臉,提神醒腦

在臉上灑點(diǎn)冷水,有助于快速提神醒腦。

12、吃些燕麥,穩(wěn)定情緒

碳水化合物是大腦能量的來(lái)源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí),也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯(cuò)過(guò)某一餐不吃會(huì)使人沒(méi)有精力,想要不疲勞,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥,來(lái)為大腦和身體提供能量吧。

13、愛(ài)上水果,提供能量

富含維生素的水果,可以幫助你提高血液里血糖含量,為你提供健康的能量,是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是,吃得過(guò)度會(huì)得到相反效果并讓你精力下降,所以關(guān)鍵是適度。

14、眼部按摩,緩解眼疲勞

在人們感覺(jué)眼疲勞時(shí),也可采用眼部按摩法,事實(shí)上,人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉,達(dá)到緩解眼部疲勞的效果。

15、填字游戲,激發(fā)能量

感覺(jué)沒(méi)勁的時(shí)候,花10分鐘做做填字等腦力游戲,有助于激發(fā)能量。

16、指彈輕敲,趕走疲倦

頭昏眼花時(shí),用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區(qū),仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法,但力道要輕柔,否則會(huì)愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊,可舒緩胸悶郁結(jié)之氣,胸闊氣順,充滿精神。

17、獨(dú)自靜坐,清醒頭腦

在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。

18、熱石按摩,頸部舒暢

選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng),讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。

19、享受月光浴,凈化心靈

一般認(rèn)為滿月是生命、生理現(xiàn)象之始,其實(shí)它更是凈化的最佳時(shí)機(jī)。在滿月的夜晚,沉靜地享受一場(chǎng)月光浴吧。

20、快步走,恢復(fù)活力

格布斯塔德博士表示,快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式,專家建議每天至少快走半小時(shí)。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群