過度疲勞是生活中較為常見的一種現(xiàn)象,這會對生活造成很多不利的影響,甚至容易誘發(fā)一些疾病,因此需要及早恢復(fù),那么過度疲勞怎么辦?過度疲勞怎么恢復(fù)?生活中有一些方法可以逐漸緩解過度疲勞癥狀,下面就來詳細(xì)了解如何恢復(fù)吧。
不管是體力勞動還是腦力勞動,當(dāng)感覺到自己的體力不支的時候,其實最重要的就是好好休息,在休息之前可以聽些舒緩的音樂,或是做些平時自己感興趣的事。如果身體很累卻睡不著的話,可以沖個熱水澡,泡個腳,喝杯牛奶,都有助于入眠,消除疲勞。
過度疲勞的人群身體素質(zhì)容易下降,抵抗能力降低,這是需要強化三餐營養(yǎng),飲食均衡健康,促進身體的高速運轉(zhuǎn)。飲食方面要注意多補充蛋白質(zhì),B族維生素,脂肪,碳水化合物,注意清淡飲食。
過度疲勞的同時一般還會伴隨著心情抑郁,精神萎靡,這個時候可以做一些簡單的運動,輔助身體的恢復(fù)。但是不要太劇烈,騎自行車、打羽毛球、爬山、打太極等都是不錯的選擇,競技類比較激烈的運動需要先暫時避免。
當(dāng)時身體過度疲勞的時候,可以選擇按摩放松。按摩可以放松不良姿勢導(dǎo)致疼痛的肌肉,促進更好的血液循環(huán),減輕壓力,緩解疲勞。通過特定的穴位按摩,還能有清腦醒神的功效。需要注意的是,按摩要求具有專業(yè)技能的技師,不當(dāng)?shù)氖址ǚ炊赡軐ι眢w造成損傷。
如果身體出現(xiàn)不好的變化,比如說低熱,口腔溫度在37,5攝氏度到38攝氏度之間就應(yīng)該引起重視了,咽部充血難受,但檢查時又不是扁桃體發(fā)炎,疼痛不舒服,這些都可能是過度疲勞引起的,這時候應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī),由其是夏季更要及時治療,預(yù)防猝死的發(fā)生。
1、貧血
貧血會使血紅蛋白偏低,血紅蛋白負(fù)責(zé)將肺部吸進來的氧氣輸往全身各個部位。當(dāng)身體組織供氧不足時,人就會覺得疲勞。女性在月經(jīng)期間或產(chǎn)后,都可能因為失血過多而患上貧血,此外,缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會引起貧血。如果你常覺得累,并且渾身沒勁、手腳發(fā)冷、暈眩,就要考慮自己是否患上了貧血。如果答案是肯定的,最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了,不到30天疲勞癥狀就會消失。
2、心臟不好的征兆
如果在清掃房間、整理花園或連續(xù)工作后,感到前所未有的疲憊,就要小心心臟疾病了。戈德堡指出,許多女性不知道她們的心臟已經(jīng)出現(xiàn)了問題,而心臟病是女性死亡的主要原因之一。及時發(fā)現(xiàn)并治療心臟疾病,可以減輕疲勞感。
3、咖啡因攝取過量
人們?yōu)榱颂嵘?,很愛喝咖啡、可樂,但對女性來說,咖啡因攝入過多,會產(chǎn)生相反的作用,引起疲勞和困倦感。女性如果常感到疲憊,就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。
4、食物過敏
食物能提供能量,但如果身體對食物過敏,人就會整日睡眼惺忪。疲勞是食物過敏的早期癥狀。要少吃或不吃那些讓你有過敏癥狀的食物。
5、打鼾
身體超重的女性睡覺易打鼾,打鼾會打亂睡眠周期,讓人疲憊不堪。這類女性要減肥、戒煙,否則不僅影響女性健康還會加大中風(fēng)風(fēng)險。
6、泌尿系感染
女性患泌尿系感染后,不一定出現(xiàn)燒灼感或尿急,卻會產(chǎn)生疲勞感。多數(shù)情況下,泌尿系感染是由尿道中的細(xì)菌引起的,通過口服抗菌藥治療,一周內(nèi)疲勞感就會消失。
7、甲狀腺功能減退
如果身體發(fā)懶,心情抑郁,可能是甲狀腺功能在減退。據(jù)美國甲狀腺基金會的資料,60歲后,近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產(chǎn)生疲勞,但多數(shù)人并不知情。此時,補充相應(yīng)的激素可以改善甲狀腺功能,緩解疲勞。
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