你是否有過這樣的經(jīng)歷，那就是在運動過程中，尤其是跑步的時候，不知不覺，忽然感覺褲子濕濕的，但并不是汗，而是尿液，一般情況下，超過3歲以后仍然尿褲子的話，屬于尿失禁，那么跑步的時候尿失禁是什么原因?qū)е履?？為什么會出現(xiàn)這種情況呢？

1、腹壓增加引起

跑步時會要求微微收腹，再加上使用腹式呼吸的話，腹部肌肉可能會處在緊繃狀態(tài)，容易增加腹壓，從而出現(xiàn)壓力性尿失禁，導(dǎo)致尿液不自主的外溢。這種情況一般是多見于女性。

2、跑步?jīng)_擊力過大

在跑步時，因跑鞋不合適、場地彈性差等原因會增加對身體關(guān)節(jié)部位的沖擊。在跑步過程中，雙腳受到這種反復(fù)的沖擊力，也會通過傳遞施加到盆底肌肉上，并讓盆底肌肉承擔(dān)起人體的重量，從而導(dǎo)致這些肌肉較快出現(xiàn)疲勞，進而引起尿失禁的發(fā)生。

3、憋尿?qū)е碌?/h3>

在跑步過程中產(chǎn)生了尿意，但是由于當時的情況不方便，而進行憋尿的話，跑步引起的沖擊和震動就可能導(dǎo)致尿失禁的情況。

4、患有疾病引起

本身控制尿意的神經(jīng)和組織出現(xiàn)了問題，患有這方面的疾病的人群，在跑步過程中也是會有尿失禁的現(xiàn)象發(fā)生的。

5、跑步時尿失禁怎么辦

跑步出現(xiàn)尿失禁的情況，可以在平時對盆底肌肉進行鍛煉增加盆底肌肉力量、做仰臥起坐等來避免跑步時出現(xiàn)尿失禁的情況。

(1)盆底肌肉鍛煉

第一階段：

1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。

2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段：

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。

(2)做仰臥起坐鍛煉

在平時可以進行適當?shù)难雠P起坐鍛煉，每天進行2次左右，既能幫助鍛煉腹部肌肉，同時也是在適應(yīng)腹壓增加的過程。

(3)用蹲式排便

跑步出現(xiàn)尿失禁的情況后，建議要采用蹲式排便的方式，這樣能幫助盆底肌肉張力得到維持或提高。

6、溫馨小貼士

跑步過程中，如果出現(xiàn)嚴重的尿失禁的現(xiàn)象，建議還是及時就醫(yī)檢查，不要因?qū)擂尉腿ズ鲆曔@個問題。