孩子由于身體尚未發(fā)育晚上,體質(zhì)較弱,因此在生活中有很多要注意的地方,護(hù)理不當(dāng)很容易生病,這是免疫力較弱的表現(xiàn),那么增強(qiáng)孩子免疫力多吃哪些食物?孩子吃哪些食物增強(qiáng)免疫力?有很多方法可以提高孩子免疫力,下面就來詳細(xì)了解吧。
一、補(bǔ)充足夠的鈣和鐵
鈣是可以加強(qiáng)肌肉和血管的興奮性和伸縮性的,鐵則可以增加血液中的攜氧量,由此來加快血液循環(huán)和加速能量的燃燒來為身體提供熱量。
含鈣的食物:牛奶、豆制品、海帶、紫菜等。
含鐵的食物:蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
二、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵物質(zhì),抗體的本質(zhì)就是特殊功能的蛋白質(zhì)物質(zhì)。所以,我們必須保證從食物中經(jīng)常攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及制品。
在植物蛋白中,大豆蛋白質(zhì)的好處是地球人都知道,但大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質(zhì),比如有抗病毒作用的皂甙,還有激活免疫系統(tǒng)的凝集素。平日里,如果有條件的話,在家里可以自己榨豆?jié){來喝,既環(huán)保又健康。盡量不要選油炸豆腐泡之類煎炸的豆制品,豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、豆?jié){都很不錯。
三、多攝入維生素A和維生素C
這兩種食物都能打開人體御寒系統(tǒng),維生素A主要來源于動物的內(nèi)臟、胡蘿卜和深色類的蔬菜,維生素C則主要來源于新鮮的水果蔬菜。
富含維生素的水果:香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等。
富含維生素的蔬菜:西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、蘆筍、白蘿卜、蔥姜蒜、胡蘿卜、南瓜等。每天至少吃一斤菜是硬道理。
四、補(bǔ)鋅調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
在微量元素中,鋅和免疫功能關(guān)系密切。鋅能增強(qiáng)細(xì)胞的吞噬能力,從而發(fā)揮殺菌作用。成年人補(bǔ)鋅可提高免疫力,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
專家表示,谷物中富含對免疫系統(tǒng)至關(guān)重要的鋅,平時(shí)主食可以選擇全谷類蕎麥面條,或者嘗試用各種雜糧做成的營養(yǎng)米飯,這樣的主食不僅能填飽肚子,更是簡單、上乘的營養(yǎng)佳品。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。
五、含碘食物可促進(jìn)甲狀腺素分泌
甲狀腺素可以自動打開人體的抵抗寒冷的功能,所以御寒能力比較差的寶寶可以多吃一些海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米這些富含碘的食物。
1,開始愛吃甜食
如果發(fā)現(xiàn)自己特別愛吃甜食,這樣不僅能夠影響到你的牙齒,還會影響你的身體免疫力。美國相關(guān)雜志指出,如果人的身體攝入100克的糖,就會影響白細(xì)胞殺死病毒的能力延遲五個(gè)小時(shí)左右。所以,當(dāng)你喜歡吃甜食的時(shí)候,就應(yīng)該注意免疫力了。
2,總忘記喝水
感冒時(shí)醫(yī)生通常會建議病人多喝水來幫助人體排除毒素,也就是說,如果喝水量不足,就會影響免疫功能。衡量喝水充足的一個(gè)指標(biāo)是尿液為淡黃色,太黃表示喝水不夠,太透明表示喝水過量。需要提醒的是,喝完咖啡和茶應(yīng)該再喝一杯白開水,因?yàn)榭Х群筒栌欣蜃饔茫瑫铀偃梭w排水。
3,體重迅速上升
體重超標(biāo)、肥胖不僅不利于心臟、大腦以及其他器官的健康,同樣不利于免疫系統(tǒng)。研究發(fā)現(xiàn),很多罹患豬流感的人,往往體重指數(shù)(BMI)超過40。多余的體重會誘發(fā)激素失調(diào)和炎癥,這都會削弱免疫系統(tǒng)功能。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起