很多人會長蛀牙，而牙齒是我們飲食和營養(yǎng)的必經(jīng)之道，所以牙齒是最不可少的，也是最容易生病的一個地方，因為很多人吃東西的習(xí)慣不好，就會容易壞牙齒。那么，生活中，我們吃什么食物對牙齒會比較好一點呢？吃什么食物可以幫助固齒呢？

1、含鈣豐富的食物

鈣是組成牙齒的主要成分，膳食中的鈣含量不足，會影響到牙齒堅固。牙齒缺鈣會變得疏松，更容易被腐蝕，因此在飲食中應(yīng)該注意多攝取富含鈣質(zhì)的食物。

含鈣的食物：乳類食物，乳制品含鈣豐富，吸收率也高;骨粉和蛋殼中含有大量的鈣，海產(chǎn)品的鈣含量也比較豐富;在燉排骨湯和骨頭湯的時候，加適量的促有利于鈣的吸收。

2、含磷豐富的食物

磷也是組成牙齒的主要成分之一，是保持牙齒堅固不可缺少的營養(yǎng)元素。

磷在食物中分布很廣，魚，肉，蛋類，奶類，豆類，谷類以及蔬菜中均含有豐富的磷。

3、含氟豐富的食物

氟是組成牙齒不可缺少的成分，氟能與牙齒中的鈣，磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，從而防止細(xì)菌所產(chǎn)生的酸對牙質(zhì)的腐蝕，還能通過抑制細(xì)菌中的酶而阻礙細(xì)菌的生長。

含氟豐富食物包括海魚，綠茶，蜂蜜和礦泉水。

4、含維生素D的食物

維生素D的作用是促進(jìn)人體對鈣，磷的吸收以及骨化作用，動物肝臟，禽蛋是維生素D的良好來源，魚肝油中維生素D的含量也是很豐富的。

5、含維生素C的食物

攝取豐富的維生素C有助于預(yù)防牙周疾病，如果缺乏維生素C，可導(dǎo)致牙周疾病的發(fā)生。新鮮綠色蔬菜和水果中都含有豐富的維生素C。

6、怎么預(yù)防長蛀牙

1、含氟牙膏刷牙后，含著泡沫漱口兩三分鐘，讓泡沫在唇齒間流動，再吐掉。此時氟離子溶解于泡沫中，極易被牙齒吸收，尤其是微小蛀斑處。不要誤吞。我靠這種方法，以前滿口的牙菌斑，現(xiàn)在都沒有了，而且可以鞏固脆弱的牙齒。

2、刷牙方式，對于咀嚼面用橫刷法，來回拉鋸動作。對于牙齒的內(nèi)外兩面（即舌面和頰面）用豎刷法，刷上牙時，先將牙刷的刷毛輕放在牙齦與牙齒的交界處，然后通過手腕的上下活動像用梳子一樣，刷毛自牙齦順著牙縫向下刷，在同一部位反復(fù)數(shù)次；刷下牙時則同樣的方法從下往上刷，這樣可以把牙縫中的食物殘渣和牙菌斑清潔掉。

3、每隔3天使用一次含氟的漱口水，漱口水可以深入到牙膏難以企及的牙縫深處，清除牙垢和牙菌斑。無需多用。

4、餐后刷牙。若無法做到，餐后用溫水漱口，不能隨便漱一下就吐掉，而是在口中用力漱100下，這樣才有作用。吃零食后也要漱口。

5、含氟牙膏選用名牌的就可以，中華、高露潔、佳潔士均可。質(zhì)地呈凝凍狀的。注意看含氟量，國標(biāo)規(guī)定：總氟量要大于等于牙膏總重的0.04%，并小于等于0.15%；可溶氟或游離氟則必須大于等于0.04%。一般用0.11%的即可，牙菌斑很多很嚴(yán)重的用0.14%到0.15%的，刷一個月，牙菌斑就會明顯消失，堅持3個月，牙菌斑就看不見了。不要用增白牙膏，會使牙齒變脆！

6、對牙膏的使用體會：我以前用中華、兩面針、黑人、高露潔，現(xiàn)在只用佳潔士了。以前牙齒還是有一點黑色的蛀斑，用了佳潔士后，一點蛀斑都沒有了。網(wǎng)上有文章說佳潔士的氟泰配方，氟成分吸收率高。不過這只是我的個人體會，僅供你參考。

7、牙菌斑、很微小的蛀斑、很淺很淺的齲洞，用含氟牙膏完全可以徹底搞定，不需要填補！