不知道大家有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)，那就是走路或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，膝蓋骨骼像掰手指一樣的脆響，這是你運(yùn)動(dòng)過(guò)少，或者有運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做熱身導(dǎo)致的，那么如果打球的時(shí)候出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，會(huì)是什么原因?qū)е碌哪?？如何才能預(yù)防和緩解這種癥狀呢？一起來(lái)看看。

1、打球膝蓋疼原因

(1)沒(méi)有充分的熱身

打球運(yùn)動(dòng)之前，沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身，而像在籃球、羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)中，都是需要不斷的奔跑、移位的。沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，身體關(guān)節(jié)韌帶都沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)來(lái)，容易使得膝關(guān)節(jié)因突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)而受傷疼痛。

(2)運(yùn)動(dòng)量大導(dǎo)致的

在打球運(yùn)動(dòng)中，像籃球、羽毛球、網(wǎng)球等都是使用膝關(guān)節(jié)較多的，長(zhǎng)期的反復(fù)摩擦、屈伸、會(huì)使得膝關(guān)節(jié)面容易磨損和韌帶變性，再加上運(yùn)動(dòng)量大的話，會(huì)加重磨損程度，最后導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的勞損，從而產(chǎn)生膝蓋疼的情況。

(3)用力過(guò)猛引起

在打球時(shí)，可能會(huì)為了能接住球，而用力過(guò)猛導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超出了其能承受的負(fù)荷范圍，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷，引發(fā)疼痛。

(4)姿勢(shì)不正確導(dǎo)致

打球運(yùn)動(dòng)中，由于姿勢(shì)和動(dòng)作的不正確，是很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到傷害從而引發(fā)疼痛感的。像在打羽毛球時(shí)，正確的前沖止動(dòng)和回動(dòng)時(shí)外翻等，在屈伸時(shí)會(huì)使得關(guān)節(jié)間的摩擦加劇。

(5)場(chǎng)地設(shè)施導(dǎo)致的

打球選擇的場(chǎng)地設(shè)施不符合其要求，像打籃球、踢足球在凹凸不平的場(chǎng)地上進(jìn)行，都是容易造成膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中受到大的沖擊，從而受到損傷。

(6)鞋子不合適

打球時(shí)如果沒(méi)有選擇好合適的鞋子，穿著拖鞋、涼鞋或高跟鞋就上場(chǎng)打球，不管是打羽毛球還是打籃球，穿這些不合適的鞋子，對(duì)于膝關(guān)節(jié)沒(méi)有緩沖作用，就容易在打球不斷奔跑中受到傷害。

(7)膝蓋受到撞擊

在打球運(yùn)動(dòng)中，由于運(yùn)動(dòng)的激烈，容易使得膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到強(qiáng)烈的撞擊從而受到傷害，產(chǎn)生疼痛的現(xiàn)象。

2、打球膝蓋疼怎么辦

(1)停止打球運(yùn)動(dòng)

在打球時(shí)如果出現(xiàn)膝蓋疼的情況，最好是能停下打球運(yùn)動(dòng)，以免因繼續(xù)使用疼痛部位用力，而導(dǎo)致疼痛感加強(qiáng)。

(2)放松肌肉

打球出現(xiàn)膝蓋疼的情況，在結(jié)束打球后也不要忘記對(duì)身體肌肉進(jìn)行拉伸，幫助放松肌肉，也是可以幫助緩解膝蓋疼痛的。

(3)冷敷

打球出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，可以在打球結(jié)束之后，用冰袋或毛巾包裹冰塊對(duì)疼痛部位進(jìn)行冷敷處理，冷敷時(shí)間保持在30分鐘，每天兩至三次。

(4)進(jìn)行力量練習(xí)

大腿或臀部力量不足也是導(dǎo)致膝蓋疼的一個(gè)原因，所以出現(xiàn)膝蓋疼可以通過(guò)力量練習(xí)來(lái)幫助肌肉重新平衡，也能緩解膝蓋疼痛感。

1、靜蹲。身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)（標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來(lái)調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘，每天堅(jiān)持30分鐘左右。

2、靠墻蹲。背部靠墻，雙腳位于身前45-60cm，慢慢的彎曲膝蓋至小于90度，注意保持膝蓋不超過(guò)腳趾；保持一段時(shí)間后伸直膝蓋。

3、單腿下蹲。把膝蓋疼的那條腿放在臺(tái)階上，慢慢的彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，然后再慢慢的伸直膝蓋。

3、預(yù)防措施

1、打球前進(jìn)行熱身。打球之前要對(duì)身體肌肉進(jìn)行充分的熱身，如拉伸動(dòng)作、進(jìn)行下蹲、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、慢跑幾分鐘等，讓肌肉關(guān)節(jié)能活動(dòng)開(kāi)來(lái)，避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

2、佩戴護(hù)膝。在打球時(shí)，可以佩戴護(hù)膝，可以減少膝關(guān)節(jié)的磨損，對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)有一定的作用。

3、控制好運(yùn)動(dòng)量。把握好打球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，從低強(qiáng)度短時(shí)間開(kāi)始慢慢的增加。

4、選擇合適的場(chǎng)地和鞋子。打球要穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋，場(chǎng)地最好是選擇那種對(duì)應(yīng)的專(zhuān)門(mén)場(chǎng)所。

5、打球后要進(jìn)行放松。打球結(jié)束后不要忘記對(duì)身體肌肉進(jìn)行放松。

4、護(hù)理措施

第一、賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來(lái)可以讓你盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，二來(lái)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)到膝蓋“啪嗒”的響，那可就不好玩了。這一點(diǎn)大家應(yīng)該都很明白，不必多說(shuō)。

第二、比賽的時(shí)候，起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說(shuō)的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同，上籃的時(shí)候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因?yàn)榉瞧鹛_在上籃的時(shí)候是主要發(fā)力腳，在平時(shí)站立行走的過(guò)程中也是主要受立的一方。所以在比賽中，當(dāng)遇到有物體向其撞擊的時(shí)候(比如對(duì)方球員的膝蓋)，會(huì)條件反射的避開(kāi)，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應(yīng)會(huì)稍差些，所以要特別注意保護(hù)。

第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓(xùn)練。當(dāng)我們上籃的過(guò)程中，由于非起跳腳是發(fā)力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過(guò)程的加速度，全部落在起跳腳的時(shí)候，產(chǎn)生很大壓強(qiáng)造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當(dāng)，容易對(duì)膝蓋照成損傷。所以要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練，當(dāng)下肢力量達(dá)到一定水平，對(duì)這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓(xùn)練的方法很多，就不多說(shuō)了，比如負(fù)重深蹲起、蛙跳等等。

第四、賽后的保護(hù)，比如冰敷膝蓋。當(dāng)然這一般都是“老人”用的，為了延長(zhǎng)體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護(hù)我們的膝蓋，大家就恨心多花點(diǎn)銀子吧。"回力"雖然歷史悠久，價(jià)格便宜，可是絕對(duì)不是一雙好的籃球鞋。

第六、帶護(hù)膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。