現(xiàn)在很多人由于學(xué)習(xí)或者工作長(zhǎng)期不正確的坐姿，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，這種疾病大家都很熟悉，但是有一種疾病叫做骨盆前傾，很多人其實(shí)已經(jīng)患病，只是自己還沒(méi)有發(fā)覺(jué)，其主要表現(xiàn)就是經(jīng)常感覺(jué)腰酸背痛、疲勞、容易出汗、O型腿、走路自己容易被自己絆倒等等癥狀，那么，骨盆前傾可以恢復(fù)嗎？多久才能矯正過(guò)來(lái)呢？。

1、可以恢復(fù)嗎

可以改善，很難完全恢復(fù)。骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，通過(guò)正確的睡姿，及一些瑜伽動(dòng)作，可以幫助改善，但是很難完全恢復(fù)。如果骨盆嚴(yán)重前傾的，可以通過(guò)手術(shù)糾正。

2、矯正需要多久

很多人從小就有骨盆前傾的跡象，這樣的體態(tài)可能維持?jǐn)?shù)十年，到30-40歲的時(shí)候爆發(fā)腰痛才意識(shí)到。由于骨盆前傾不是一朝一夕促成的，因此想矯正過(guò)來(lái)也很不容易，具體恢復(fù)時(shí)間與骨盆前傾程度，及個(gè)人糾正方法有關(guān)系。一般人堅(jiān)持半年可以看到較明顯的好轉(zhuǎn)。

3、怎么鍛煉恢復(fù)

(1)站姿觸地體前屈

一、動(dòng)作描述

1身體自然站直，雙腳并攏，雙膝挺直；

2彎腰，兩手手掌碰觸地板；

3緩緩?fù)χ鄙碜印?

二、動(dòng)作要點(diǎn)

1手掌無(wú)法碰到地板也沒(méi)有關(guān)系，只要盡力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘繩肌；

2背部不用保持挺直，可以微微彎曲，盡量讓上肢保持自然，不用刻意繃緊，這樣可以更好地感受到你在訓(xùn)練的位置。

(2)站姿直背體前屈

一、動(dòng)作描述

1自然站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬；

2保持上體的挺直反弓，同時(shí)彎腰，直至上肢與地面平行，臀部稍向后，雙膝微微彎曲；

3大腿后側(cè)股二頭肌發(fā)力，緩緩站直身姿。

二、動(dòng)作要點(diǎn)

1彎腰的時(shí)候一定要保持背部的挺直；

2雙腳打開(kāi)越寬，腘繩肌的參與越多，也就越有效。

這兩個(gè)動(dòng)作看似只有手的區(qū)別，但實(shí)際上訓(xùn)練的內(nèi)容還是很不同的，第一個(gè)動(dòng)作：觸地，背彎曲，雙腳并起，更多是拉伸腘繩肌；

第二個(gè)動(dòng)作則是背反弓挺直，雙腳分開(kāi)，雙膝微微彎曲，臀部也要向后一點(diǎn)，更多是訓(xùn)練腘繩肌肌力。

站姿直背體前屈可以在空手的情況下有效鍛煉到大腿后部腘繩肌，尤其可以比較好地訓(xùn)練到觸地式訓(xùn)練不好的腘繩肌上半部。

4、自測(cè)方法

1、在睡覺(jué)的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間仰面很難。

2、站立的時(shí)候，身體有些前傾，會(huì)出現(xiàn)腰痛，并習(xí)慣性的捶腰。

3、站立的時(shí)候，容易不自覺(jué)靠著墻。

4、坐在椅子上，會(huì)不自覺(jué)地把腿盤(pán)起來(lái)。

5、走路的時(shí)候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

6、雖然沒(méi)掉牙齒，但嘴卻是歪的。

7、稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)出汗。

8、走路的時(shí)候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

9、雖然不困，卻經(jīng)常打哈欠。

10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開(kāi)。

兩項(xiàng)以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項(xiàng)目多達(dá)8-10項(xiàng)，骨盆可能歪斜到影響自律神經(jīng)了。