髖關(guān)節(jié)時人體非常重要的一個關(guān)節(jié)部位,如果這個關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)異常,很可能導(dǎo)致人體癱瘓,對健康危害極大,在生活中可以通過進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻拋硖岣唧w質(zhì),并且減少髖關(guān)節(jié)發(fā)病幾率,那么髖關(guān)節(jié)怎么鍛煉最好?髖關(guān)節(jié)如何鍛煉健康?下面就來詳細(xì)了解吧。
患者仰臥位,雙上臂置于體側(cè),屈髖屈膝90°,使小腿向上蹬,次數(shù)逐漸增加至50次。
病人坐床上盤腿,雙掌置膝內(nèi)側(cè),用手掌向外、向下按壓膝關(guān)節(jié),提高外展、外旋肌力,改善內(nèi)收內(nèi)旋肌協(xié)調(diào)動作,滑潤關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)伸屈活動鍛煉法
仰臥位,使關(guān)節(jié)伸展,雙手叉指合掌抱住股骨下端,利用反復(fù)屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結(jié)合,持續(xù)活動5~10分鐘,次數(shù)幅度逐漸增加。
仰臥位,雙下肢伸直,雙手置于體側(cè),患肢外展直腿抬高25°~35°,持續(xù)1分鐘放下,作10次。同理可作側(cè)臥及俯臥抬腿,鍛煉外側(cè)及后側(cè)肌群。
雙膝屈曲約90度,與肩同寬,膝關(guān)節(jié)作內(nèi)收、外展運動,持續(xù)5~10分鐘。
仰臥位,雙下肢伸直,雙手置于體側(cè),兩腳分開,與肩相等,以足跟為軸心,作下肢外旋內(nèi)旋活動,持續(xù)5~10分鐘。
仰臥位,使膝關(guān)節(jié)屈曲100°,髖關(guān)節(jié)屈曲90°,雙手抱膝,利用手腕力量反復(fù)作外旋、內(nèi)旋活動,持續(xù)5~10分鐘。
取跪位,雙膝盡可能分開,雙上肢伸直支撐上身,膝關(guān)節(jié)固定,身體作前后運動,屈伸髖關(guān)節(jié)。(術(shù)后3個月開始)。
單或雙手前伸扶住固定物,身體直立,雙足分開,與肩等寬,慢慢下蹲后再扶起,反復(fù)進(jìn)行3~5分鐘。(術(shù)后半年開始)。
單或雙手前伸或側(cè)身扶住固定物,單腳負(fù)重而立,患肢前屈后伸內(nèi)收,外展擺動3~5分鐘。(術(shù)后半年開始)。
手扶固定物,單腳略向前外伸,足跟著地,作內(nèi)旋和外旋運動3~5分鐘(圖3)。(術(shù)后半年開始)。
患者正坐于床邊或椅子上,雙下肢分開;患肢反復(fù)作屈膝屈髖運動3~5分鐘。
患者正坐床邊罐、沙發(fā)、椅子上,雙下肢分開,雙手抱住患肢膝下反復(fù)屈肘后拉與主動屈髖運動相配合,加大屈髖力量及幅度。
正坐于椅、凳上,髖膝踝關(guān)節(jié)各成90°角,雙足并攏,以雙足尖為軸心作雙膝外展,內(nèi)收運動,以外展為主3~5分鐘。
穩(wěn)坐于特制自行車運動器械上,如蹬自行車行駛一樣,速度逐漸加快,活動10~20分鐘。
1、要自動鍛煉,不要過度依靠醫(yī)生,作到自摩、自捏、自按、自煉;
2、鍛煉要樹立信心,持之以恒,節(jié)奏分明,全神貫注進(jìn)行;
3、鍛煉要結(jié)合自身條件,病變分期,選擇合適的活動方法,反復(fù)進(jìn)行。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起