奶昔是生活中較為常見的零食食物,適當(dāng)食用可以為人體帶來很多的好處,但是也有許多要注意的地方,那么喝奶昔減肥健康嗎?喝奶昔減肥有什么副作用?喝奶昔是可以起到減肥作用的,但是也需要掌握方法,下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
如果合理科學(xué)的食用奶昔,對(duì)于身體是沒有什么危害的,但是長(zhǎng)期大量的飲用奶昔,或者是用奶昔來代替正餐來減肥,是會(huì)有副作用,給身體健康帶來危害的。
奶昔是冷飲,長(zhǎng)期大量的飲用對(duì)于腸胃的刺激是比較大的,如果再加上想要減肥而不吃正餐,用奶昔代替的話,對(duì)腸胃的刺激更大,容易損害腸胃器官,從而導(dǎo)致像胃炎、胃潰瘍等疾病的發(fā)生。
女性本身就是要少吃涼性、寒冷的食物,長(zhǎng)期過量的飲用奶昔,可能會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等現(xiàn)象的出現(xiàn)。而且如果用不吃飯只喝奶昔的方式來減肥,短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)體重下降過快,是會(huì)發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)的情況的,也是會(huì)影響月經(jīng)周期的。
長(zhǎng)期的用奶昔代替正餐進(jìn)行減肥,攝入的營(yíng)養(yǎng)是比較單一的,滿足不了身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求,不能維持營(yíng)養(yǎng)均衡,長(zhǎng)期的使用這個(gè)方式,是較容易引起營(yíng)養(yǎng)不良的情況,可能會(huì)引起頭暈、頭痛等癥狀。
用奶昔代餐的方式減肥,減少食物熱量的攝入,即使能很快速的達(dá)到減肥效果,但是在恢復(fù)飲食之后,體重很容易反彈回來,甚至更重。
如果實(shí)在是想要通過奶昔來減肥,那要注意喝奶昔減肥的前提是保證身體營(yíng)養(yǎng)吸收均衡,不要用奶昔取代正餐,而且不建議天天飲用,每周吃2-3次即可,每次飲用量不能過多;
最好是用低熱量的水果和低脂牛奶來制作奶昔,避免在晚上飲用奶昔,晚上人體消耗少,脂肪堆積幾率大,很容易導(dǎo)致肥胖。
喝奶昔能否達(dá)到減肥效果,其實(shí)是因人而異的,奶昔是不能長(zhǎng)期食用的食物,不建議通過食用奶昔來減肥。最健康科學(xué)的減肥方法是合理飲食,控制進(jìn)食熱量,配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),這樣對(duì)身體副作用小,也不會(huì)有很大的反彈情況。
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會(huì)變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺,這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng),吃得相當(dāng)過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示,越低越好。
5、禁以水果當(dāng)正餐
水果營(yíng)養(yǎng)豐富,被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份,一過量的話,肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點(diǎn)
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力,造成便秘,還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認(rèn)為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點(diǎn),晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多,就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食,實(shí)際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一,營(yíng)養(yǎng)缺乏
法國(guó)婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物,要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關(guān)的活動(dòng)等??傊WC營(yíng)養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起