失眠是生活中很常見(jiàn)的病癥,會(huì)對(duì)生活造成很多不利的影響,需要及時(shí)做好護(hù)理工作,那么長(zhǎng)期失眠該怎么辦?有什么改善失眠的方法?長(zhǎng)期失眠的解決方法也有很多,但是也有需要注意的地方,下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容,以及需要注意的地方吧。
材料:柏子仁15克,蜂蜜適量。
沖泡方法:將柏子仁打碎、放入砂鍋中,加水煎煮。煮沸后,取汁,調(diào)入蜂蜜,代茶飲用。
功效解析:可以寧心益智,潤(rùn)腸通便。適用于長(zhǎng)期失健忘的人群飲用。
材料:合歡皮、枸杞子各10克。
沖泡方法:將上述兩位材料分別用清水洗凈,然后置于砂鍋中,加入適量清水煎煮。煮沸后,去渣取汁,代茶飲用。
功效解析:可以解郁安神,補(bǔ)肝益智,適用于那些因?yàn)楦文I虧虛,神經(jīng)衰弱所引起的長(zhǎng)期失眠的人飲用。
兩手掌按住耳孔,再放開(kāi),連續(xù)做20次,然后用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次,再用同樣的方式按摩耳垂30次,以耳部感覺(jué)到發(fā)熱為度。睡覺(jué)前,用手撫弄耳垂,耳垂受到按摩時(shí),心跳減緩,可達(dá)到松弛身心的效果,有助于改善失眠。
失眠患者臥床后,閉目入靜,排出雜念,舌頭在口腔內(nèi)做上下左右的緩慢攪動(dòng),舌下即有唾液徐徐的浸出,積至一定數(shù)量時(shí),分次吞入浮腫,10分鐘以后即可產(chǎn)生疲倦入睡。有的人在運(yùn)舌的過(guò)程中會(huì)打哈欠,這是正常現(xiàn)象,不久即可進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
每個(gè)人都有自己特定睡眠周期,自己必須注意睡意來(lái)臨前的一些特征,選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式,以養(yǎng)成規(guī)律性的生物鐘。
長(zhǎng)期失眠的人每天中午可做中等量的運(yùn)動(dòng),但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可緩和交感神經(jīng)系統(tǒng),是改善睡眠障礙的良方。
長(zhǎng)期失眠的人晚餐應(yīng)該多吃清淡的食物,如新鮮的蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡覺(jué)前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。也可以多吃一些諸如大棗、小米粥、蓮子、藕粉、桂圓等有助于安眠的食物。
如果有條件的,每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡,以幫助自己建立規(guī)律良好好睡眠習(xí)慣,有助于改善長(zhǎng)期失眠。
1、喝酒助睡
雖然喝酒可能在短期能幫助入睡,但是其實(shí)這種是很不明智的做法,睡是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來(lái)頭重混沌。
2、睡前讀書(shū)
睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō),只會(huì)讓大腦更興奮,睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。
3、吃安眠藥
失眠藥大家并不陌生吧,或許大家也都服用過(guò)。雖然說(shuō)安眠藥對(duì)于失眠能起到一點(diǎn)作用,但是我們不能長(zhǎng)期依賴于安眠藥來(lái)控制睡眠。任何藥物服用多了都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響的,如果我們對(duì)安眠藥產(chǎn)生了依賴性,那么我們就會(huì)長(zhǎng)期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出:安眠藥是不可以亂吃的,有些人吃了藥可能會(huì)出現(xiàn)休克的情況,嚴(yán)重者是會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的,因此大家一定要慎用!
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起