失眠是生活中很常見的病癥，會對生活造成很多不利的影響，需要及時做好護(hù)理工作，那么長期失眠該怎么辦？有什么改善失眠的方法？長期失眠的解決方法也有很多，但是也有需要注意的地方，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及需要注意的地方吧。

1、柏子仁寧心安眠茶

材料：柏子仁15克，蜂蜜適量。

沖泡方法：將柏子仁打碎、放入砂鍋中，加水煎煮。煮沸后，取汁，調(diào)入蜂蜜，代茶飲用。

功效解析：可以寧心益智，潤腸通便。適用于長期失健忘的人群飲用。

2、合歡枸杞安眠茶

材料：合歡皮、枸杞子各10克。

沖泡方法：將上述兩位材料分別用清水洗凈，然后置于砂鍋中，加入適量清水煎煮。煮沸后，去渣取汁，代茶飲用。

功效解析：可以解郁安神，補肝益智，適用于那些因為肝腎虧虛，神經(jīng)衰弱所引起的長期失眠的人飲用。

3、按摩耳朵改善長期失眠

兩手掌按住耳孔，再放開，連續(xù)做20次，然后用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同樣的方式按摩耳垂30次，以耳部感覺到發(fā)熱為度。睡覺前，用手撫弄耳垂，耳垂受到按摩時，心跳減緩，可達(dá)到松弛身心的效果，有助于改善失眠。

4、運舌吞津防治失眠法

失眠患者臥床后，閉目入靜，排出雜念，舌頭在口腔內(nèi)做上下左右的緩慢攪動，舌下即有唾液徐徐的浸出，積至一定數(shù)量時，分次吞入浮腫，10分鐘以后即可產(chǎn)生疲倦入睡。有的人在運舌的過程中會打哈欠，這是正常現(xiàn)象，不久即可進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

5、長期失眠生活調(diào)理法

(1)了解自身的睡眠周期

每個人都有自己特定睡眠周期，自己必須注意睡意來臨前的一些特征，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生物鐘。

(2)適當(dāng)時間做適當(dāng)運動

長期失眠的人每天中午可做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。

(3)選擇合適的晚餐

長期失眠的人晚餐應(yīng)該多吃清淡的食物，如新鮮的蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡覺前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。也可以多吃一些諸如大棗、小米粥、蓮子、藕粉、桂圓等有助于安眠的食物。

(4)睡前洗個熱水澡

如果有條件的，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律良好好睡眠習(xí)慣，有助于改善長期失眠。

6、失眠誤區(qū)需知

1、喝酒助睡

雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

2、睡前讀書

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。

3、吃安眠藥

失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對于失眠能起到一點作用，但是我們不能長期依賴于安眠藥來控制睡眠。任何藥物服用多了都會產(chǎn)生負(fù)面影響的，如果我們對安眠藥產(chǎn)生了依賴性，那么我們就會長期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會出現(xiàn)休克的情況，嚴(yán)重者是會出現(xiàn)生命危險的，因此大家一定要慎用!