很多人為了工作可能總是顧不上自己的身體，特別時(shí)那些總是干重活的人，長(zhǎng)期做體力活對(duì)身體身體的傷害是很大的，很多人可能平時(shí)出現(xiàn)腰酸背痛的情況也沒有太在意，等到疼到受不了了再去檢查，很多人都被檢查出有腰肌勞損，那如何預(yù)防腰肌勞損？腰肌勞損怎么預(yù)防？

1、避免過重負(fù)荷

防止局部負(fù)擔(dān)量過重，要避免做力所不及的勞動(dòng)或者訓(xùn)練，抬取重物是要注意姿勢(shì)的正確，一人負(fù)擔(dān)不了的工作要進(jìn)行多人分工合作，切不可使蠻力硬撐。

2、注意勞逸結(jié)合

經(jīng)常從事彎腰勞動(dòng)或者重體力勞動(dòng)者，應(yīng)該注意做些腰部前后伸屈和轉(zhuǎn)體、側(cè)彎等體操動(dòng)作，注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期同一個(gè)動(dòng)作過度勞累。

3、注意腰部防寒

寒冷刺激可以誘使和加重腰肌勞損的發(fā)病，因此在日常生活中一定要注意腰背部的保溫防寒工作，在勞動(dòng)或者訓(xùn)練出汗后，要及時(shí)將汗擦干，不要在風(fēng)口吹或者坐在潮濕陰涼地方。

4、進(jìn)行主動(dòng)鍛煉

積極主動(dòng)的加強(qiáng)要不肌肉力量的練習(xí)是預(yù)防腰肌勞損的最好手段。加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉的方法有很多，如取俯臥位，兩手抱頭，盡量將頭和雙腿向上翹；此外，仰臥起坐、負(fù)重躬身、負(fù)重轉(zhuǎn)身以及一些靜力鍛煉方法也是鍛煉腰部肌肉的好方法。

5、進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)

圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的醫(yī)學(xué)主任羅杰說：“身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。”他發(fā)明了一套腰部動(dòng)作，這是一種向全國(guó)推廣的體育活動(dòng)和治療方法。其基本的腰部伸展動(dòng)作是：面對(duì)墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲，向內(nèi)弓腰，然后身體放松，重復(fù)5次。但是，羅杰醫(yī)生也表示，伸展運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也可能會(huì)帶來負(fù)面影響。因此，如果你的腰已經(jīng)出現(xiàn)問題，就應(yīng)該求助于專家，讓他推薦適合你的伸展運(yùn)動(dòng)。