女性孕期是一個(gè)非常特殊的時(shí)期,在這段時(shí)間內(nèi),生活中有很多需要注意的地方,而且良好的生活習(xí)慣可以為人體帶來更多的好處,那么孕期為什么要左側(cè)睡?孕期左側(cè)睡的好處?孕期左側(cè)睡是有原因的,下面就來詳細(xì)了解孕婦左側(cè)睡的具體原因吧。
人的胰臟結(jié)腸在盆腔左側(cè),會(huì)使子宮發(fā)生右旋,子宮右旋會(huì)導(dǎo)致子宮血供下降,從而引起胎盤血供下降,影響胎兒血液供應(yīng),造成胎兒慢性缺氧,所以孕期左側(cè)睡不但有利于緩解子宮右旋,還可以避免增大的子宮壓迫腹部,影響胎兒發(fā)育,關(guān)于孕婦左側(cè)睡的好處,主要有以下一些方面。
孕媽媽睡覺姿勢(shì)不對(duì)不但會(huì)影響子宮位置,而且會(huì)增加子宮對(duì)周圍組織及器官的壓迫,影響子宮和胎盤的血流量,胎盤血流量是否充足對(duì)寶寶的生長發(fā)育影響至關(guān)重要。采取左側(cè)臥睡法,可以減輕增大的子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈壓迫,以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長發(fā)育所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
孕媽媽到了孕晚期,子宮呈右旋轉(zhuǎn),采取左側(cè)臥睡姿,可以改善右旋轉(zhuǎn)程度,減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,以改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài),對(duì)于減少低體重兒出生和減低圍產(chǎn)兒死亡率有幫助。
女性懷孕期間,子宮胎盤缺血,多胎妊娠,羊水過多,初次生產(chǎn),子宮過度膨大,腹壁緊張,都會(huì)導(dǎo)致宮腔壓力增大,子宮胎盤血流量減少,引起缺血缺氧,而導(dǎo)致血壓升高,采取左側(cè)臥睡姿,可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫,增加心臟血液回流量,心臟血流量增加,一方面可以使腎臟血流增多,尿液增加,另一方面可以改善腦組織血液供給,有利于推遲或避免孕期高血液的發(fā)生;對(duì)于患有孕期高血壓的女性來說,可以消水腫,防止抽搐。
孕期采取左側(cè)臥睡姿,對(duì)胎兒生長發(fā)育和孕婦身體健康都有幫助,可以使右旋的子宮轉(zhuǎn)向直位,減輕子宮血管張力,從而保證胎盤的血流量,減少由此引起的胎位和分娩異常;此外還能避免子宮壓迫下腔靜脈,改善子宮和胎盤血液灌注量,有利于避免早產(chǎn)的發(fā)生。
左側(cè)臥位增加了胎盤的血流量,還可以改善胎兒宮內(nèi)供氧狀態(tài),有利于胎兒生長發(fā)育,尤其是孕8月的時(shí)候,胎兒發(fā)育變得遲緩時(shí),采取左側(cè)臥睡姿可以取得更好的效果。
1、整理好家居環(huán)境
保持臥室通風(fēng),開空調(diào)時(shí)間不要太久,可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇,感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。
2、內(nèi)衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽,內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。
3、睡前洗澡
洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡,水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松,緩解疲勞,對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料
飲料有一定的興奮作用,使女性朋友長期處于興奮狀態(tài),再加上過度的飲用會(huì)造成膀胱的充盈,出現(xiàn)夜尿增多的情況,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。
5、避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)
女性在睡眠要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng),在午飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦撸潘梢幌律窠?jīng),在睡前可以用熱水洗腳,這可以很好的來改善睡眠。
6、借助牛奶來入睡
據(jù)資料顯示,睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶來入睡是一個(gè)比較好的方法。
7、注意睡前情緒的調(diào)整
很多女性在睡前因?yàn)榭謶趾徒箲]常常不能很好的入睡,這時(shí)要注意情緒的調(diào)整,消除不良的心理因素,很好的入睡。
8、適度的按摩
按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松,通過按摩可以達(dá)到身心愉快,這對(duì)睡眠來說非常的有利。
9、引導(dǎo)想象
想象自己在一個(gè)安靜的環(huán)境中,自由自在,做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松,很快入睡。
10、選擇正確的睡姿
選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現(xiàn)將枕頭放在腹部下方比較舒服,良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力,助您快速入眠。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起