雖然現(xiàn)在還是秋季，但是冬天說(shuō)來(lái)就來(lái)，很多人在冬季的時(shí)候會(huì)想要進(jìn)補(bǔ)一些有滋補(bǔ)效果的食物，特別是一些心血管疾病的患者，但是在進(jìn)補(bǔ)的同食又存在一定的安全隱患，那就是冬季進(jìn)補(bǔ)容易導(dǎo)致血脂升高，那冬季如何預(yù)防高血脂？喝茶能降血脂嗎？

1、冬季要注意

1.調(diào)節(jié)飲食，控制血脂。冬季是嚴(yán)寒的季節(jié)，戶外活動(dòng)減少，加上冬令進(jìn)補(bǔ)，很容易導(dǎo)致血脂增高。建議冬季應(yīng)多吃谷類、豆類、蔬菜、水果，少吃含動(dòng)物脂肪和膽固醇多的食物。冬令進(jìn)補(bǔ)要嚴(yán)格控制。

2.選好時(shí)間，有氧鍛煉。專家提倡有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車(chē)、游泳，太極拳，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發(fā)生。絕不能因?yàn)槎竞涠鴾p少運(yùn)動(dòng)。

3.調(diào)整情緒，切勿激動(dòng)。冬季日照短，容易出現(xiàn)抑郁或煩躁易怒。情緒緊張、過(guò)度興奮，可以引起血脂升高，這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時(shí)要注意心胸開(kāi)闊，保持平穩(wěn)情緒。

4.定期體檢。定期體檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化，及時(shí)對(duì)自己的生活方式、飲食等作出相應(yīng)調(diào)整，還可以對(duì)高血脂人群的治療情況作定期監(jiān)測(cè)。

2、喝茶降血脂

首先，我們先來(lái)了解高血脂對(duì)人體的危害。高血脂，嚴(yán)格定義為血脂紊亂或異常，是指人體內(nèi)血清脂質(zhì)超出了正常范圍，即血清總膽固醇和甘油三酯升高、血清高密度蛋白膽固醇水平異常降低，附著在血管壁造成動(dòng)脈硬化，并給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，從而降低心臟機(jī)能。

而茶具備降脂作用，從中國(guó)古代文獻(xiàn)就可查到相關(guān)記載。翻閱古文獻(xiàn)就有“解油濃”(《老老恒言》)，“去膩”(《東坡桑記》)?！叭ト酥?《本草拾遺》)等的記載，現(xiàn)代臨床上，以茶降脂更是屢見(jiàn)不鮮。

各種茶均有一定的降脂作用，尤以烏龍茶、綠茶及普洱茶最為有效，高脂血癥病人飲用普洱茶和烏龍茶，要不同程度地降低膽固醇、甘油三酯、β脂蛋白和總脂含量，用沱茶治療高血脂總有效率為92%至86%，證明沱茶具有顯著的降脂作用。

3、降血脂原理

河流泥沙的沉積是一個(gè)緩慢的過(guò)程，血液中脂質(zhì)的沉積也是同樣的道理，并不易被察覺(jué)。經(jīng)常吃油膩食物或者隨著年齡的增長(zhǎng)，出現(xiàn)肥胖和高血脂的幾率都會(huì)大大增加。而高血脂就是心腦血管疾病的潛在隱患。所以對(duì)經(jīng)常吃油膩食物者以及中老年人來(lái)說(shuō)，調(diào)節(jié)血脂非常重要，茶就是降脂的一款好飲品，其降脂功效歸因于茶中豐富的茶多酚、茶多糖、茶色素和維生素C等。

一是茶多酚單體或聚合體(茶色素如茶黃素等)具有顯著降血脂作用，茶多酚類物質(zhì)降血脂的機(jī)理主要是通過(guò)以下途徑：抑制腸管組織對(duì)膽固醇的攝取和吸收；抑制體內(nèi)膽固醇合成，降低脂蛋白脂肪酶活性；抑制脂蛋白合成，加速脂質(zhì)分解，促進(jìn)膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸，降低膽固醇含量。

二是茶多酚類能溶解脂肪：對(duì)脂肪代謝起重要作用，不僅明顯抑制血漿和肝臟膽固醇的上升，還能促進(jìn)脂類化合物從糞便中排出。除了茶多酚，茶多糖對(duì)高血脂也有顯著療效。茶多糖可提高高密度脂蛋白膽固醇含量，還能與脂蛋白酯酶結(jié)合，促進(jìn)動(dòng)脈壁脂蛋白酯酶進(jìn)入血液。

此外，喝茶的時(shí)間是有所講究的，喝得對(duì)降脂也降得快。在午飯或午覺(jué)后的1點(diǎn)到3點(diǎn)飲用一杯綠茶，可以適當(dāng)濃一些，能夠降低血脂，保護(hù)血管。晚飯后6點(diǎn)到7點(diǎn)喝一杯紅茶，也有降血脂、助消化的功效。喝茶能降脂，高脂的你趕快試試吧