骨質(zhì)疏松是一種常見(jiàn)的各科疾病，很多人可能平時(shí)不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松，但是由于某些碰撞會(huì)出現(xiàn)骨折的情況才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松患病后骨骼會(huì)比較脆弱，危害是很大的，一旦出現(xiàn)不小心的碰撞就可能會(huì)受傷，那哪些人容易患骨質(zhì)疏松？易患骨質(zhì)疏松的人怎么預(yù)防？

1、這些人易患病

1.50歲以上的女性

如果您是50歲以上的女性，您就需要注意了。據(jù)科學(xué)研究數(shù)據(jù)表明，75歲以上的女性中，易患骨折的概率高達(dá)90%。而在50歲以上的女性群體中，骨密度的檢測(cè)數(shù)據(jù)也不容樂(lè)觀，骨質(zhì)減少的程度十分明顯。所以，女性一旦年過(guò)50，就應(yīng)定期檢測(cè)骨密度，爭(zhēng)取做到早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題早治療。

2.偏瘦或骨骼小的人群

據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，偏瘦或骨骼小的人群中，20-25歲的年齡段內(nèi)，人體骨質(zhì)密度會(huì)達(dá)到峰值，而在30-40歲時(shí)骨密度數(shù)值會(huì)逐漸下降。可見(jiàn)，偏瘦或骨骼小的人群，更容易患上骨質(zhì)疏松癥，需要日常多加注意增強(qiáng)骨骼健康，比如：多喝些含鈣量高的奶制品、增加維生素D的攝入量、多做體育運(yùn)動(dòng)、勤曬太陽(yáng)等。這些，都有助于預(yù)防骨質(zhì)流失，減少患骨質(zhì)疏松的概率。

3.厭食癥或暴食癥的人群

當(dāng)出現(xiàn)厭食癥或暴食癥時(shí)，需要格外注意，這是罹患骨質(zhì)疏松癥的警示信號(hào)。專家建議，當(dāng)出現(xiàn)以上癥狀時(shí)，需要立即遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，并快速做出飲食調(diào)整，恢復(fù)良好的飲食習(xí)慣。

4.吸煙的人群

吸煙有害健康是眾所周知的事實(shí)，多項(xiàng)研究數(shù)據(jù)已表明，長(zhǎng)期吸煙的人，會(huì)使血液變粘稠，身體抵抗能力下降，并引發(fā)一系列的疾病，如心梗、失眠、肺病等。另外，經(jīng)常吸煙的人群，對(duì)骨骼損傷程度很明顯，患上骨質(zhì)疏松的概率會(huì)很高。所以，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，戒煙還需趁早。

5.酗酒的人群

專家指出，每日飲酒量超過(guò)250ml的人群，更容易患上骨質(zhì)疏松癥。因?yàn)榫凭珪?huì)導(dǎo)致人體吸收的鈣鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失。而鈣鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是人體骨骼組成的一部分，不僅可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，還能鞏固骨骼及牙齒，幫助維持正常的肌肉及神經(jīng)活動(dòng)。所以，酗酒的人群需要及時(shí)戒酒限酒，如此才能減少罹患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，更好的保障身體健康。

2、患病的原因

1.過(guò)度防曬

骨礦成分和骨基質(zhì)的減少，是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因，而鈣、磷又是合成骨礦質(zhì)的主要成分。在我們的日常生活中，有一些看似普通的小習(xí)慣就會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收。

辦公室白領(lǐng)一族，出了家門進(jìn)了小車就到辦公室，午餐基本就近餐館或食堂解決，下班時(shí)又以重復(fù)的方式回家，每天接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)不多。加上今夏暴 曬，愛(ài)美的女性朋友更是從頭到腳，將身體裸露部位一遍遍地抹上防曬霜，然后出門在外再打一把陽(yáng)傘，在防止被紫外線曬傷的同時(shí)，也失去了獲得維生素D的機(jī) 會(huì)。因?yàn)榉罆袼钄嗔俗贤饩€與皮膚的直接接觸，在避免傷害的同時(shí)，維生素D的合成機(jī)會(huì)也下降了不 少。專家建議，冬日來(lái)臨，在紫外線不是非常強(qiáng)烈的情況下，不妨每天給自己多一些機(jī)會(huì)曬太陽(yáng)，這時(shí)應(yīng)盡可能讓身體部位如手、腳裸露在陽(yáng)光下，才能為身體合成 更多的維生素D。

2.愛(ài)躺床上缺乏鍛煉

如今，人們普遍對(duì)骨質(zhì)疏松可能帶來(lái)的傷害認(rèn)識(shí)不足。眾所周知，糖尿病患者如果不進(jìn)行有效治療，可能眼睛會(huì)失明、腎臟要壞，因此人們會(huì)足夠重視。而在普通市民的眼里，骨質(zhì)疏松并沒(méi)有特別重的表象，一直到病人反復(fù)骨折才想起來(lái)關(guān)注。

如果骨折的病人在床上躺一年，那么骨量會(huì)下降，肌肉很可能萎縮，因此，需要運(yùn)動(dòng)、肌肉牽拉來(lái)增加細(xì)胞的活躍度。這是因?yàn)楣?骼肌肉的牽拉會(huì)造成骨細(xì)胞活躍，一旦運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致缺乏肌肉牽拉，整天躺在床上，骨量就會(huì)丟失、肌肉會(huì)萎縮。相反，肌肉牽拉后骨骼肌會(huì)強(qiáng)健、成骨細(xì)胞活躍， 造的骨頭就多。對(duì)于青年人來(lái)說(shuō)，散步的運(yùn)動(dòng)效果還稍差了些，不妨選擇打球、舉重等稍微對(duì)抗性強(qiáng)、負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，給予骨細(xì)胞更多的“刺激”，鍛煉效果會(huì)更好。

3.長(zhǎng)期化濃妝

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期化濃妝的女性容易引起骨質(zhì)疏松。女性經(jīng)常使用防曬霜、護(hù)膚油之類，會(huì)妨礙皮膚的正?！昂粑?，阻隔陽(yáng)光照射皮膚，使維生素D合成減少，進(jìn)而將影響鈣、磷吸收。久而久之，就會(huì)增加骨質(zhì)疏松的幾率。

4.過(guò)量飲酒、喝咖啡

骨質(zhì)疏松發(fā)病的原因尚不很明確，但每天過(guò)量飲酒、喝大量咖啡確實(shí)會(huì)影響人體對(duì)鈣的攝入。

另外，更年期女性也更容易患骨質(zhì)疏松。專家解釋說(shuō)，女性進(jìn)入更年期后，體內(nèi)雌激素水平明顯下降，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，會(huì)導(dǎo)致一系列身體不適癥狀。同時(shí)，雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率，能使骨質(zhì)密度下降加快，所以更年期后的女性較常人易得骨質(zhì)疏松。有研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，全球有近三分之一的50歲以上女性受到骨質(zhì)疏松癥的威脅，但大部分女性在更年期后并沒(méi)有重視對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防，約有75％患骨質(zhì)疏松癥的絕經(jīng)后婦女沒(méi)有及時(shí)治療。

3、預(yù)防的方法

1.勤鍛煉：每周應(yīng)該鍛煉3-4次，每次30-40分鐘。并且鍛煉的項(xiàng)目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和

2.補(bǔ)維D：富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有且于預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，另外，補(bǔ)充維生素D也十分關(guān)鍵，我們每天應(yīng)該曬太陽(yáng)15分鐘，日常飲食可以多吃奶制品、魚(yú)類、魚(yú)肝沒(méi)、堅(jiān)果等富含維生素D的食物，或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。

3.改劣習(xí)：吸煙、酗酒對(duì)骨骼會(huì)造成非常嚴(yán)重的傷害，因此要保護(hù)骨骼的健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外，臨床發(fā)現(xiàn)體重偏低的人比體重正常的人更容易性骨質(zhì)疏松，因此對(duì)女性來(lái)說(shuō)，較好別過(guò)度追求苗條。

4.知風(fēng)險(xiǎn)：骨質(zhì)疏松癥常見(jiàn)風(fēng)險(xiǎn)因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過(guò)骨折或骨質(zhì)疏松癥家族史等。

5.查骨骼：女性一但到了更年期，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)，而已經(jīng)確診為患有骨質(zhì)疏松癥的女性則應(yīng)遵醫(yī)囑堅(jiān)持治療。