睡覺是一件非常舒服放松的事情,因此很多人一睡覺就會(huì)睡上很久,但是睡覺的時(shí)間過長之后就容易引起一些不適癥狀,例如會(huì)出現(xiàn)頭暈,精神不振,嘔吐以及腰酸背痛的情況。那么睡久了背痛是怎么回事?睡覺時(shí)間太長導(dǎo)致背痛怎么辦?
自身的腰背部的肌肉力量比較薄弱,在保持一個(gè)姿勢睡覺時(shí)間久了,會(huì)導(dǎo)致背部肌肉勞損或背部肌肉出現(xiàn)痙攣,從而導(dǎo)致背疼。
睡覺時(shí),每個(gè)人的睡姿都不一樣,有的人喜歡趴著睡,有的喜歡側(cè)身睡,但是像趴著睡需要透氣,頭就會(huì)偏向一側(cè),容易使得頸椎歪斜,長時(shí)間容易導(dǎo)致腰背肌受損,蝦米樣的睡姿不利于脊椎的伸展修整,都是容易導(dǎo)致背疼的。
枕頭過高或過低都可能導(dǎo)致頸椎受到傷害,枕頭過高會(huì)造成頸椎前傾,壓迫頸神經(jīng)和椎動(dòng)脈,影響睡眠質(zhì)量;而枕頭過低則會(huì)引起供血不均衡,頸部無法放松,會(huì)破壞頸椎正常的弧度。這樣睡覺時(shí)間久了,導(dǎo)致頸椎受損傷,進(jìn)而還會(huì)引起背疼、腰疼等癥狀。睡覺時(shí)睡比較軟的床也是可能導(dǎo)致這種情況發(fā)生的。
平時(shí)生活中不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,氣虛體弱,身體素質(zhì)差,睡覺時(shí)間久了,就容易出現(xiàn)背疼這種不適癥狀。
現(xiàn)在的上班族都是需要長時(shí)間久坐的,容易導(dǎo)致腰肌勞損,腰間盤突出等腰部慢性損傷,在保持一個(gè)姿勢睡得時(shí)間久一些,就容易導(dǎo)致腰酸背痛。
1、睡覺時(shí)間長出現(xiàn)背疼,可以起來活動(dòng)活動(dòng)背部肌肉,做做拉伸運(yùn)動(dòng),瑜伽動(dòng)作等伸展身體,來幫助緩解背疼。
2、對背部疼痛部位,可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨岱筇幚?,都是能夠幫助放松背部緊繃的肌肉,促進(jìn)局部血液循環(huán),從而起到緩解腰疼癥狀的作用。
3、長時(shí)間睡覺導(dǎo)致背部肌肉勞損,可以通過針灸、理療、拔罐等方式,來促進(jìn)背部血液循環(huán),緩解肌肉疲勞,有效的緩解背疼。
4、如果是因腰背部疾病引起的背疼,最好能及時(shí)的就醫(yī)檢查清楚病因。
在睡覺的時(shí)候,一直保持一種姿勢睡,像趴著睡,臉會(huì)偏向一側(cè),容易使得頸椎歪斜,進(jìn)而會(huì)影響到腰椎,增加腰部負(fù)擔(dān)。再加上睡覺時(shí)間久,腰部肌肉長時(shí)間疲勞,容易導(dǎo)致腰肌受損,就出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象。
睡覺的床墊過軟或過硬,都是容易造成腰椎的扭曲的。過軟的床,床面下陷,不能提供適當(dāng)?shù)募怪?,脊柱中段?huì)呈現(xiàn)下陷,腰部肌肉處于緊繃狀態(tài),睡覺時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致腰疼;
而睡過硬的床,肩和髖過度的支撐,人在熟睡時(shí)生理彎曲得不到適當(dāng)放松,也是會(huì)造成脊柱扭曲,腰部肌腱長時(shí)間保持一種緊張狀態(tài),就會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛的情況。
睡覺時(shí)沒有注意對腰部的保暖,睡覺時(shí)間長了,就容易導(dǎo)致腰部受涼,也是會(huì)引起腰疼的現(xiàn)象的。
本身患有腰肌勞損、腰間盤突出等疾病的人,睡覺時(shí)間久了都是容易因腰肌受力而出現(xiàn)腰疼癥狀。
熱敷
對腰部疼痛部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱筇幚恚梢詭椭潘裳烤o繃的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解疼痛。
按摩
按摩、推拿是有助于舒緩緊張的肌肉,對于消除腰酸背痛都是有幫助的,睡久了腰疼可以對疼痛部位進(jìn)行按摩,能起到緩解腰疼的作用。
扭腰
大多數(shù)人睡久了出現(xiàn)腰疼,是因?yàn)樗瞬涣紝?dǎo)致的,所以可以起來活動(dòng)活動(dòng)腰部,做扭腰運(yùn)動(dòng),伸展腹肌腰肌。
倒走
倒走能鍛煉到腰脊肌,增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性,平時(shí)習(xí)慣向前運(yùn)動(dòng)的腰椎,反過來走,能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛,由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。除了倒走之外,還可以進(jìn)行其他強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng),像太極、慢跑、散步等。
針灸
針灸是能夠促進(jìn)氣血循環(huán),并且有鎮(zhèn)痛的作用,對于腰疼有一定的緩解作用,可以找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行針灸。
就醫(yī)治療
如果在長時(shí)間睡覺之后,出現(xiàn)強(qiáng)烈且持續(xù)的腰疼感,建議還是及時(shí)的就醫(yī)檢查。
1、要控制好睡覺時(shí)間,一般不要超過8小時(shí)為好,睡覺時(shí)間過長是很容易導(dǎo)致身體不適的。
2、睡覺的床墊最好是選擇軟硬適中的,不要過硬也不要過軟。
3、養(yǎng)成好的睡姿習(xí)慣,建議最好是能平躺睡覺,不要長時(shí)間的趴著睡或是用其他不利身體健康的姿勢睡覺。
4、平時(shí)要多活動(dòng)活動(dòng)腰部,不要久坐或是久站,多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)。像進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),散步、游泳、騎自行車、跑步等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起