我們知道，維生素C是人體中必需的營(yíng)養(yǎng)元素，缺乏維生素C會(huì)引發(fā)敗血癥，還會(huì)使身體的抵抗力降低，因此，為了健康的身體狀態(tài)，我們平時(shí)要多吃富含維生素C的食物。那么，什么食物所含的維生素C最多？補(bǔ)充維生素C 吃什么食物呢？

1、山楂

每100克山楂含維生素C1700毫克

1顆山楂6克，含有102毫克維生素C，相當(dāng)于每日的維生素C攝取量，兩顆山楂的維生素C的含量就已經(jīng)相當(dāng)于一個(gè)檸檬，而山楂的熱量?jī)H為2大卡，低卡又營(yíng)養(yǎng)，不過現(xiàn)在市面上很少售賣新鮮山楂的，多數(shù)是制成干果、果汁、果醬等食品，雖然也含有山楂的有效營(yíng)養(yǎng)成分，但含量比新鮮的山楂要少。

2、檸檬

每100克檸檬含維生素C100毫克

說起含維生素C豐富的水果，我們最先想到的是柑橘類水果，其中檸檬的維生素C含量就不少，1個(gè)檸檬大概能榨出30毫升的檸檬汁，其中含有15毫克的維生素C，熱量只有8大卡，所以，在吃煎炸食物時(shí)滴幾滴檸檬汁，能有效趕走油脂，而檸檬汁跟紅茶果汁一起配合，除了能補(bǔ)充人體所需的維生素C，也能發(fā)揮減肥功效。

3、柿子

每100克柿子含維生素C70毫克

很少有人知道柿子也是富含維生素C豐富的水果，1個(gè)182克的柿子中大約含有127.4毫克的維生素C，這個(gè)含量大大超過了人體每日攝取的維生素C的必須量。但需要注意的是，柿子的糖分不低，熱量大概有109大卡，不宜多吃。

4、木瓜

每100克木瓜含維生素C50毫克

很多人都知道木瓜豐胸，其實(shí)除了豐胸效果顯著之外，木瓜還能將體內(nèi)囤積已久的廢物與毒素排出體外，1個(gè)350克的木瓜，其中的維生素C含量大約為175毫克，大大超出每天攝取的維生素C的必須量，不過木瓜熱量稍高，一個(gè)木瓜大概有133大卡熱量。

5、奇異果

每100克奇異果含維生素C69毫克

奇異果也是公認(rèn)的的減肥水果，一個(gè)大約102克的奇異果，大約含有70.38毫克的維生素C，54大卡熱量，除此之外，奇異果中還富含膳食纖維、鉀、葉酸、維生素E等營(yíng)養(yǎng)元素，多吃奇異果既能減肥又有美容功效。

6、番石榴

每100克番石榴含維生素C220毫克

一個(gè)大約300克的番石榴中含大約660毫克的維生素C，每天吃一個(gè)，就能補(bǔ)充維生素C標(biāo)準(zhǔn)含量的6倍左右，而番石榴的熱量?jī)H為114大卡左右，番石榴的葉子可以拿來(lái)泡茶，能夠吸收大量糖分，喜歡喝茶的人群不妨用番石榴的葉子來(lái)泡茶喝，可以起到吸脂減肥的功效!

7、維生素C作用

1、增強(qiáng)免疫力

維生素C之所以能增強(qiáng)免疫力，是因?yàn)榫S生素C能增強(qiáng)免疫細(xì)胞中白血球和抗體活性，并刺激人體產(chǎn)生促進(jìn)免疫力的活性物質(zhì)，消滅病毒，較少白細(xì)胞損失量。

2、防止感冒

維C能防止感冒是因?yàn)樗梢栽鰪?qiáng)人體免疫力，促成不易感冒體質(zhì)的形成，預(yù)防流行可愛冒的病毒入侵。

3、防治骨質(zhì)疏松

維生素C可以防治骨質(zhì)疏松。骨骼并不是單靠鈣質(zhì)就可以形成的，膠原蛋白質(zhì)可以制造網(wǎng)目狀組織，讓鈣質(zhì)密實(shí)，而膠原的形成離不開維生素C。

4、防治腦中風(fēng)及動(dòng)脈硬化

維生素C可防治腦中風(fēng)及動(dòng)脈硬化。維生素c具有抗氧化作用，可防止低密度脂蛋白、膽固醇附著在血管壁上，同時(shí)它也可以將膽固醇變成膽汁酸，排出體外，促進(jìn)血管壁的膠原生長(zhǎng)，防止血管破裂。

5、防止貧血

維生素C可以防止貧血。貧血需要補(bǔ)充鐵質(zhì)葉酸片、維生素c等成分，維生素c可以幫助腸道充分吸收鐵質(zhì)，可以讓鐵質(zhì)被人體充分利用，同時(shí)也可促進(jìn)骨髓中的血紅蛋白的形成。

6、抗壞血病

我們都知道維生素C又名為抗壞血酸。這是因?yàn)楫?dāng)人們體內(nèi)嚴(yán)重缺乏維生素C時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)牙齦出血等壞血病癥狀，而一旦開始攝入足夠的維生素C，壞血病癥狀即可消失。

7、促進(jìn)傷口愈合

維C不僅對(duì)結(jié)締組織的形成非常重要，而且對(duì)傷口及骨折的愈合非常重要。因?yàn)榫S生素C有助于受傷部位形成新的組織。

8、預(yù)防色斑形成

維生素C可預(yù)防色斑形成。維生素c是美白佳品，其強(qiáng)抗氧化作用可有效抑制黑色素的活動(dòng)力，具有美白作用，可有效預(yù)防色斑形成。