很多人在睡前的時(shí)候都喜歡吃一點(diǎn)東西，例如有的人睡眠不好，就會(huì)吃一些能夠幫助睡眠的食物，而有的人身體比較缺水容易出現(xiàn)干燥的情況，就會(huì)在睡前的時(shí)候喝上適量的白開(kāi)水。那么睡前吃什么好？睡前吃什么對(duì)身體好？哪些食物睡前吃好？

1、睡前一杯奶

牛奶中含有一種可以讓人鎮(zhèn)靜的成分，因此在睡前喝上一杯牛奶，不僅能夠給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且可以更好的促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

2、蘋(píng)果

睡覺(jué)前吃一個(gè)蘋(píng)果是美容養(yǎng)顏的最佳選擇，因?yàn)樘O(píng)果當(dāng)中含有豐富的維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以促進(jìn)腸胃的消化，還可以幫助清理腸胃、排毒養(yǎng)顏。

3、紅豆湯

如果在睡覺(jué)前覺(jué)得肚子餓，最好的選擇就是紅豆湯了，因?yàn)槠洳粌H可以充饑外，紅豆還是很好的補(bǔ)血佳品，特別適宜于女性服食。并且紅豆湯還可以很好的幫助身體排毒，提高睡眠質(zhì)量等，是健康生活不可缺少的元素。

4、香蕉

臨睡前吃上一只香蕉，不僅可以潤(rùn)腸通便，還能穩(wěn)定身體內(nèi)的血清素、幫助人們放松身體肌肉，可以幫助你快速的進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)。很多人害怕吃香蕉會(huì)發(fā)胖，其實(shí)只要吃得不過(guò)量是不會(huì)長(zhǎng)胖的，但是記得吃玩后一定要記得刷牙，這樣就完全沒(méi)有什么后顧之憂了。

5、蔬菜汁

經(jīng)常熬夜的人士，不放在臨睡前喝上一杯蔬菜汁，這樣不僅可以補(bǔ)充身體因?yàn)榘疽顾笔У乃趾蜖I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且蔬菜汁所釋放出來(lái)的果糖可以幫助人們放松神經(jīng)，緩解緊張情緒，幫助睡眠。

6、燕麥粥

對(duì)于缺鈣的人士來(lái)說(shuō)，晚上是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間，在晚上臨睡前適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑溨?，不僅可以填飽肚子，還可以提高睡眠質(zhì)量，更重要的是燕麥粥中含有豐富的鈣質(zhì)，可以供機(jī)體吸收。

7、睡前不宜做什么

1、睡覺(jué)不宜戴胸罩

若經(jīng)常戴胸罩睡覺(jué)，患乳腺癌的幾率會(huì)增加很多。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間戴胸罩會(huì)影響乳房的血液循環(huán)和淋巴液的正常流通，這樣就不能及時(shí)清除殘留在乳房?jī)?nèi)的有害物質(zhì)，長(zhǎng)期堆積的話會(huì)導(dǎo)致乳腺細(xì)胞發(fā)生癌變。因此，睡前要摘掉胸罩。

2、睡覺(jué)不宜戴隱形眼鏡

角膜需要的氧氣主要從空氣中直接獲取，而它只有溶解在淚液中才能被角膜吸收利用。白天，眼睛不存在缺氧問(wèn)題；但是睡覺(jué)時(shí)，雙眼緊閉，沒(méi)有了眨眼動(dòng)作，使得淚液的分泌和循環(huán)功能降低，角膜就會(huì)發(fā)生缺氧，使其周邊產(chǎn)生新生血管，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生角膜水腫、上皮細(xì)胞受損，甚至引發(fā)角膜炎和角膜潰瘍。因此，睡前一定要摘掉隱形眼鏡。

3、睡覺(jué)不宜戴手表

入睡后血流速度減慢表，帶手表睡覺(jué)會(huì)使腕部的血液循環(huán)不通暢。同時(shí)有些手表存在輕微的輻射作用，雖然量很小，但是長(zhǎng)時(shí)間積累也會(huì)影響睡眠治療。因此睡覺(jué)前一定要把手表摘下來(lái)。

4、睡前不宜進(jìn)食

入睡后，胃、腸和肝臟等消化器官本應(yīng)進(jìn)入休息狀態(tài)，如果睡前還吃東西的話，就會(huì)使它們的負(fù)擔(dān)加重，無(wú)法得到充分的休息。同時(shí)，這些器官的活動(dòng)會(huì)使大腦皮層也活躍起來(lái)，睡前進(jìn)食不但入睡困難，而且即使入睡、也容易做噩夢(mèng)。

5、睡前不宜過(guò)度興奮

大腦從興奮狀態(tài)到平靜狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)渡時(shí)間，如果睡前仍處于興奮狀態(tài)，那肯定不會(huì)輕易入睡了。因此，睡前不宜大喜或大怒，也不宜看一些具有視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)刺激的電影。不喝咖啡和碳酸飲料，以避免大腦興奮。

6、睡前不宜說(shuō)話

古人講“食不言，寢不語(yǔ)”，意思是說(shuō)吃飯和睡覺(jué)的時(shí)候都不宜說(shuō)話，因?yàn)檎f(shuō)話就會(huì)引發(fā)人的思考，使大腦興奮、思想活躍，以致無(wú)法正常入睡。所以，在睡覺(jué)前可以看一些抒情類散文，讓大腦以一種輕松的狀態(tài)入睡。

7、睡前不宜留窗縫

很多朋友喜歡睡覺(jué)前給窗戶留個(gè)縫兒，保持臥室內(nèi)空氣流通，但是夜間的風(fēng)比較涼，且窗縫兒過(guò)來(lái)的風(fēng)速度較快較強(qiáng)，如果直吹頭部或臉部，會(huì)發(fā)生感冒或面癱。因此，開(kāi)窗時(shí)應(yīng)把窗戶打開(kāi)得大一些，不要留窗縫兒，或者把窗戶完全打開(kāi)，或者將窗戶關(guān)嚴(yán)。

8、睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的血液循環(huán)速度加快，大腦也因血流豐富而變得活躍起來(lái)。因此，睡前進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)是不可取的。但是，一些有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極等可以適量做一做。